Wie schadet ein Vitamin-C-Mangel dem Körper?

Vitamin-C-Mangel entsteht hauptsächlich durch falsche Ernährung. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today gibt es viele Ursachen für einen Mangel, von ungesunder Ernährung bis hin zu Risikofaktoren wie Alkoholismus, Magersucht, schweren psychischen Erkrankungen, Rauchen oder Dialyse.

Orangen sind eine Vitamin C-reiche Frucht.

Zu den ungewöhnlichen Anzeichen, die auf einen Vitamin-C-Mangel im Körper hinweisen, gehören:

Abnormales Haarwachstum

Vitamin-C-Mangel führt zu Defekten in der Proteinstruktur des Haares während des Wachstums. Infolgedessen wächst das Haar ungewöhnlich gekrümmt oder verdreht. Die meisten geschädigten Haare brechen oder fallen vorzeitig aus.

Raue Haut

Vitamin C unterstützt den Körper bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das für die Struktur von Haut, Haaren, Gelenken, Knochen und Blutgefäßen wichtig ist. Bei einem Vitamin-C-Mangel kann sich eine Keratosis pilaris entwickeln. Diese Erkrankung verursacht kleine Beulen auf der Haut, die sie trocken und rau machen. Keratosis pilaris tritt häufig an Armen, Oberschenkeln, Gesäß und Wangen auf.

Gelenkschmerzen und Schwellungen

Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken können ein Symptom vieler Krankheiten sein, insbesondere von Arthritis. Einige Gelenke weisen jedoch große Mengen kollagenreichen Bindegewebes auf. Ein Vitamin-C-Mangel reduziert die Kollagenmenge in den Gelenken, was zu schmerzhaften Schwellungen führt, die sogar so stark sind, dass sie zum Hinken führen.

Stimmungsschwankungen

Zu den ersten Warnzeichen eines Vitamin-C-Mangels zählen Stimmungsschwankungen, Nervosität, Depressionen und extreme Müdigkeit. Diese Symptome klingen in der Regel innerhalb weniger Tage nach der Einnahme hoher Vitamin-C-Dosen ab.

Um ausreichend Vitamin C aufzunehmen, sollte ein Erwachsener etwa 90 mg/Tag (Männer) und 75 mg/Tag (Frauen) zu sich nehmen. Darüber hinaus empfehlen Experten für Raucher eine zusätzliche Einnahme von 35 mg pro Tag.

Dies liegt daran, dass Rauchen die Aufnahme von Vitamin C verringert und den Bedarf des Körpers an diesem Nährstoff erhöht. Zu den Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln zählen laut Medical News Today Guave, Orangen, Kiwi, Litschis, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Brokkoli und Petersilie.

Quelle: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm