Stärken Sie Ihre Immunität nach Impfungen mit einfachen Gewohnheiten.

Ausreichend Schlaf, Stressabbau, eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung stärken die Immunität für die nächste Impfung.

Einige Wissenschaftler vermuten, dass ein gesunder Lebensstil die Immunantwort des Körpers auf Impfungen verbessert. Eine 2022 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche den Impfschutz erhöhten und das Risiko von Krankenhausaufenthalten sowie einer Verschlimmerung der Erkrankung verringerten.

Schlafen Sie ausreichend.

Ausreichend Schlaf bietet viele Vorteile, unter anderem stärkt er das Immunsystem. Guter Schlaf trägt dazu bei, die Aktivität spezialisierter weißer Blutkörperchen (sogenannter T-Zellen) zu erhöhen und so die Reaktion auf verschiedene Impfstoffe wie beispielsweise gegen Grippe, Hepatitis A und Hepatitis B zu verbessern.

Eine im März in der Fachzeitschrift „Current Biology“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine schwächere Immunantwort aufweisen als diejenigen, die ausreichend schlafen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 an gegen Hepatitis B geimpften Personen ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Wirksamkeit der Immunantwort im Vergleich zu mehr als sieben Stunden Schlaf um das Elffache reduzierten.

Stress reduzieren

Laut einem 2021 in der Fachzeitschrift Sage veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel belegen zahlreiche Studien einen Zusammenhang zwischen Stress, Depressionen, Einsamkeit und der Immunantwort auf Impfungen. Personen, die Demenzpatienten betreuen oder chronischem Stress ausgesetzt sind, zeigten im Vergleich zu weniger gestressten Personen eine geringere Immunantwort auf Grippe- und Pneumokokkenimpfstoffe.

Experten raten daher dazu, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga zu praktizieren, um Stress abzubauen und die Wirksamkeit von Impfstoffen zu erhöhen.

Steigern Sie die körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 reagierten gesunde ältere Erwachsene besser auf Tetanus- und Grippeimpfstoffe als gleichaltrige, ebenfalls gesunde ältere Erwachsene. Ältere Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten intensiv Sport trieben, zeigten eine stärkere Immunantwort auf die Grippeimpfung als ältere Erwachsene mit mäßiger oder geringer körperlicher Aktivität.

Sport hilft, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und die Impfantwort zu verbessern. Foto: Freepik — Sport hilft, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und die Impfantwort zu verbessern. Foto: *Freepik*

Entzündungshemmende Ernährung

Eine entzündungshemmende Ernährung stärkt das Immunsystem. Man sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Vollkorn-Sojaprodukte und Fisch essen und weniger verarbeitete Lebensmittel, Fette und Zucker. Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern eine gesunde Darmflora. Übermäßiger Alkohol- und Tabakkonsum sollte vermieden werden, da diese das Immunsystem schwächen.

Chile (laut Prevention )

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