Entdecken Sie die beste Zeit zum Abendessen für Ihre Gesundheit

Wir haben viele Gründe gehört, warum wir kurz vor dem Schlafengehen nicht zu Abend essen sollten, beispielsweise, dass es zu Reflux führen kann. , Schlafstörungen und Gewichtszunahme. Eine in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass ein zu spätes Abendessen laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) zu noch größeren Gesundheitsrisiken, insbesondere Herz-Kreislauf-Problemen, führen kann.

Die ideale Zeit für das Abendessen ist gegen 19 Uhr und spätestens 20 Uhr.

Die Studie untersuchte die Gesundheit und Essgewohnheiten von mehr als 103.000 Menschen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die ihre erste Mahlzeit nach 21 Uhr und ihr Abendessen nach 21 Uhr einnahmen, einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen, ausgesetzt waren.

Angesichts der potenziellen Gesundheitsrisiken, die spätes Essen mit sich bringt, fragen sich viele Menschen, wann die beste Zeit für ein Abendessen ist. Experten empfehlen im Allgemeinen, dass die ideale Zeit für ein Abendessen etwa 19 Uhr und nicht später als 20 Uhr ist.

Dies gilt als der Zeitraum, in dem das Abendessen keinen großen Einfluss auf den Schlaf hat und Gesundheitsrisiken durch zu spätes Essen vermieden werden. Selbst eine große Mahlzeit während dieser Zeit hat keine negativen Auswirkungen auf den Schlaf.

Ein Nachteil des Abendessens gegen 19 Uhr ist jedoch, dass es nachts leicht Hunger verursachen kann, insbesondere wenn man lange aufbleibt. In diesem Fall sollte das spätabendliche Essen eine leichte Mahlzeit mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln sein. Diese Gerichte können Eier, Kartoffeln, gekochtes Gemüse, Nüsse, Haferflocken oder Vollkornprodukte sein.

Diese Lebensmittel sind kalorienarm, ballaststoff- und eiweißreich, wodurch Sie sich länger satt fühlen und den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen. Da sie kalorienarm sind, führen sie weder zu Gewichtszunahme noch zu übermäßiger Fettansammlung.

Die Studie konzentrierte sich nicht nur auf die Abendessenszeit, sondern auch auf die Frühstückszeit. Tatsächlich spielt auch der Zeitpunkt Ihrer ersten Mahlzeit des Tages eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Das Team empfiehlt, vor 8:30 Uhr zu frühstücken. Laut Medical News Today deuten einige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass ein Frühstück vor dieser Zeit das Risiko für Typ-2-Diabetes und hohen Cholesterinspiegel senkt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm