Vitamine und Mineralien, die Frauen über 30 ergänzen müssen

Vitamin B-Komplex, Eisen, Vitamin D oder Kalzium ... helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und Anämie bei Frauen über 30 Jahren vorzubeugen.

Grünes Blattgemüse, Obst, getrocknete Bohnen, Erbsen … sind sehr gut für Frauen. (Quelle: Getty Images)

Vorteile von Vitaminen für Frauen über 30

Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht

Der weibliche Hormonhaushalt ist stark von Vitaminen und Mineralstoffen abhängig. Darüber hinaus bestehen sie auch aus diesen Nährstoffen.

Daher müssen Sie ausreichend dieser Substanzen ergänzen, damit die Hormone normal funktionieren können.

Verhindern Sie Anämie aufgrund von Menstruation und Geburt

Jeden Monat verliert der Körper einer Frau während ihres Menstruationszyklus viele Nährstoffe. Auch für den weiblichen Körper ist die Geburt eine sehr belastende Zeit.

Daher ist die Ergänzung dieser verlorenen Vitamine und Mineralien unerlässlich.

Erschöpfte Vitamine und Mineralien wieder auffüllen

Der Körper einer Frau verliert Nährstoffe durch die Einnahme von Antibabypillen, bestimmte Medikamente, Stress im Alltag, körperliche Betätigung, die Wahl der Nahrungsmittel usw.

Deshalb ist eine gesunde Ernährung und die tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten wichtig.

8 wichtige Vitamine und Mineralien für Frauen über 30

Vitamine des B-Komplexes (insbesondere B9 und B12)

Vitamin B spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Frau. Neben der Energieregulierung tragen diese Vitamine auch zur Blutbildung bei.

Vitamine des B-Komplexes tragen außerdem zur Regulierung der Gehirnfunktionen bei und sind wichtig bei der Vorbeugung von Depressionen.

Ärzte empfehlen in der Frühschwangerschaft häufig Folsäure (B9). Dieses Vitamin hilft dem Körper im Wesentlichen dabei, neue Zellen zu bilden. Eine ausreichende Folsäurezufuhr kann schwerwiegende Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys verhindern.

Gute Nahrungsquellen für Frauen sind grünes Blattgemüse, Obst, getrocknete Bohnen, Erbsen, Nüsse und Vollkornprodukte. Auch wenn Sie diese Produkte regelmäßig essen, ist eine gute Folsäureergänzung ein Muss.

B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass alles, was der Körper nicht verwendet, leicht über die Flüssigkeit verloren geht.

Aus diesem Grund ist eine regelmäßige Zufuhr dieser Vitamine notwendig.

Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Ernährung Lebensmittel wie Eier, Milch, Fleisch, Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Grünkohl und Spinat umfasst.

Eisen

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien für die Gesundheit der Frau, insbesondere während der fruchtbaren Zeit.

Als Frauen verlieren wir während unseres Menstruationszyklus Eisen. Daher ist es wichtig, dass wir genügend eisenreiche Lebensmittel zu uns nehmen.

Anämie ist ein häufiger Eisenmangel bei Frauen. Dies geschieht aufgrund einer schlechten Ernährung.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden 30 % der nicht schwangeren Frauen an Anämie und 40 % der schwangeren Frauen an Anämie. Anämie verursacht Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und einen allgemeinen Energieverlust.

Weitere Symptome sind Haarausfall und Energielosigkeit.

Frauen haben häufig einen niedrigen Eisenspiegel. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich gesund ernähren und ausreichend Eisen zu sich nehmen.

Sie können Ihrer Ernährung eisenreiche Nahrungsmittel wie Spinat, Leber, Bohnen, rotes Fleisch, Quinoa und Truthahn hinzufügen. Nehmen Sie ein Eisenpräparat, wenn Ihr Eisenspiegel nicht zwischen 40 und 70 µg/l liegt.

Vitamin D

Dieses Vitamin wird als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, da Sie durch Sonneneinstrahlung Vitamin D erhalten können. Vitamin D wirkt als Hormon und reguliert die meisten Körperfunktionen. Dieses Vitamin ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Muskeln, Knochen und Zähnen.

Im Vergleich zu anderen Nährstoffen ist ein Vitamin-D-Mangel jedoch unwahrscheinlich. Die besten Vitamin-D-Quellen sind neben Sonnenlicht Eier, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) gelten als essentielle Fettsäuren. Omega-3 hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen. Darüber hinaus verbessert es die Augengesundheit und lindert Herzkrankheiten und chronische Entzündungen.

Da der Körper nicht genug davon selbst produzieren kann, müssen wir Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Lachs und andere Kaltwasserfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch in Avocados, Olivenöl und Nüssen enthalten. Um eine ausreichende Omega-3-Zufuhr sicherzustellen, empfehlen Ärzte häufig Nahrungsergänzungsmittel.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, Muskeln und Nerven des Menschen im Allgemeinen und der Frau im Besonderen. Es trägt auch zum Schutz vor bestimmten Krebsarten, Diabetes und Bluthochdruck bei.

Wenn Sie jedoch Milchprodukte meiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Kalziummangel, beispielsweise Osteoporose. Deshalb sollte jede Frau im gebärfähigen Alter ausreichend Kalzium zu sich nehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Kalzium aus kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, grünem Gemüse (Brokkoli) und einigen mit Kalzium angereicherten Produkten erhalten können.

Allerdings können Kalziumpräparate Risiken bergen. Ein Kalziumüberschuss steht im Zusammenhang mit Nierensteinen, Gefäßverkalkung und Herzerkrankungen. Daher empfehlen Experten, Kalzium durch Vitamin K zu ergänzen, um Blutgerinnseln vorzubeugen.

Magnesium

Magnesium unterstützt die Kalziumversorgung von Blut, Knochen, Muskeln und Nerven. Diese mineralstoffarme Ernährung führt zu Magnesiummangel.

Darüber hinaus erschwert der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln die Aufnahme von Magnesium durch den Körper. Möglicherweise treten Muskelkrämpfe, unerklärliche Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck, unregelmäßiger Herzschlag, Übelkeit und Muskelschwäche auf.

Achten Sie darauf, dass Sie Nahrungsmittel wie Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse essen, um den Magnesiumbedarf Ihres Körpers zu decken.

Pränatale Vitamine

Ärzte verschreiben schwangeren Frauen häufig pränatale Vitamine. Sie müssen mit der Einnahme jedoch nicht warten, bis Sie schwanger sind.

Diese Vitamine sind reich an Folsäure und Eisen, da diese für die Entwicklung des Babys wichtig sind. Die Zugabe dieses zusätzlichen Nährstoffs trägt dazu bei, die Gesundheit Ihres Babys zu erhalten.

Diese Vitamine sind auch gute Quellen für Zink, Kupfer, Jod und Vitamin D.

Probiotika

Technisch gesehen sind Probiotika keine Vitamine oder Mineralien, aber sie spielen eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit.

Probiotika sind für die Darmgesundheit unerlässlich, insbesondere da unser Darm ständig schädlichen Substanzen und Stoffen ausgesetzt ist.

Ein ungesunder Darm verlangsamt den Verdauungsprozess des Körpers. Daher kann die Einnahme von Probiotika gesunde Bakterien im Darm stimulieren.

Frauen über 30 leiden häufig unter Darmproblemen wie Verstopfung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Durchfall.

Probiotika sind in Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Produkten enthalten. Darüber hinaus sind sie auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-loai-vitamin-va-khoang-chat-can-bo-sung-cho-phu-nu-lua-tuoi-ngoai-30-228902.html