Tägliche Gewohnheiten und Entscheidungen, die Sie schneller altern lassen können

Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen können sich darauf auswirken, wie Sie altern.

Nicht jeden Tag genug Wasser zu trinken ist eine Angewohnheit, die Sie leicht schneller altern lassen kann – Illustrationsfoto

Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie unbemerkt schneller altern lassen können.

Nicht genug Wasser trinken

Viele Menschen leiden unter chronischer Dehydration, was die Gehirnfunktion, die Entgiftung und die Gelenkschmiere beeinträchtigt. „Dehydration führt außerdem zu einem Schrumpfen des Hirngewebes und beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Gedächtnis“, sagt der Neurologe Dr. Kavin Mistry.

Chronischer Flüssigkeitsmangel führt mit der Zeit zu Müdigkeit, Hautalterung, Nierenproblemen und einer verminderten Stressbewältigung. Mistry empfiehlt, morgens ein Glas Wasser (z. B. mit Zitrone) zu trinken, es griffbereit zu halten und über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken.

Überarbeitung

Durch lange Arbeitszeiten kann das sympathische Nervensystem ständig aktiviert bleiben, was zu Erschöpfung, emotionalen Störungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann.

Unser Körper unterliegt zirkadianen Rhythmen – Wachsein und Schlaf, Stress und Erholung. Wenn wir uns überanstrengen, fehlt unserem Körper die Zeit zur Erholung und Regeneration.

Mistry empfiehlt, jeden Nachmittag eine 15-minütige Pause zum Entspannen einzulegen. „Lassen Sie Ihren Geist frei, damit Sie motivierter arbeiten können.“

Verwenden Sie häufig Kopfhörer

Kopfhörer sind am Arbeitsplatz ein gängiges Hilfsmittel, da sie die Konzentration fördern und Lärm vermeiden. Längeres Tragen von Kopfhörern kann jedoch schädlich sein.

„Längeres Tragen von Kopfhörern kann Sie von Ihrer Sinneswelt abkoppeln und Ihr Hörsystem überlasten, was zu Überstimulation und Aufmerksamkeitsermüdung führt“, sagt Dr. Kavin. „Dieser ständige Geräuschstrom kann die Fähigkeit des Gehirns einschränken, in einen Ruhe- und Erholungszustand zu gelangen.“

Übermäßiger Kopfhörergebrauch kann außerdem die Körperhaltung beeinträchtigen, Nerven komprimieren, die Durchblutung des Gehirns reduzieren und die Atmung beeinträchtigen. Dies kann zu geistiger Verwirrung und Wirbelsäulendegeneration führen, fügt er hinzu. Machen Sie kurze Pausen vom Kopfhörergebrauch, um Ihren Sinnen die Möglichkeit zu geben, sich wieder zu harmonisieren.

Überspringen Sie das Training

Muskeln sind ein wichtiges Zeichen des Alterns. Der Verlust von Muskelmasse und Kraft kann den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettspeicherung erhöhen und die Insulinsensitivität verringern.

„Muskeln produzieren starke entzündungshemmende Substanzen, die die Gesundheit des Gehirns und das Immunsystem verbessern. Ohne Krafttraining wird der Stoffwechsel Ihres Körpers träge und Ihr Risiko für Gebrechlichkeit, Stürze und sogar kognitiven Abbau steigt deutlich“, sagt Dr. Kavin.

Versuchen Sie, jeden Morgen ein 10-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.

Schlechte Mundhygiene

Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist wichtig für Ihre Gesundheit und ein langes Leben. Mangelnde Mundhygiene kann zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen, sagt Zahnmedizinerin Dr. Hankenson.

Bakterien im Mund können in den Blutkreislauf gelangen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Zähne abends zu putzen, damit Sie das Zähneputzen vor dem Schlafengehen nicht auslassen.

Schlafen ohne Abschminken

Schlafen mit Make-up kann die Hautalterung beschleunigen, den natürlichen Regenerationszyklus der Haut behindern und Akne verursachen.

„Während des Tiefschlafs durchläuft Ihre Haut ihren intensivsten Reparaturprozess. Ist die Hautoberfläche verstopft, wird dieser Reparaturprozess behindert, was zu fahler, entzündeter Haut und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung führt“, sagt Dr. Kavin.

Ärzte empfehlen, das Make-up mit einer sanften Massage zu entfernen, sich dann mit einem warmen Handtuch abzuwischen und vor dem Schlafengehen tief durchzuatmen, um zu entspannen.

Man teilt sich einen Tisch, aber jeder hat sein Handy oder Tablet und surft im Internet, ohne miteinander zu kommunizieren oder zu reden. Wer den Bildschirm nicht verlässt und sich nicht ausruht, altert schnell – Foto: QL

An elektronischen Geräten befestigt

Wenn Sie nie eine Pause von Ihrem Bildschirm, den sozialen Medien oder Ihrer ständigen To-Do-Liste machen, kann dies Ihr Nervensystem überaltern lassen, indem Sie es in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft zwingen.

„Der Vagusnerv – der Nerv, der Ihren Herzschlag und Ihre Verdauung beruhigt – braucht Momente der Ruhe und Verbundenheit“, sagt Dr. Joseph M. Mercola.

Nehmen Sie sich täglich Zeit, um vom Bildschirm und Arbeitsdruck abzuschalten. Ruhe ist keine Faulheit, sondern notwendige Erholung.

Negatives Denken

Eine dauerhaft negative Lebenseinstellung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, Beziehungen belasten und die Lebenszufriedenheit verringern.

„Langfristig können negative Emotionen durch chronische Entzündungen und Stress sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen“, sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Eichenberger. Sie empfiehlt, positive Erlebnisse in einem Tagebuch festzuhalten, Dankbarkeit auszudrücken und negative Gedanken neu zu formulieren.

„Umgeben Sie sich mit positiven, optimistischen Menschen und beschränken Sie Ihren Kontakt mit toxischen Umgebungen oder Medien“, sagt er.

Möglichkeiten zur Erhöhung der Lebenserwartung

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen:

Schlafen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden.

Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen

Fokus auf Vorsorge und regelmäßige Gesundheitschecks

Suchen Sie sich ein Hobby oder nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit

Ihre Lebenserwartung wird oft von Ihren täglichen Entscheidungen beeinflusst. Um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern, geben Sie Gewohnheiten auf, die Sie schneller altern lassen, wie Überarbeitung und negatives Denken.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Bewegung, gönnen Sie sich eine Pause von Ihren elektronischen Geräten und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Das kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, sich jung zu fühlen.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm