Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health enthält Kokoswasser natürliche Zucker, Vitamine und wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die dem Körper helfen, den Wasser- und Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.
Der regelmäßige Konsum von Kokoswasser kann viele Vorteile bieten, insbesondere in Zeiten der Dehydrierung.
Wenn Sie nach dem Sport Kokoswasser trinken, sollten Sie dies innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings tun, damit Ihr Körper die Elektrolyte optimal aufnehmen kann.
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Wann sollte man Kokoswasser trinken?
Viele glauben, dass man Kokoswasser am besten morgens auf nüchternen Magen trinkt. Wissenschaftliche Beweise dafür gibt es jedoch nicht.
Der Körper kann Kokoswasser zu jeder Tageszeit gut aufnehmen, je nach seinem Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf.
Es ist wichtig, die richtige Menge zu trinken, übermäßigen Konsum zu vermeiden und zu verstehen, wann der Körper Kokoswasser am meisten benötigt.
Nach intensiven Trainingseinheiten, Krankheit, Durchfall oder Arbeit bei heißem Wetter verliert der Körper oft viele Elektrolyte. In solchen Fällen ist Kokoswasser eine gute Wahl, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Regeneration zu beschleunigen.
Kokoswasser enthält Kalium, Magnesium und Natrium, die zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts und des Elektrolytgleichgewichts beitragen.
Laut Jonathan Purtell, einem Ernährungswissenschaftler in den USA, ist Kokoswasser eine sehr gute natürliche Quelle für Kalium und Magnesium und trägt dazu bei, den Elektrolythaushalt nach körperlicher Anstrengung, Krankheit oder Einwirkung hoher Temperaturen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie nach dem Sport Kokoswasser trinken, sollten Sie dies innerhalb von 30 Minuten nach dem Training tun, damit Ihr Körper die Elektrolyte optimal aufnehmen kann. In dieser Phase benötigt Ihr Körper dringend Wasser und Mineralstoffe zur Regeneration.
Im Vergleich zu Sportgetränken enthält Kokoswasser jedoch weniger Natrium und Zucker, weshalb seine Fähigkeit, die Regeneration nach intensiver körperlicher Anstrengung zu unterstützen, möglicherweise nicht so effektiv ist. Dennoch ist Kokoswasser aus gesundheitlicher Sicht vorteilhaft, da es ein natürliches Getränk ohne Konservierungsstoffe und künstliche Aromen ist.
Wie viel Kokoswasser sollte ich pro Tag trinken?
Bezüglich der Menge an Kokoswasser, die man trinken sollte, gibt es derzeit keine Forschung, die eine Standardkonsummenge vorgibt, um einen maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
Kokoswasser kann jedoch den Blutdruck senken, Antioxidantien liefern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. In einer Studie wiesen Personen, die täglich 150 ml Kokoswasser tranken, einen niedrigeren Blutdruck auf als die Kontrollgruppe.
Da Kokoswasser deutlich weniger Zucker enthält als viele andere Erfrischungsgetränke, ist es möglicherweise für Diabetiker geeignet. Allerdings enthalten 240 ml Kokoswasser immer noch etwa 11 Gramm Zucker. Diabetiker sollten daher ihren täglichen Konsum im Auge behalten, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Flüssigkeitshaushalts ist Wasser nach wie vor die beste Wahl. Männer benötigen etwa 3,5 Liter, Frauen etwa 2,6 Liter, einschließlich der Flüssigkeit aus Nahrung und anderen Getränken. Kokoswasser sollte als Ergänzung und nicht als vollständiger Ersatz für Wasser betrachtet werden.
Obwohl Kokoswasser sicher und gesund ist, sollte es nicht übermäßig konsumiert werden. In seltenen Fällen kann es den Kaliumspiegel im Blut erhöhen und zu Bewusstlosigkeit führen.
Quelle: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm
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