Springen, Laufen oder Gehen: Welche Sportart ist je nach Alter am besten für Ihre Gesundheit?

(Dan Tri) – Es ist unbestritten, dass regelmäßige Bewegung in jeder Lebensphase wichtig ist. Die Frage ist nur: Wie sollte man sich bewegen? Sollte man in seinem Alter springen, laufen oder spazieren gehen?

Das Training mit 16 Jahren sieht anders aus als mit 60. Fakt ist aber, dass das, was sich in der Jugend energiegeladen anfühlt und die Knochen stärkt, im mittleren Alter die Gelenke belasten oder im Alter sogar gefährlich sein kann.

Hier sind einige Richtlinien für Sie:

Kinder und Jugendliche

Laut der Times of India mangelt es Kindern und Jugendlichen selten an Energie; ihr Körper befindet sich in einer entscheidenden Phase, um lebenslange Kraft aufzubauen. Empfehlungen raten zu mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag, kombiniert mit Ausdauertraining und Übungen zur Stärkung von Knochen und Muskeln.

Insbesondere Springen ist eine wirkungsvolle Übung. Eine systematische Übersichtsarbeit ergab, dass Sprungübungen bei Kindern im Schulalter den Knochenmineralgehalt, die Knochendichte und die Knochenstruktur ohne schädliche Nebenwirkungen verbesserten.

Doch die Vorteile beschränken sich nicht nur auf den körperlichen Bereich. Regelmäßige Bewegung im Jugendalter ist eng mit einem geringeren Angstniveau, besserer Konzentration und besserer Stimmung verbunden.

Laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS ist tägliche körperliche Aktivität wichtig für die gesunde Entwicklung von Babys, Kleinkindern und Vorschulkindern. Kinder dieser Altersgruppe sollten zu körperlicher Aktivität in allen Intensitätsstufen ermutigt werden, sowohl zu sanften als auch zu anstrengenderen Übungen.

Je nach Alter sollten Sie die für Sie am besten geeignete Sportart wählen (Illustration: HL).

Säuglinge (unter 1 Jahr)

Babys sollten täglich zu vielfältiger Bewegung angeregt werden, beispielsweise zum Krabbeln. Krabbelt Ihr Baby noch nicht, fördern Sie seine körperliche Aktivität durch Greifen, Ziehen, Schieben sowie durch Bewegungen von Kopf, Rumpf und Gliedmaßen – sowohl im Alltag als auch beim beaufsichtigten Spielen auf dem Boden.

Versuchen Sie, tagsüber, wenn Ihr Baby wach ist, mindestens 30 Minuten in Bauchlage zu verbringen.

Sobald Ihr Kind mobil ist, ermutigen Sie es, sich in einer sicheren, beaufsichtigten Spielumgebung so viel wie möglich zu bewegen.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Kleinkinder sollten täglich mindestens 180 Minuten (3 Stunden) körperlich aktiv sein, mehr ist jedoch besser. Diese Aktivität sollte über den Tag verteilt werden, einschließlich Spielen im Freien.

180 Minuten können leichte Aktivitäten wie Stehen, Bewegen, Rollen und Spielen sowie anstrengendere Aktivitäten wie Seilspringen, Hüpfen, Laufen und Springen umfassen.

Aktive Aktivitäten wie Klettern, Fahrradfahren, Spielen im Wasser, Ballspielen und Fangen sind für diese Altersgruppe die besten Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Vorschulkinder (3 bis 4 Jahre alt)

Ebenso sollten Vorschulkinder mindestens 3 Stunden am Tag mit verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbringen, die über den Tag verteilt sind und möglichst viel Bewegung und Spielen im Freien beinhalten.

Die 180 Minuten sollten mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperliche Aktivität umfassen.

Kinder unter fünf Jahren sollten, außer beim Schlafen, nicht lange stillsitzen. Fernsehen, Auto-, Bus- oder Zugfahrten sowie langes Sitzen im Kinderwagen sind allesamt schädlich für die Gesundheit und Entwicklung eines Kindes.

Erwachsene (20-50 Jahre alt )

Mit dem Eintritt ins Erwachsenenalter ändert sich die Situation. Arbeit, Familie und Verpflichtungen lassen oft wenig Zeit für sportliche Betätigung, doch gerade in diesem Alter kann der Körper intensivere Übungen verkraften, wenn man es klug angeht.

Eine Kombination verschiedener Aktivitäten ist in dieser Phase am effektivsten. Laufen und Springen tragen weiterhin zur Steigerung der Knochendichte und der Herz-Kreislauf-Kraft bei, während Gehen eine gelenkschonende Rehabilitation und Gelenkpflege ermöglicht.

Dr. Morgan Busko, ein Sportmediziner , sagte gegenüber Business Insider, dass Ausdauerlauf von unschätzbarem Wert sei.

Das heißt, längere Läufe mit niedrigerer Herzfrequenz sind für alle – vom Laufanfänger bis zum Spitzensportler – tatsächlich vorteilhaft für den Aufbau der aeroben Ausdauer. Laufen verbessert zudem die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), ein wichtiges Fitnessmaß, das bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Die Belastung summiert sich jedoch. Knie und Hüfte sind oft am stärksten beansprucht, daher sind Krafttraining und die richtige Ausführung der Übungen unerlässlich.

Spazierengehen ist nicht nur schonend, sondern hilft auch, die Gelenke zu schmieren und so die Symptome von Arthritis zu lindern. Studien zeigen, dass bereits 8–10 km Spazierengehen pro Woche dazu beitragen können, Arthrose vorzubeugen.

Senioren (60 Jahre und älter)

Der Ruhestand muss nicht das Ende des Sports bedeuten, im Gegenteil, er kann die wichtigste Lebensphase sein. Kardiologen betonen, dass regelmäßige Bewegung ab 60 Jahren die Herzgesundheit und die Lebenserwartung deutlich verbessern kann.

Spazierengehen ist oft eine hervorragende Wahl. Es erhöht die Herzfrequenz ohne Stress, verbessert die Stimmung, stärkt das Immunsystem und verringert das Verletzungsrisiko.

Anstrengende körperliche Betätigung ist jedoch nicht gänzlich abzuraten. Eine Studie an Marathonläufern fand keinen Zusammenhang zwischen der Laufdauer und dem Arthritisrisiko, was die Annahme in Frage stellt, dass ältere Menschen Kollisionen gänzlich vermeiden sollten.

Für ältere Erwachsene ohne gravierende Knochen- oder Gleichgewichtsprobleme können leichtes Joggen, kurze Hüpfübungen oder sogar Treppensteigen dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten und das Frakturrisiko zu senken. Wichtig ist dabei eine gleichmäßige Intensität: Man beginnt mit geringer Intensität, landet sanft und steigert sie vorsichtig und allmählich.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm