Vitamine und Mineralien, die Frauen über 30 ergänzen müssen

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Vitamin B-Komplex, Eisen, Vitamin D oder Kalzium ... helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und Anämie bei Frauen über 30 Jahren vorzubeugen.

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho phụ nữ lứa tuổi ngoài 30

Grünes Blattgemüse, Obst, getrocknete Bohnen, Erbsen … sind sehr gut für Frauen. (Quelle: Getty Images)

Vorteile von Vitaminen für Frauen über 30

Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht

Die weiblichen Hormone sind in hohem Maße auf Vitamine und Mineralstoffe angewiesen. Darüber hinaus werden sie auch aus diesen Nährstoffen hergestellt.

Daher müssen Sie ausreichend dieser Substanzen ergänzen, damit die Hormone normal funktionieren können.

Verhindern Sie Anämie aufgrund von Menstruation und Geburt

Während des Menstruationszyklus verliert der Körper einer Frau jeden Monat viele Nährstoffe. Auch die Geburt eines Kindes ist für den weiblichen Körper eine sehr belastende Zeit.

Daher ist die Ergänzung dieser verlorenen Vitamine und Mineralien unerlässlich.

Erschöpfte Vitamine und Mineralien wieder auffüllen

Der Körper einer Frau verliert Nährstoffe durch die Einnahme von Antibabypillen, bestimmte Medikamente, Stress im Alltag, körperliche Betätigung, die Wahl der Nahrungsmittel usw.

Deshalb ist eine gesunde Ernährung und die tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten wichtig.

8 wichtige Vitamine und Mineralien für Frauen über 30

Vitamine des B-Komplexes (insbesondere B9 und B12)

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Frau. Neben der Energieregulierung tragen diese Vitamine auch zur Blutbildung bei.

Vitamine des B-Komplexes tragen außerdem zur Regulierung der Gehirnfunktionen bei und sind wichtig bei der Vorbeugung von Depressionen.

Ärzte empfehlen häufig Folsäure (B9) in der Frühschwangerschaft. Dieses Vitamin unterstützt den Körper bei der Bildung neuer Zellen. Eine ausreichende Folsäurezufuhr kann schwere Geburtsfehler im Gehirn und der Wirbelsäule des Babys verhindern.

Gute Nahrungsquellen für Frauen sind grünes Blattgemüse, Obst, getrocknete Bohnen, Erbsen, Nüsse und Vollkornprodukte. Auch wenn Sie diese Produkte regelmäßig essen, ist eine gute Folsäureergänzung unerlässlich.

B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass alles, was der Körper nicht verwendet, leicht über die Flüssigkeit verloren geht.

Aus diesem Grund ist eine regelmäßige Zufuhr dieser Vitamine notwendig.

Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Ernährung Lebensmittel wie Eier, Milch, Fleisch, Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Grünkohl und Spinat umfasst.

Eisen

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien für die Gesundheit der Frau, insbesondere während der fruchtbaren Zeit.

Als Frauen verlieren wir während unseres Menstruationszyklus Eisen, daher ist es wichtig, dass wir genügend eisenreiche Lebensmittel zu uns nehmen.

Anämie ist ein häufiger Eisenmangel bei Frauen. Dies entsteht durch eine schlechte Ernährung.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden 30 % der nicht schwangeren Frauen an Anämie, 40 % der schwangeren Frauen an Anämie. Anämie verursacht Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und einen allgemeinen Energieverlust.

Weitere Symptome sind Haarausfall und Energielosigkeit.

Frauen haben häufig einen niedrigen Eisenspiegel. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich gesund ernähren und ausreichend Eisen zu sich nehmen.

Sie können Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Leber, Bohnen, rotes Fleisch, Quinoa und Pute hinzufügen. Nehmen Sie ein Eisenpräparat ein, wenn Ihr Eisenspiegel nicht im Bereich von 40–70 µg/l liegt.

Vitamin D

Dieses Vitamin wird auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, da es durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden kann. Vitamin D wirkt als Hormon und reguliert die meisten Körperfunktionen. Es ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Muskeln, Knochen und Zähnen.

Im Vergleich zu anderen Nährstoffen ist ein Vitamin-D-Mangel jedoch unwahrscheinlich. Die besten Vitamin-D-Quellen sind neben Sonnenlicht Eier, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) gelten als essentielle Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen. Sie verbessern außerdem die Augengesundheit und reduzieren Herzkrankheiten und chronische Entzündungen.

Da der Körper nicht genug davon selbst produzieren kann, müssen wir Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Lachs und andere Kaltwasserfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch in Avocados, Olivenöl und Nüssen enthalten. Um eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen, empfehlen Ärzte häufig die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nerven beim Menschen im Allgemeinen und bei Frauen im Besonderen. Es trägt auch zum Schutz vor bestimmten Krebsarten, Diabetes und Bluthochdruck bei.

Wenn Sie jedoch Milchprodukte meiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für einen Kalziummangel, beispielsweise Osteoporose. Deshalb sollte jede Frau im gebärfähigen Alter ausreichend Kalzium zu sich nehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Kalzium aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, grünem Gemüse (Brokkoli) und einigen mit Kalzium angereicherten Produkten erhalten können.

Die Einnahme von Kalziumpräparaten kann jedoch riskant sein. Überschüssiges Kalzium wird mit vermehrten Nierensteinen, Arterienverkalkung und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Deshalb empfehlen Experten die Einnahme von Kalziumpräparaten mit Vitamin K, das Blutgerinnseln vorbeugt.

Magnesium

Magnesium unterstützt die Kalziumversorgung von Blut, Knochen, Muskeln und Nerven. Eine Ernährung, die arm an diesem Mineral ist, kann zu Magnesiummangel führen.

Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln die Aufnahme von Magnesium durch den Körper erschweren. Es kann zu Muskelkrämpfen, unerklärlicher Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, unregelmäßigem Herzschlag, Übelkeit und Muskelschwäche kommen.

Achten Sie darauf, dass Sie Nahrungsmittel wie Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse essen, um den Magnesiumbedarf Ihres Körpers zu decken.

Pränatale Vitamine

Ärzte verschreiben schwangeren Frauen häufig pränatale Vitamine. Sie müssen jedoch nicht warten, bis Sie schwanger sind, um sie einzunehmen.

Diese Vitamine sind reich an Folsäure und Eisen, da diese für die Entwicklung Ihres Babys wichtig sind. Eine zusätzliche Zufuhr dieser Nährstoffe trägt dazu bei, dass Ihr Baby gesund bleibt.

Diese Vitamine sind auch gute Quellen für Zink, Kupfer, Jod und Vitamin D.