Tägliche Gewohnheiten und Entscheidungen, die Sie schneller altern lassen können

Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen können sich darauf auswirken, wie Sie altern.

Nicht jeden Tag genug Wasser zu trinken ist eine Angewohnheit, die Sie leicht schneller altern lassen kann – Illustrationsfoto

Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie unbemerkt schneller altern lassen können.

Nicht genug Wasser trinken

Viele Menschen leiden unter chronischer Dehydration, was die Gehirnfunktion, die Entgiftung und die Gelenkschmiere beeinträchtigt. „Dehydration führt außerdem zu einer Schrumpfung des Hirngewebes und beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Gedächtnis“, sagt der Neurologe Dr. Kavin Mistry.

Chronischer Flüssigkeitsmangel führt mit der Zeit zu Müdigkeit, alternder Haut, Nierenproblemen und einer verminderten Stressbewältigung. Mistry empfiehlt, gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser (möglicherweise mit Zitrone) zu trinken, es griffbereit zu halten und über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken.

Überarbeitung

Durch lange Arbeitszeiten kann das sympathische Nervensystem ständig aktiviert bleiben, was zu Erschöpfung, emotionalen Störungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann.

„Unser Körper unterliegt einem zirkadianen Rhythmus – Wachheit und Schlaf, Stress und Erholung. Wenn wir uns überanstrengen, kann es sein, dass unserem Körper die Zeit zur Erholung und Regeneration fehlt.“

Mistry empfiehlt, jeden Nachmittag eine 15-minütige Pause zum Entspannen einzulegen. „Lassen Sie Ihren Geist frei, damit Sie motivierter arbeiten können.“

Verwenden Sie häufig Kopfhörer

Kopfhörer sind am Arbeitsplatz ein gängiges Hilfsmittel, da sie die Konzentration fördern und Ablenkungen durch Lärm vermeiden. Das Tragen von Kopfhörern über längere Zeiträume kann jedoch schädlich sein.

„Längeres Tragen von Kopfhörern kann Sie von Ihrer Sinneswelt abkoppeln und Ihr Hörsystem überlasten, was zu Überreizung und Aufmerksamkeitsermüdung führt“, sagt Dr. Kavin. „Dieser ständige Geräuschstrom kann die Fähigkeit des Gehirns einschränken, in einen Ruhe- und Erholungszustand zu gelangen.“

Übermäßiger Kopfhörergebrauch kann auch die Körperhaltung beeinträchtigen, Nerven komprimieren, die Durchblutung des Gehirns verringern und die Atmung beeinträchtigen. Dies kann zu geistiger Verwirrung und Wirbelsäulendegeneration führen, fügt er hinzu. Machen Sie kurze Pausen vom Kopfhörergebrauch, um Ihren Sinnen die Möglichkeit zu geben, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Überspringen Sie das Training

Muskeln sind ein wichtiges Zeichen des Alterns. Der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettspeicherung erhöhen und die Insulinempfindlichkeit verringern.

„Muskeln produzieren starke entzündungshemmende Substanzen, die die Gesundheit des Gehirns und die Immunität verbessern. Ohne Krafttraining wird der Stoffwechsel Ihres Körpers träge und Ihr Risiko für Gebrechlichkeit, Stürze und sogar kognitiven Abbau steigt deutlich“, sagt Dr. Kavin.

Versuchen Sie, jeden Morgen ein 10-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.

Schlechte Mundhygiene

Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist wichtig für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Schlechte Mundhygiene kann zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen, sagt Dr. Hankenson, ein Zahnmediziner.

„Bakterien im Mund können über die Blutbahn wandern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Zähne abends zu putzen, damit Sie das Zähneputzen vor dem Schlafengehen nicht auslassen.“

Schlafen ohne Abschminken

Schlafen mit Make-up kann die Hautalterung beschleunigen, den natürlichen Regenerationszyklus der Haut behindern und Akne verursachen.

„Während des Tiefschlafs durchläuft Ihre Haut ihren intensivsten Reparaturprozess. Ist die Hautoberfläche verstopft, wird dieser Reparaturprozess behindert, was zu fahler, entzündeter Haut und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung führt“, sagt Dr. Kavin.

Ärzte empfehlen, das Make-up mit einer sanften Massage zu entfernen, sich dann mit einem warmen Handtuch abzuwischen und vor dem Schlafengehen tief durchzuatmen, um zu entspannen.

Man teilt sich einen Tisch, aber jeder hat ein Telefon oder Tablet und surft im Internet, ohne miteinander zu kommunizieren oder zu reden. Wer den Bildschirm nicht verlässt und sich nicht ausruht, altert schnell – Foto: QL

An elektronischen Geräten befestigt

Wenn Sie nie eine Pause von Ihrem Bildschirm, den sozialen Medien oder Ihrer ständigen To-Do-Liste machen, kann dies Ihr Nervensystem altern lassen, indem Sie es in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft zwingen.

„Der Vagusnerv – der Nerv, der Ihren Herzschlag und Ihre Verdauung beruhigt – braucht Momente der Ruhe und Verbundenheit“, sagt Dr. Joseph M. Mercola.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um vom Bildschirm und Arbeitsdruck abzuschalten. Ruhe ist keine Faulheit, sondern notwendige Erholung.

Negatives Denken

Eine durchweg negative Lebenseinstellung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, Beziehungen belasten und die Lebenszufriedenheit verringern.

„Langfristig können negative Emotionen durch chronische Entzündungen und Stress sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen“, sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Eichenberger. Sie empfiehlt, positive Erlebnisse in einem Tagebuch festzuhalten, Dankbarkeit auszudrücken und negative Gedanken neu zu formulieren.

„Umgeben Sie sich mit positiven, optimistischen Menschen und beschränken Sie Ihren Kontakt mit toxischen Umgebungen oder Medien“, sagt er.

Möglichkeiten zur Erhöhung der Lebenserwartung

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen:

Schlafen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden.

Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen

Fokus auf Vorsorge und regelmäßige Gesundheitschecks

Suchen Sie sich ein Hobby oder nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit

Ihre Lebenserwartung wird oft von Ihren täglichen Entscheidungen beeinflusst. Um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern, sollten Sie Gewohnheiten wie Überarbeitung und negatives Denken aufgeben, die Sie schneller altern lassen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Bewegung, gönnen Sie sich eine Pause von Ihren elektronischen Geräten und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen ein jugendliches Gefühl zu geben.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm