Mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, den Körper zu reinigen, schlanker auszusehen … entscheiden sich manche junge Menschen für das Fasten, darunter auch für unwissenschaftliche Fastenmethoden, die gesundheitsschädlich sind.
Ein 41-jähriger Mann in Bac Giang fastete 18 Tage lang und trank alkalisches ionisiertes Wasser mit Salz, um seinen Körper zu reinigen, was zu körperlicher Erschöpfung führte – Foto: BVCC
Fasten, Risiko von Unterernährung, Erschöpfung
Das Fasten und Trinken von alkalischem ionisiertem Wasser mit Salz über einen längeren Zeitraum entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage. Längerfristiges Trinken von alkalischem ionisiertem Wasser in großen Mengen kann den normalen pH-Wert des Körpers verändern und Übelkeit, Muskelkrämpfe, Zittern in Händen und Füßen verursachen. Das Trinken von alkalischem Wasser in Kombination mit Fasten führt zu Erschöpfung des Körpers.
Fasten kann beim Abnehmen und bei der Entgiftung des Körpers helfen, sollte jedoch gut überlegt sein, da es viele potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Konsum von Fast Food einzuschränken. Essen Sie ausreichend Nährstoffe und viel grünes Gemüse, um gesund abzunehmen – Illustration: YEN TRINH
Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Manche Menschen nutzen Langzeitfasten, beispielsweise intermittierendes Fasten, um Fett zu verbrennen.
Diese Methode hilft beim Abnehmen, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, senkt den Blutzuckerspiegel...
Allerdings ist Fasten nicht für jeden geeignet, da es zu Mangelernährung und gesundheitlichen Schäden führen kann. Insbesondere Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind durch das Fasten stärker gefährdet.
Unangemessenes Fasten kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen, ihn schwächen, seine Widerstandskraft verringern, die Verdauung und das Gedächtnis beeinträchtigen...
Daher sollten Gewichtsverlust und Körperreinigung sicher und wissenschaftlich erfolgen und extreme, gesundheitsschädliche Methoden vermieden werden.
Vor der Durchführung einer Diät sollten sich junge Menschen bei seriösen Quellen informieren und Experten und Ärzte konsultieren.
Ausreichend zu essen ist ... die beste Strategie.
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Kalorien zu reduzieren und trotzdem über den Tag verteilt ausreichend zu essen.
Statt Fasten sollten junge Menschen auf sichere und nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme setzen, etwa auf eine vernünftige Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Anstatt mit unbewiesenen Methoden abzunehmen, sollten junge Menschen ihre körperliche Aktivität steigern, Sport treiben und Lethargie vermeiden – Illustration: YEN TRINH
Junge Menschen sollten ausreichend gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie sollten abwechslungsreich essen und ausreichend Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen. Reduzieren Sie Süßigkeiten, gesättigte Fette wie Schmalz, Margarine und tierische Innereien.
Was die Ernährung betrifft, sollten wir Fast Food, frittierte Speisen, Softdrinks usw. einschränken, da sie viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe enthalten.
Wir sollten darauf achten, viel Obst und Gemüse zu essen, denn es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, hat wenig Kalorien, sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und erleichtert die Gewichtskontrolle.
Außerdem können wir weißes Fleisch wie Huhn, Ente, Fisch, Fette aus Olivenöl, Lachs usw. sowie Stärke aus Süßkartoffeln und Hafer verwenden (längerer Verdauungsprozess, längeres Sättigungsgefühl).
Junge Menschen sollten außerdem darauf achten, ausreichend Wasser (1,5 – 2 Liter/Tag) zu trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen, den Körper zu entschlacken und überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie den Konsum von Softdrinks und alkoholischen Getränken wie Wein und Bier.
Bewegung, Gesundheitstraining
Neben einer gesunden Ernährung müssen junge Menschen regelmäßig Sport treiben.
Sie können Ihre Ess- und Trainingsfortschritte aufzeichnen, um sie zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
Junge Menschen können sich beim Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen usw. bewegen. Neben der Steigerung ihrer täglichen Aktivitäten hilft dies dabei, Kalorien effektiver zu verbrennen.
Junge Menschen müssen nicht nur auf Bewegung, sondern auch auf ihren Schlaf achten. Schlafmangel (7-8 Stunden pro Nacht) kann den Hormonhaushalt beeinflussen und den Appetit steigern. Schlaf spielt eine wichtige Rolle und beeinflusst das Gewicht stark. Bei Schlafmangel besteht das Risiko von Übergewicht.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass junge Menschen Stressbewältigungsgewohnheiten entwickeln müssen. Stress kann zu unkontrolliertem Essen, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und zu Gewichtsproblemen führen.
Junge Menschen können Yoga praktizieren, meditieren, tief durchatmen, spazieren gehen, Sport treiben ... Diese Methoden helfen, Ängste und Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern, zu entspannen und die Konzentration zu steigern. Sport und Spazierengehen fördern außerdem die Ausschüttung von Glückshormonen.
Auch das Hören entspannender Lieder kann die Stimmung verbessern. Junge Menschen sollten außerdem Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um Einsamkeits- und Angstgefühle zu reduzieren.
[Anzeige_2]
Quelle: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
Kommentar (0)