Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen können Sie schneller altern lassen.

Ihre täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen können den Alterungsprozess beeinflussen.

Wer nicht täglich genug Wasser trinkt, kann dadurch schneller altern – Illustration

Hier sind ein paar Gewohnheiten, die auf subtile Weise dazu führen können, dass man schneller altert.

Sie trinken nicht genug Wasser

Viele Menschen leiden unter anhaltender Dehydrierung. Dies beeinträchtigt die Gehirnfunktion, Entgiftungsprozesse und die Gelenkschmierung. „Dehydrierung führt außerdem zu einer Schrumpfung des Hirngewebes und beeinträchtigt Konzentration, Stimmung und Gedächtnis“, so der Neurologe Kavin Mistry.

Chronische Dehydrierung trägt mit der Zeit zu Müdigkeit, Hautalterung, Nierenproblemen und einer verminderten Stresstoleranz bei. Mistry empfiehlt, nach dem Aufwachen ein Glas Wasser (eventuell mit Zitrone) zu trinken, stets Wasser in Reichweite zu haben und über den Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke zu trinken.

Überarbeitung

Lange, ununterbrochene Arbeitszeiten können das sympathische Nervensystem ständig aktivieren, was zu Erschöpfung, emotionalen Störungen und einem geschwächten Immunsystem führt.

„Unser Körper hat einen zirkadianen Rhythmus – Wach- und Schlafphasen, Stress- und Erholungsphasen. Wenn wir uns überarbeiten, entziehen wir unserem Körper die Zeit zur Erholung und Regeneration.“

Mistry empfiehlt, sich jeden Nachmittag eine 15-minütige Pause zur Entspannung zu gönnen. „Lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen, damit Sie wieder mehr Inspiration für Ihre Arbeit haben.“

Benutzen Sie häufig Kopfhörer.

Kopfhörer sind am Arbeitsplatz weit verbreitet, da sie die Konzentration fördern und vor Lärmbelästigung schützen. Die längere Nutzung von Kopfhörern kann jedoch gesundheitsschädlich sein.

Laut Dr. Kavin: „Längeres Tragen von Kopfhörern kann dazu führen, dass man die Verbindung zur sensorischen Umgebung verliert und das Gehör überlastet, was zu Überstimulation und Konzentrationsschwierigkeiten führt. Dieser ständige Schallstrom kann die Fähigkeit des Gehirns einschränken, in einen Ruhe- und Erholungszustand überzugehen.“

Übermäßiger Kopfhörergebrauch kann auch die Körperhaltung beeinträchtigen, Nerven einklemmen, die Durchblutung des Gehirns verringern und die Atmung stören. Dies kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule führen, fügte er hinzu. Legen Sie regelmäßig kurze Pausen von der Kopfhörernutzung ein, damit sich Ihre Sinne erholen können.

Übung überspringen

Die Muskelmasse ist ein wichtiger Indikator für das Altern. Der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettspeicherung erhöhen und die Insulinsensitivität verringern.

„Muskeln produzieren starke entzündungshemmende Substanzen, die die Gehirngesundheit und das Immunsystem verbessern. Ohne Krafttraining wird der Stoffwechsel des Körpers träge, und das Risiko von Schwäche, Stürzen und sogar kognitivem Abbau steigt deutlich an“, sagt Dr. Kavin.

Versuchen Sie, jeden Morgen ein 10-minütiges Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen.

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Mangelnde Mundhygiene

Zähneputzen vor dem Schlafengehen spielt eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Langlebigkeit. Laut Dr. Hankenson, einem Zahnarzt, kann mangelnde Mundhygiene zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen.

„Bakterien im Mund können über den Blutkreislauf in die Herz-Kreislauf-Gesundheit gelangen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, abends die Zähne zu putzen, damit Sie das Zähneputzen vor dem Schlafengehen nicht vergessen.“

Schlafen ohne Abschminken

Mit Make-up zu schlafen kann die Hautalterung beschleunigen, den natürlichen Regenerationszyklus der Haut stören und Akne verursachen.

Dr. Kavin erklärte: „Während des Tiefschlafs durchläuft die Haut ihren intensivsten Regenerationsprozess. Wenn die Hautoberfläche verstopft ist, wird dieser Regenerationsprozess behindert, was zu fahler Haut, Entzündungen und dem Auftreten vorzeitiger Zeichen der Hautalterung führt.“

Der Arzt empfahl, sich beim Abschminken das Gesicht sanft zu massieren, es anschließend mit einem warmen Handtuch abzuwischen und tief durchzuatmen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Man sitzt gemeinsam am Esstisch, doch jeder ist in sein Smartphone oder Tablet vertieft und surft im Internet, ohne miteinander zu interagieren oder zu sprechen. Ständiges Wegschauen und fehlende Pausen beschleunigen den Alterungsprozess. – Foto: QL

Eng verbunden mit elektronischen Geräten

Wer nie eine Pause von Bildschirmen, sozialen Medien oder seiner endlosen To-do-Liste einlegt, riskiert, sein Nervensystem zu schädigen, indem er es in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft versetzt.

„Der Vagusnerv – der Nerv, der zur Regulierung des Herzschlags und der Verdauung beiträgt – braucht Momente der Stille und der Verbindung“, sagt Dr. Joseph M. Mercola.

Nehmen Sie sich täglich Zeit, um von Bildschirmen und Arbeitsstress abzuschalten. Ausruhen ist keine Faulheit, sondern unerlässliche Erholung.

Negatives Denken

Eine dauerhaft negative Lebenseinstellung kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, Beziehungen belasten und die Lebenszufriedenheit verringern.

Laut der Neurologin Dr. Eichenberger können negative Emotionen langfristig sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen durch chronische Entzündungen und Stress beitragen. Sie empfiehlt, positive Erlebnisse in einem Tagebuch festzuhalten, Dankbarkeit auszudrücken und die eigene Sichtweise auf negative Gedanken zu überdenken.

„Kümmern Sie sich um optimistische, positive Menschen und meiden Sie schädliche Umgebungen und Medien“, sagte dieser Experte.

Möglichkeiten zur Verlängerung der Lebensspanne

Hier sind einige sehr einfache Möglichkeiten, Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu erhöhen:

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Schlafen Sie ausreichend, sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Iss gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel.

Beschränken Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen.

Setzen Sie auf Vorsorgemaßnahmen und regelmäßige Gesundheitschecks.

Finde ein Hobby oder widme dich Aktivitäten, die dir Freude bereiten.

Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit.

Die Lebenserwartung hängt oft von den Entscheidungen ab, die wir täglich treffen. Um die Gesundheit zu fördern und länger zu leben, sollten Sie Gewohnheiten aufgeben, die Sie schneller altern lassen, wie zum Beispiel Überarbeitung und negatives Denken.

Setzen Sie stattdessen auf Bewegung, gönnen Sie sich eine Pause von elektronischen Geräten und unternehmen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen ein jugendliches Gefühl geben.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm