Fasten zum Abnehmen, Entgiften, die Vorteile sind noch nicht sichtbar, aber der Schaden ist bereits sichtbar

Aus dem Wunsch heraus, Gewicht zu verlieren, den Körper zu reinigen und schlanker auszusehen, entscheiden sich manche junge Menschen für das Fasten, darunter auch für unwissenschaftliche Fastenmethoden, die gesundheitsschädlich sind.

Ein 41-jähriger Mann in Bac Giang fastete 18 Tage lang und trank alkalisches, ionisiertes Wasser mit Salz, um seinen Körper zu reinigen, was zu körperlicher Erschöpfung führte – Foto: BVCC

Fasten, Risiko der Mangelernährung, Erschöpfung

Das Trinken von alkalischem, ionisiertem Wasser mit Salz über einen längeren Zeitraum entbehrt einer wissenschaftlichen Grundlage. Der Konsum großer Mengen alkalischen, ionisierten Wassers über einen längeren Zeitraum kann den pH-Wert des Körpers verändern und Übelkeit, Muskelkrämpfe sowie Zittern in Händen und Füßen verursachen. Die Kombination von alkalischem Wasser und Fasten führt zu Erschöpfung des Körpers.

Fasten kann beim Abnehmen helfen und den Körper entgiften, sollte aber gut überlegt sein, da es viele potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Konsum von Fast Food einzuschränken. Essen Sie ausreichend Nährstoffe und viel grünes Gemüse, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen. – Illustration: YEN TRINH

Eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Tatsächlich nutzen manche Menschen Langzeitfasten, wie beispielsweise Intervallfasten, um Fett zu verbrennen.

Diese Methode hilft beim Abnehmen, Senken des Cholesterinspiegels und Senken des Blutzuckerspiegels...

Fasten ist jedoch nicht für jeden geeignet, da es zu Mangelernährung und gesundheitlichen Schäden führen kann. Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen sind beim Fasten einem höheren Risiko ausgesetzt.

Unangemessenes Fasten kann zu Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper, Schwäche, verminderter Widerstandskraft führen und das Verdauungssystem sowie das Gedächtnis beeinträchtigen...

Deshalb sollten Gewichtsabnahme und Körperreinigung auf sichere und wissenschaftliche Weise erfolgen, wobei extreme, gesundheitsschädliche Methoden vermieden werden sollten.

Bevor junge Menschen eine Diät beginnen, sollten sie sich bei seriösen Quellen informieren und Experten und Ärzte konsultieren.

Ausreichend Mahlzeiten zu sich zu nehmen ist... die beste Strategie.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und gleichzeitig über den Tag verteilt ausreichend zu essen.

Statt zu fasten, sollten junge Menschen sichere und nachhaltige Methoden zur Gewichtsreduktion anstreben, wie zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Statt mit unbewiesenen Methoden abzunehmen, sollten junge Menschen ihre körperliche Aktivität steigern, Sport treiben und Trägheit vermeiden. – Illustration: YEN TRINH

Junge Menschen sollten ausreichend und gesund essen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit genügend Ballaststoffen und Proteinen ist wichtig. Süßigkeiten und gesättigte Fette wie Schmalz, Margarine und Innereien sollten reduziert werden.

Was die Ernährung betrifft, sollten wir Fast Food, frittierte Speisen, Softdrinks usw. einschränken, da diese zwar viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe enthalten.

Wir sollten darauf achten, viel Gemüse und Obst zu essen, denn diese sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, kalorienarm, helfen uns, uns länger satt zu fühlen und erleichtern es uns, unser Gewicht zu kontrollieren.

Außerdem können wir helles Fleisch wie Huhn, Ente, Fisch; Fette aus Olivenöl, Lachs...; Stärke aus Süßkartoffeln, Hafer (längere Verdauungszeit, längeres Sättigungsgefühl).

Junge Menschen sollten außerdem darauf achten, ausreichend Wasser (1,5–2 Liter pro Tag) zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper zu entgiften und überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Sie sollten auf Softdrinks und alkoholische Getränke wie Wein und Bier verzichten.

Bewegen Sie sich, trainieren Sie Ihre Gesundheit

Neben einer gesunden Ernährung müssen junge Menschen auch regelmäßige Bewegung in ihren Alltag integrieren.

Sie können Ihre Fortschritte bei Ernährung und Bewegung aufzeichnen, um diese zu überwachen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.

Junge Menschen können sich durch Spazierengehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen usw. sportlich betätigen. Neben der Steigerung der täglichen Aktivität hilft dies, Kalorien effektiver zu verbrennen.

Neben Bewegung sollten junge Menschen auch auf ausreichend Schlaf achten. Zu wenig Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) kann den Hormonhaushalt beeinflussen und den Appetit steigern. Schlaf spielt eine wichtige Rolle und hat großen Einfluss auf das Gewicht; wer nicht genug schläft, riskiert Übergewicht.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass junge Menschen Strategien zum Stressmanagement entwickeln müssen. Stress kann zu unkontrolliertem Essverhalten, Schwierigkeiten bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und zu Gewichtsproblemen führen.

Junge Menschen können Yoga praktizieren, meditieren, tief durchatmen, spazieren gehen, Sport treiben… Diese Methoden helfen, Ängste und Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern, zu entspannen und die Konzentration zu steigern. Bewegung und Spaziergänge regen zudem die Ausschüttung von Glückshormonen an.

Das Hören entspannender Musik kann ebenfalls die Stimmung verbessern. Junge Menschen sollten außerdem Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um Einsamkeit und Ängste abzubauen.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm