Die beste Zeit für Training für Herz und Lunge

Morgendliche Bewegung wirkt sich besonders positiv auf die Herz- und Lungengesundheit aus, insbesondere bei älteren Menschen.

Darüber hinaus kann das tägliche Einhalten eines Trainingsprogramms zur gleichen Zeit auch die Effektivität körperlicher Aktivitäten insgesamt verbessern, wie aus einer Studie in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise hervorgeht.

„Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges, frühes Training am Tag dabei helfen kann, die Fitness im Alter aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Cheng-Han Chen, ein Kardiologe aus Kalifornien.

Körperliche Aktivität am Morgen, insbesondere zwischen 8 und 11 Uhr, trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.

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Gründe für regelmäßiges Training

Frau Karyn Esser, Expertin an der University of Florida School of Medicine (USA), sagte: „Die Trainingszeit kann die Bewegungseffizienz, die Erholungsfähigkeit und sogar die Muskelreaktion auf zellulärer Ebene beeinflussen.“

Je nachdem, wann Sie trainieren, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Ihre innere Uhr zu regulieren oder stabil zu halten, was wiederum Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel unterstützt.

Wenn Sie also zur richtigen Zeit trainieren, können Sie effizienter trainieren oder Ihre innere Uhr stabilisieren.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Jeder Mensch hat eine biologische Veranlagung, die ihn zu einer bestimmten Tageszeit wacher und aktiver macht, sei es morgens, nachmittags oder abends.

Körperliche Aktivität am Morgen, insbesondere zwischen 8 und 11 Uhr, trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken, insbesondere bei Frauen.

Gleichzeitig trägt sportliche Betätigung am Nachmittag und Abend dazu bei, die Insulinresistenz zu verringern, ein Faktor, der mit Diabetes in Zusammenhang steht.

Die American Heart Association empfiehlt wöchentlich 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training. Aber auch 20 Minuten Training pro Woche können erhebliche kardiovaskuläre Vorteile bringen.

Neben der zeitlichen Abstimmung Ihrer Übungen ist es auch äußerst wichtig, eine konsequente Trainingsroutine einzuhalten.

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile, von der Vorbeugung chronischer Krankheiten bis zur Verbesserung der Gesundheit von Krebspatienten.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm