Es gibt eine sehr einfache Gewohnheit zur Senkung des Blutzuckerspiegels, die oft ignoriert wird: Wasser trinken – Foto: FREEPIK
Diese Methode ist so effektiv, dass sie sowohl von der American Heart Association als auch von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen wird.
Laut Eating Well kann man bei Flüssigkeitsmangel Hunger mit Durst verwechseln. Die Folge: Man greift zu ungesunden Lebensmitteln, insbesondere solchen mit raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker. Das wirkt sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus.
Wenn Sie Hungergefühle, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten verspüren, essen Sie etwas. Wenn Sie aber gerade einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich genommen haben, die Sie normalerweise satt macht, trinken Sie ein bis zwei Gläser Wasser.
Warten Sie dann 5 bis 10 Minuten und achten Sie erneut auf Ihren Körper. Wenn Sie dann immer noch Hunger verspüren, können Sie gerne einen gesunden Snack zu sich nehmen.
Flüssigkeitsmangel führt zu einer Verdickung des Blutes und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie unbedingt vermeiden, dass Ihr Blutzuckerspiegel stark schwankt.
Studien zeigen, dass Menschen mit chronischer Dehydrierung stärker auf Stress reagieren. Chronische Dehydrierung kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, was die Fähigkeit des Körpers zur Blutzuckerregulierung beeinträchtigt.
Deshalb ist es wichtig, die ersten Anzeichen von Dehydrierung zu erkennen, bevor sie sich verschlimmert. Zu diesen Anzeichen gehören ein trockener Mund, ungewöhnlicher Durst, Schwitzen, verminderter Harndrang oder dunkel gefärbter Urin.
Es hat sich gezeigt, dass selbst leichte Dehydrierung Stimmung, Energie und Aufmerksamkeit beeinträchtigt.
Wenn man viel zu tun hat oder unterwegs ist, vergisst man leicht, Wasser zu trinken. Um sich das Wassertrinken anzugewöhnen, trinken Sie am besten gleich morgens nach dem Aufstehen, noch vor dem Kaffee, etwa 240 bis 480 ml Wasser.
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit. Trinken Sie möglichst morgens vor dem Verlassen des Hauses Wasser. Frauen sollten 2,7 Liter und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken.
Finden Sie außerdem eine Trinkmethode, die Ihnen am besten gefällt. Trinken Sie lieber mit einem Strohhalm oder aus einem Becher? Bevorzugen Sie eine durchsichtige oder eine gemusterte Wasserflasche? Wenn Sie nicht so gerne Wasser trinken, kann Ihnen das helfen, Ihre Lieblingsmethode zu finden.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, können Aufgüsse wie Minze, Zitrone und Gurke, frische Beeren und Basilikum oder Melone zubereitet werden.
Quelle: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm
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