Tägliche Gewohnheiten und Entscheidungen, die Sie schneller altern lassen können

Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen können alle Einfluss darauf haben, wie Sie altern.

Wer nicht täglich genug Wasser trinkt, kann dadurch schneller altern – Illustrationsfoto

Hier sind ein paar Gewohnheiten, die möglicherweise unbemerkt dazu beitragen, dass Sie schneller altern.

Sie trinken nicht genug Wasser

Viele Menschen leiden unter chronischer Dehydrierung, was die Gehirnfunktion, die Entgiftung und die Gelenkschmierung beeinträchtigt. „Dehydrierung führt außerdem zu einer Schrumpfung des Hirngewebes und beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Gedächtnis“, so der Neurologe Dr. Kavin Mistry.

Chronische Dehydrierung trägt mit der Zeit zu Müdigkeit, vorzeitiger Hautalterung, Nierenproblemen und einer verminderten Stressresistenz bei. Mistry empfiehlt, morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser (eventuell mit Zitrone) zu trinken, es griffbereit zu haben und über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke zu trinken.

Überarbeitung

Langes und ununterbrochenes Arbeiten kann das sympathische Nervensystem in einem permanenten Aktivierungszustand halten, was zu Erschöpfung, emotionalen Störungen und einem geschwächten Immunsystem führt.

„Unser Körper hat einen zirkadianen Rhythmus – Wachheit und Schlaf, Stress und Erholung. Wenn wir uns überarbeiten, rauben wir unserem Körper die Zeit zur Erholung und Regeneration.“

Mistry empfiehlt, jeden Nachmittag eine 15-minütige Pause zur Entspannung einzulegen. „Lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen, damit Sie mit neuer Inspiration arbeiten können.“

Benutze oft Kopfhörer

Kopfhörer sind am Arbeitsplatz weit verbreitet, da sie die Konzentration fördern und vor Ablenkungen durch Lärm schützen. Die langfristige Nutzung von Kopfhörern kann jedoch schädlich sein.

„Längeres Tragen von Kopfhörern kann die Verbindung zur sensorischen Umgebung stören und das Gehör überlasten, was zu Reizüberflutung und Konzentrationsermüdung führen kann“, sagt Dr. Kavin. „Dieser ständige Schallstrom kann die Fähigkeit des Gehirns einschränken, in einen Ruhe- und Erholungszustand überzugehen.“

Übermäßiger Kopfhörergebrauch kann auch die Körperhaltung beeinträchtigen, Nerven einklemmen, die Durchblutung des Gehirns verringern und die Atmung stören. Dies kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule führen, fügte er hinzu. Legen Sie regelmäßig kurze Pausen von Ihren Kopfhörern ein, damit sich Ihre Sinne erholen können.

Lass das Training aus.

Muskelmasse ist ein wichtiges Zeichen des Alterns. Der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettspeicherung erhöhen und die Insulinsensitivität verringern.

„Muskeln produzieren starke entzündungshemmende Substanzen, die die Gehirngesundheit und das Immunsystem verbessern. Ohne Krafttraining wird der Stoffwechsel des Körpers träge, und das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und sogar kognitivem Abbau steigt deutlich an“, sagt Dr. Kavin.

Versuche, jeden Morgen ein 10-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.

Mangelnde Mundhygiene

Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist wichtig für Ihre Gesundheit und ein langes Leben. Laut Dr. Hankenson, einem Experten für Zahnmedizin, kann mangelnde Mundhygiene zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen.

„Bakterien im Mund können über den Blutkreislauf in die Herz-Kreislauf-Gesundheit gelangen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, abends die Zähne zu putzen, damit Sie das Zähneputzen vor dem Schlafengehen nicht vergessen.“

Schlafen Sie ohne Make-up.

Mit Make-up zu schlafen kann die Hautalterung beschleunigen, den natürlichen Regenerationszyklus der Haut behindern und Akne verursachen.

„Im Tiefschlaf durchläuft die Haut ihren intensivsten Regenerationsprozess“, sagt Dr. Kavin. „Wenn die Hautoberfläche verstopft ist, wird dieser Regenerationsprozess beeinträchtigt, was zu fahler, entzündeter Haut und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung führt.“

Ärzte empfehlen, sich vor dem Schlafengehen abzuschminken, sanft zu massieren, anschließend mit einem warmen Handtuch abzutrocknen und tief durchzuatmen, um sich zu entspannen.

Man sitzt zwar am Esstisch, aber jeder surft mit seinem Handy oder Tablet im Internet, anstatt miteinander zu reden oder zu kommunizieren. Wer ständig vor dem Bildschirm sitzt und sich nicht ausruht, altert schnell. – Foto: QL

An elektronische Geräte angeschlossen

Wer nie eine Pause von Bildschirmen, sozialen Medien oder seiner endlosen To-do-Liste einlegt, riskiert, sein Nervensystem zu schädigen, indem er es in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft versetzt.

„Der Vagusnerv – der Nerv, der zur Beruhigung des Herzschlags und der Verdauung beiträgt – braucht Momente der Stille und der Verbindung“, sagt Joseph M. Mercola, MD.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um vom Bildschirm und dem Arbeitsstress abzuschalten. Ruhe ist keine Faulheit, sondern notwendige Erholung.

Negatives Denken

Eine dauerhaft negative Lebenseinstellung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, Beziehungen belasten und die Lebenszufriedenheit mindern.

„Langfristig können negative Emotionen durch chronische Entzündungen und Stress sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen“, sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Eichenberger. Sie empfiehlt, positive Erlebnisse in einem Tagebuch festzuhalten, Dankbarkeit auszudrücken und negative Gedanken umzuformulieren.

„Knüpfen Sie Beziehungen zu optimistischen, positiven Menschen und vermeiden Sie den Kontakt mit toxischen Umgebungen oder Medien“, sagte der Experte.

Möglichkeiten zur Steigerung der Lebenserwartung

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen:

Schlafen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden.

Iss gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel

Beschränken Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen.

Schwerpunkt auf Vorsorge und regelmäßige Gesundheitschecks

Finde ein Hobby oder nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen.

Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit

Ihre Lebenserwartung wird oft von Ihren täglichen Entscheidungen beeinflusst. Um Ihre Gesundheit und ein langes Leben zu fördern, sollten Sie Gewohnheiten aufgeben, die Sie schneller altern lassen, wie beispielsweise Überarbeitung und negatives Denken.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Bewegung, schalten Sie Ihre Geräte ab und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das kann Ihre Gesundheit verbessern und Sie jung halten.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm