Hier sind einige großartige Vorteile des Seilspringens:
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Kapazität
Seilspringen gilt als wirksame Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da es die Herzfrequenz erhöht und dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Viele Studien haben gezeigt, dass Seilspringen die Sauerstoffaufnahme (VO2 VO2 max) verbessert. VO2 max, auch als maximaler Sauerstoffverbrauch bekannt, ist ein Index, der die Fähigkeit des Körpers angibt, bei hochintensivem Training Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu nutzen.
Je höher Ihr VO2max, desto mehr verbessert sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer.
Seilspringen hat viele gesundheitliche Vorteile (Abbildung: Getty).
Eine Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang zweimal täglich Seil sprangen, größere Verbesserungen bei VO2max und Trainingskapazität aufwiesen als Personen, die nicht regelmäßig Seil sprangen.
In einer Studie absolvierte eine Gruppe von Teenagerinnen mit Bluthochdruck 12 Wochen lang ein Seilspring-Trainingsprogramm. Nach 12 Wochen reduzierten sie ihre Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesen Verbesserungen gehörten auch eine Reduzierung des Körperfetts, weniger Bauchfett und eine bessere Herzfrequenzkontrolle.
Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren
Seilspringen verbessert nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch beim Kalorienverbrennen. In einer Studie reduzierten Teenager-Mädchen nach einem 12-wöchigen Seilspringprogramm viszerales Fett und verbesserten ihre allgemeine Körperzusammensetzung.
Untersuchungen zeigen, dass Sie beim Seilspringen mehr Kalorien verbrennen können als mit vielen anderen Trainingsformen, da dabei Oberkörper, Unterkörper und Rumpf trainiert werden.
5 Minuten Seilspringen verbrennt mehr Kalorien als gleich langes Gehen auf dem Laufband. Seilspringen verbrennt auch mehr Kalorien als Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tennis.
Muskelstärkung
Beim Seilspringen trainierst du deine Waden, deinen Quadrizeps und deine Oberschenkelrückseite. Es stärkt die Muskeln in deinen Füßen, Knöcheln und Knien und verleiht deinen Beingelenken Stabilität. Regelmäßiges Seilspringen stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Elastizität der umliegenden Sehnen.
Erhöhen Sie die Knochendichte
Durch Seilspringen beanspruchen Sie Ihre Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln und tragen so zu einer positiven Anpassung Ihres Körpers bei. Die Reaktion des Körpers trägt dazu bei, den altersbedingten Verlust von Knochendichte und Muskelmasse zu verlangsamen.
In einer Studie verbesserte eine Gruppe von Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren ihre Knochenmineraldichte in der Hüfte, nachdem sie 16 Wochen lang nur 10-mal zweimal täglich Hampelmänner gemacht hatten.
Effizient und komfortabel
Zum Seilspringen benötigen Sie lediglich ein Seil und eine ebene Fläche. Es ist eine der wenigen Übungen, die praktisch ist, da Sie sie fast überall durchführen können. Springseile sind leicht und einfach zu transportieren und somit das ideale Fitness- Accessoire für unterwegs oder zur Arbeit.
Seilspringen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen. Schon 10 Minuten Seilspringen können je nach Gewicht und Trainingsintensität etwa 100 Kalorien verbrennen. 10 Minuten Seilspringen entsprechen einem 1,6 km langen Lauf in 8 Minuten.
Wenn Sie Seilspringen zum ersten Mal machen, beginnen Sie mit niedriger bis hoher Intensität, um Ihren Körper an diese Übung zu gewöhnen. Wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf, indem Sie etwa 10 Minuten lang gehen oder Ihre Schulter-, Arm- und Beingelenke mit kreisenden Bewegungen aufwärmen. Springen Sie mindestens 15 Minuten pro Einheit und mindestens 5 Tage pro Woche Seil.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
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