Eine unzureichende Aufnahme von Fett, Vitaminen und Mineralstoffen sowie ein übermäßiger Zuckerkonsum sind Gewohnheiten, die den Alterungsprozess beschleunigen.
Altern ist ein natürlicher Prozess des Körpers. Ein unwissenschaftlicher Lebensstil sowie eine unausgewogene und unzureichende Ernährung können diesen Prozess beschleunigen.
Zuckermissbrauch
Der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten kann Hautentzündungen, Akne und eine erhöhte Talgproduktion verursachen. Außerdem kann es zu Nährstoffmangel kommen, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Zucker fördert ungesunde Bakterien und Entzündungen, was die Alterung beschleunigt. Wenn Sie auf zuckerreiche Lebensmittel verzichten, sinken die Entzündungsmarker Ihres Körpers.
Alles Fett weglassen
Zu viel gesättigtes Fett erhöht den Cholesterinspiegel und damit das Risiko für Herzerkrankungen. Fett sollte jedoch nicht gänzlich aus dem Speiseplan gestrichen werden.
Fett liefert Energie, unterstützt das Zellwachstum und hilft dem Körper bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe. Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) wirken entzündungshemmend, was sich positiv auf das Gehirn auswirkt. Fett erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel, reduziert die Plaquebildung in den Arterien und beugt dem Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall vor.
Omega-3-Fettsäuren sind in Meeresfrüchten, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen enthalten. Sie tragen außerdem dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die mit neurologischen, neurodegenerativen und psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen, Alzheimer und Demenz einhergehen.
Die Haut einer Frau vor und nach dem Altern. Foto: Freepik
Nicht genug Obst und Gemüse essen
Früchte wie Beeren, Orangen und grünes Blattgemüse liefern Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken. Täglicher Obstkonsum kann Entzündungen im Körper reduzieren und so das Risiko chronischer Erkrankungen senken. Viele Früchte versorgen den Körper außerdem mit Wasser.
Konsumieren Sie viele verarbeitete Snacks
Aufschnitt, Speck, Würstchen und Junkfood wie Schokoriegel, Kekse, zuckerhaltige Getränke, Chips ... sind ungesund. Sie können das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören.
Verarbeitete Lebensmittel können die Darmbakterien verändern, eine Immunreaktion auslösen und zu chronischen Entzündungen führen. Diabetes, Herzkrankheiten und Demenz stehen im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen.
Nicht genügend Ballaststoffe essen
Um ein unausgeglichenes Mikrobiom zu reparieren, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel meiden und sich angewöhnen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Jeder sollte täglich 25–38 Gramm Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüssen zu sich nehmen.
Essen Sie weniger Vitamin C und Protein
Mit zunehmendem Alter baut sich Kollagen ab und wird weniger effizient produziert, wodurch Falten stärker entstehen. Der Verzehr protein- und vitamin-C-reicher Lebensmittel, die die Kollagensynthese unterstützen, kann die Haut gesund halten.
Protein ist ein Nährstoff, der den Körper bei der Regeneration und beim Muskelaufbau unterstützt. Erwachsene benötigen mindestens 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Eine hohe Proteinzufuhr reduziert den Muskelabbau, steigert den Stoffwechsel und verlangsamt die Alterung. Ein altersbedingter Muskelschwund kann leicht zu Verletzungen führen und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen. Gesunde proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Hühnchen, Tofu und Fisch.
Le Nguyen (Laut „Iss dies , nicht das“ )
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