Kokoswasser: Ein Getränk mit vielen Vorteilen – aber wer sollte es nicht trinken?

nước dừa - Ảnh 1. — Kokoswasser ist ein köstliches, erfrischendes und einfach zuzubereitendes Getränk – Illustrationsfoto

Kokoswasser bietet zudem viele gesundheitliche Vorteile, wie die Hydratisierung des Körpers und die Zufuhr von Elektrolyten.

Laut dem Magazin Health sind dies die wichtigsten Vorteile von Kokoswasser.

Wasserversorgung

Wie die meisten anderen Getränke kann auch Kokoswasser Ihren täglichen Wasserbedarf decken.

Kokoswasser ist im Wesentlichen Wasser, angereichert mit Kohlenhydraten und Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper sowie des pH-Werts, des Blutdrucks und der Herzfrequenz bei.

Kann die Trainingsleistung unterstützen

Das Trinken von Kokoswasser vor oder nach dem Training kann die sportliche Leistung besser fördern als normales Wasser oder Sportgetränke .

Kokoswasser ist eine hochwertige Kohlenhydratquelle. Der natürliche Zucker im Kokoswasser liefert dem Körper schnell Energie, was bei intensiver körperlicher Betätigung wichtig ist.

Unterstützt die Muskelregeneration

Kokoswasser kann aufgrund seines Elektrolytgehalts die Muskelregeneration fördern. Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt ist essenziell für die Nerven- und Muskelfunktion.

Durch Schweiß verliert man Elektrolyte wie Kalzium und Kalium, was die Muskelkontraktion beeinträchtigen kann. Kokoswasser kann den Elektrolythaushalt wieder auffüllen und so die Muskelkontraktion unterstützen.

Kann dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu verringern.

Kaliumreiche Lebensmittel und Getränke, wie beispielsweise Kokoswasser, können das Risiko von Nierensteinen verringern. Kalium verhindert, dass der Körper zu viel Kalzium über den Urin ausscheidet.

Menschen, die ausreichend Kalium zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko, Nierensteine zu entwickeln, als Menschen mit einer zu geringen Kaliumzufuhr. Der Konsum von Kokoswasser erhöht den Kalium-, Chlorid- und Citratgehalt im Urin. All diese Stoffe tragen dazu bei, das Risiko von Nierensteinen zu senken.

Unterstützen Sie die Knochen- und Gelenkgesundheit

Kokoswasser ist reich an Kalzium. Eine Tasse (235 ml) Kokoswasser enthält etwa 16,8 mg Kalzium, ein essentielles Mineral, das zum Aufbau und zur Stärkung der Knochen beiträgt und das Risiko von Osteoporose verringert (einer Erkrankung, bei der die Knochen aufgrund von Kalziummangel brüchig und schwach werden, was zu Knochenbrüchen führen kann).

Nährwert von Kokoswasser

Kokoswasser ist kalorienarm, liefert aber eine geringe Menge an Elektrolyten zur Rehydrierung. Im Gegensatz zu Kokosmilch, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist Kokoswasser fettfrei.

Eine Tasse ungesüßtes Kokoswasser enthält:

Kalorien: 43,2

Fett: 0 g

Natrium: 62,4 mg

Kohlenhydrate: 10,16 g

Ballaststoffe: 0 g

Zuckerzusatz: 0 g

Protein: 0,528 g

Wer sollte kein Kokoswasser trinken?

Kokoswasser ist bei maßvollem Konsum unbedenklich und geeignet. Folgende Personengruppen sollten jedoch sorgfältig abwägen, ob sie es konsumieren möchten:

- Kokosnussallergie: Kokosnussallergien sind selten, aber Menschen mit einer Kokosnuss- oder Baumnussallergie sollten Kokoswasser meiden.

- Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Bluthochdruck: Der Konsum großer Mengen Kokoswasser während der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks kann zu Hypotonie (niedrigem Blutdruck) führen.

Für Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren: Kokoswasser spendet mehr Flüssigkeit als Wasser, enthält aber auch mehr Kalorien und Kohlenhydrate. Daher ist Kokoswasser möglicherweise nicht für eine kohlenhydratarme Ernährung geeignet, insbesondere wenn es Zuckerzusatz enthält.

- Nierenerkrankung: Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung leiden, sollten Sie gefiltertes Wasser wählen, um einen Überschuss an Kalium zu vermeiden.

Wer sollte kein Kokoswasser trinken?

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