Eine Ernährung, die zu wenig Eiweiß, Fett, Kalzium, Zink, Eisen und Vitamin A, B, C und E enthält, ist die Hauptursache für schwaches Haar und Haarausfall.
Es gibt viele Ursachen für Haarausfall. Beispielsweise entsteht physiologischer Haarausfall dadurch, dass der Körper schwache Haarfollikel durch neue, stärkere Haarzellen ersetzt, oder pathologischer Haarausfall durch Kahlheit, Haarpilz, Kopfhautpilz usw. Darüber hinaus ist eine der Ursachen für diesen Zustand ein Mangel an Mikronährstoffen.
Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass Vitamine und Mineralstoffe eine wichtige Rolle bei der Nährstoffversorgung der Körperzellen, einschließlich der Haarzellen, spielen. Ein Nährstoffmangel im Körper beeinträchtigt die Haarzellen, was sich in Haarbruch äußert.
Unterernährung
Bei Erwachsenen kann es zu Gewichtsverlust kommen, bei Kindern zu langsamer Gewichtszunahme und bei Unterernährung, da die Nahrung nicht genügend Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate – die Hauptbestandteile und für die Zellaktivität notwendig) liefert. Dies kann zu Haarausfall führen.
Insbesondere der Mangel an Protein, auch bekannt als Protein, ist dies die Keratinkomponente, aus der das Haar besteht. Darüber hinaus ist Protein auch eine Substanz, die zur Kollagenproduktion beiträgt, um dem Haar natürlich glänzend und stark zu machen. Wenn dem Körper Protein fehlt, wird das Haar daher trocken, schwach und neigt zum Brechen.
Haarausfall kann durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper entstehen. Foto: Freepik
Mangel an bestimmten Mineralien
Kalzium ist ein Mineral, das nicht nur für starke und gesunde Knochen, sondern auch für kräftiges Haarwachstum und Haarbruch sorgt. Dr. Tra Phuong erklärte, dass Kinder mit Rachitis und Frauen nach der Geburt häufig unter Kalziummangel leiden, wodurch es häufig zu Haarausfall kommt. Insbesondere bei Kindern ist dies auch ein bekanntes Anzeichen für Haarausfall durch Ringelflechte.
Zink ist ein essentielles Spurenelement für den Körper. Jeder kann Zink über die tägliche Ernährung aufnehmen. Haarausfall ist ein häufiges Anzeichen für Zinkmangel.
Eisen ist ein Mineral, das zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt und den reibungslosen Nährstofftransport zum Haar fördert. Ein Eisenmangel im Körper führt zu Anämie, da Zinknährstoffe transportiert werden und das Haar dadurch nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird.
Mangel an bestimmten Vitaminen
Laut Dr. Tra Phuong trägt Vitamin A zur Erhaltung gesunder Sehkraft bei, stärkt das Immunsystem und fördert die Zelldifferenzierung. Vitamin A ist notwendig, damit Haarzellen schnell wachsen und sich entwickeln können. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Haarausfall, trockenen Augen und Sehschwäche führen.
Vitamin C ist ein Antioxidans, das in grünem Gemüse und reifen Früchten vorkommt. Es verhindert die Oxidation von Lipoproteinen niedriger Dichte und zerstört zellschädigende freie Radikale. Dadurch wird das körpereigene Immunsystem gestärkt. Darüber hinaus spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Eisenaufnahme und reduziert die Eisenmobilisierung im Darm. Daher ist es ein wichtiger Nährstoff für Menschen mit Haarausfall aufgrund von Eisenmangelanämie.
Vitamin E hilft Haar und Haut, ihre natürliche Feuchtigkeit zu bewahren. Bei einem Mangel an Vitamin E aufgrund eines Hormonrückgangs werden Haar und Haut trocken, spröde und brüchig.
Vitamin B ist eines der Vitamine, die am Aufbau der Haarfollikel beteiligt sind. Es trägt dazu bei, das Haar stark und gesund zu halten und sorgt für einen kontinuierlichen und effektiven Stoffwechsel in den Haarfollikeln. Ein Mangel an Vitamin B schwächt daher auch die Haarfollikel und führt zu leichtem Haarausfall.
Kim Thu
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