Vitamine, die dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu verringern

Auch wenn es schwierig ist, die Risikofaktoren für Nierensteine ​​vollständig zu kontrollieren, hat die Wissenschaft bewiesen, dass eine Ernährungsumstellung wie folgt Nierensteinen vorbeugen kann.

Die American Kidney Foundation schätzt, dass jeder zehnte Amerikaner im Laufe seines Lebens Nierensteine ​​entwickelt. Diese harten Kristalle bilden sich in den Nieren und können so klein wie ein Sandkorn oder so groß wie ein Golfball sein (wobei Letzteres selten vorkommt).

Kleine Steine ​​werden normalerweise beim Wasserlassen über die Harnwege ausgeschieden und können Schmerzen verursachen. Größere Steine ​​können sich im Harnleiter festsetzen und zu verschiedenen Symptomen führen, wie z. B. Rückenschmerzen, Blut im Urin, Unfähigkeit zu urinieren, Schmerzen beim Wasserlassen, Übelkeit oder Erbrechen, Fieber oder Schüttelfrost.

Viele Lebensstilfaktoren, wie beispielsweise Flüssigkeitsmangel, Übergewicht oder eine salz- und zuckerreiche Ernährung, können Nierensteine ​​verursachen. Obwohl diese Risikofaktoren nicht vollständig kontrolliert werden können, liefert eine neue Studie Ernährungstipps zum Schutz vor Nierensteinen.

Vitamin B3, das in Hühnerbrust, Lachs, Thunfisch usw. vorkommt, hilft, Nierensteinen vorzubeugen.

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Niacin kann das Risiko von Nierensteinen um 22 % verringern.

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Scientific Reports, untersuchte den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Niacin über die Nahrung und dem Risiko für Nierensteine ​​bei Erwachsenen in den USA. Die Forscher analysierten die Gesundheits- und Ernährungsdaten von 28.508 Teilnehmern aus den Jahren 2007 bis 2018, um zu diesen Ergebnissen zu gelangen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine höhere Zufuhr von Niacin (auch bekannt als Vitamin B3) das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen um bis zu 22 % senken kann.

Forscher haben gezeigt, dass viele Nierensteine ​​aus Kalziumoxalat bestehen (einem unlöslichen Kalziumsalz, das durch oxidativen Stress und Entzündungen entsteht). Niacin besitzt antioxidative Eigenschaften, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und dadurch Entzündungen und Gewebeschäden zu reduzieren.

Niacin ist nicht nur gut für die Nierengesundheit, sondern auch ein empfehlenswertes Vitamin für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Laut dem US-amerikanischen Magazin Best Life senkt ein hoher Niacinspiegel nachweislich das schädliche LDL-Cholesterin und erhöht das gute HDL-Cholesterin. Darüber hinaus trägt Niacin zur Senkung der Triglyceride (einem in hohen Konzentrationen schädlichen Blutfett) bei und verbessert die Durchblutung.

Wie kann man mehr Niacin in die Ernährung aufnehmen?

Das Institute of Medicine empfiehlt erwachsenen Männern eine tägliche Niacinzufuhr von 16 mg und Frauen von 14 mg. Die tolerierbare Höchstmenge für Erwachsene liegt bei 35 mg pro Tag. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Niacingehalt gehören:

• Rinderleber
• Hähnchen und Hähnchenbrust
• Rotlachs
• Thunfisch aus der Dose
• Schweinefilet
• Mageres Rinderhackfleisch
• Brauner Reis
• Erdnuss
• Nahrungsergänzungsmittel.

Es gibt auch Niacinpräparate auf dem Markt, diese Studie untersuchte jedoch nur die Wirkung von Niacin aus der Ernährung.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm