Seilspringen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch 5 großartige Vorteile.

Hier sind einige großartige Vorteile des Seilspringens:

Verbesserung der kardiovaskulären Kapazität

Seilspringen gilt als effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da es die Herzfrequenz erhöht und dazu beiträgt, das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, zu verringern.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Seilspringen die Sauerstoffaufnahme (VO2max) verbessert. Die VO2max, auch maximale Sauerstoffaufnahme genannt, ist ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff während intensiver körperlicher Belastung aufzunehmen, zu transportieren und zu verwerten.

Je höher Ihre VO2 max ist, desto mehr verbessert sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer.

Nhảy dây không chỉ giảm cân, thêm 5 lợi ích tuyệt vời - 1 — Seilspringen hat viele gesundheitliche Vorteile (Illustration: Getty).

Eine Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang zweimal täglich Seil sprangen, größere Verbesserungen ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) und ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit aufwiesen als Personen, die nicht regelmäßig Seil sprangen.

In einer Studie absolvierte eine Gruppe von Teenagerinnen mit Bluthochdruck über 12 Wochen ein Seilspringtraining. Nach 12 Wochen reduzierten sie ihre Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu diesen Verbesserungen zählten auch ein geringerer Körperfettanteil, weniger Bauchfett und eine bessere Herzfrequenzkontrolle.

Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren

Seilspringen verbessert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch beim Kalorienverbrennen. In einer Studie reduzierten Teenager-Mädchen nach einem 12-wöchigen Seilspringprogramm ihr viszerales Fett und verbesserten ihre allgemeine Körperzusammensetzung.

Untersuchungen zeigen, dass Seilspringen dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als viele andere Sportarten, weil es Oberkörper, Unterkörper und Rumpfmuskulatur trainiert.

Fünf Minuten Seilspringen verbrennen mehr Kalorien als die gleiche Zeit auf dem Laufband. Seilspringen verbrennt außerdem mehr Kalorien als Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tennis.

Muskeln stärken

Seilspringen trainiert Waden, Oberschenkelvorder- und -rückseite. Es stärkt die Muskulatur in Füßen, Knöcheln und Knien und stabilisiert die Beingelenke. Regelmäßiges Seilspringen kräftigt die Beinmuskulatur und verbessert die Elastizität der umliegenden Sehnen.

Erhöhung der Knochendichte

Seilspringen beansprucht Knochen, Sehnen, Bänder und Muskeln und unterstützt so die positive Anpassung des Körpers. Diese Reaktion trägt dazu bei, den altersbedingten Verlust an Knochendichte und Muskelmasse zu verlangsamen.

In einer Studie konnte bei einer Gruppe von Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren die Knochendichte im Hüftbereich verbessert werden, nachdem sie 16 Wochen lang zweimal täglich nur 10 Hampelmänner gemacht hatten.

Effizient und bequem

Zum Seilspringen braucht man nur ein Seil und eine ebene Fläche. Es ist eine der wenigen Sportarten, die so praktisch ist, dass man sie fast überall ausüben kann. Das Springseil ist leicht und einfach zu transportieren und somit das ideale Fitness- Accessoire für unterwegs oder fürs Büro.

Seilspringen ist eine effektive Methode, Kalorien zu verbrennen. Schon 10 Minuten Seilspringen können je nach Gewicht und Intensität des Trainings etwa 100 Kalorien verbrennen. 10 Minuten Seilspringen entsprechen etwa einem 1,6 km langen Lauf in 8 Minuten.

Wenn Sie noch nicht lange Seilspringen, sollten Sie mit niedriger bis hoher Intensität üben, um Ihren Körper an die Übung zu gewöhnen. Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit etwa 10 Minuten lang auf, indem Sie gehen oder Ihre Schulter-, Arm- und Beingelenke mit kreisenden Bewegungen lockern. Springen Sie mindestens 15 Minuten pro Einheit und mindestens 5 Tage die Woche Seil.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm