Lebensmittel, die den Körper warm halten und im Winter gut für die Widerstandskraft sind

Der Winter ist eine günstige Jahreszeit für die Entwicklung von Viren, die Husten, Schnupfen, Erkältungen, Fieber, Halsschmerzen usw. verursachen. Daher ist es notwendig, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, um die Widerstandskraft zu stärken und so Krankheiten wirksam vorzubeugen.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, die Widerstandskraft Ihres Körpers zu stärken und Erkrankungen im Winter vorzubeugen.

• Erhöhen Sie die Anzahl der Nahrungsmittel, die den Körper warm halten und gut für die Abwehrkräfte sind

An kalten Wintertagen trägt neben warmer Kleidung auch die Wahl der richtigen Lebensmittel zur Steigerung der Körperwärmeproduktion bei. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen, Antioxidantien und immunstärkender Wirkung sind, helfen, den Körper im Winter warm zu halten.

Sie können sich auf einige der folgenden Lebensmittel beziehen:

- Ingwer: Ingwer enthält Gingerol – ein starkes Antioxidans, das die Widerstandskraft stärkt, Entzündungen bekämpft und Entzündungssymptome vorbeugt und lindert. Darüber hinaus hat Ingwer einen süß-würzigen Geschmack, wärmende Eigenschaften und ist ein wirksames Mittel zur Behandlung von Erkältungen, Grippe, Husten, Halsschmerzen oder zur Wärmehaltung im Winter.

Wenn das Wetter kalt wird, können Sie Ihrem Essen Ingwer hinzufügen, Ingwertee trinken, Ingwerbonbons lutschen oder Ingwermarmelade essen ... um Ihren Körper warm zu halten.

Knoblauch: Wie Ingwer ist auch Knoblauch ein Gewürz mit guten antibakteriellen Eigenschaften. Knoblauch stärkt die Abwehrkräfte, wärmt den Körper und beugt Erkältungen und Grippe vor. Daher sollte Knoblauch im Winter regelmäßig zur Zubereitung von Gerichten verwendet werden. Neben Knoblauch können auch scharfe Gewürze wie Chili, Pfeffer usw. verwendet werden.

Zitrusfrüchte : Früchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits enthalten viel Vitamin C und Flavonoide, die die Widerstandskraft stärken und Krankheiten bekämpfen können. Dies ist ein Lebensmittel, das nicht ignoriert werden sollte und in der kalten Jahreszeit regelmäßig verwendet werden sollte.

Darüber hinaus sollten Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten und den Verzehr kalter Speisen einschränken. Wenn Sie im Winter kalte Speisen zu sich nehmen, erkälten Sie sich leicht. Dies beeinträchtigt Ihre Gesundheit und kann Atemwegserkrankungen wie Halsschmerzen, Husten, Halsschmerzen und Erkältung verursachen. Daher sollten Sie den Verzehr kalter Speisen einschränken und stattdessen scharfe Speisen zu sich nehmen, um Ihren Körper warm zu halten.

Gekochtes Essen essen, abgekochtes Wasser trinken und Lebensmittel sauber halten: Das sind Dinge, die nicht nur im Winter, sondern auch zu allen anderen Jahreszeiten beachtet werden müssen, um die Gesundheit zu gewährleisten. Darüber hinaus begünstigt das kalte und feuchte Winterklima im Norden das Wachstum von Bakterien und Viren.

Wenn das Wetter kalt wird, können Sie Ihrem Essen Ingwer hinzufügen oder Ingwertee trinken, um Ihren Körper warm zu halten.

• Fügen Sie gesunde Fette hinzu

Fett gilt als schlecht für den Körper, und viel Fett macht schnell müde und schläfrig. Es gibt jedoch gute und schlechte Fette. Fette aus Fisch, Nüssen, Avocados usw. sind sehr gesund und sollten in der kalten Jahreszeit zusätzlich aufgenommen werden, um ein längeres Sättigungsgefühl und mehr Energie zu gewährleisten. Zusätzlich hilft ein Löffel Butter täglich, die Haut gesund und den Körper straff zu halten und gibt Energie für Wintermorgen.

• Trinken Sie täglich ausreichend Wasser

Im Winter ist es kalt, daher trinken viele Menschen weniger Wasser und nur, wenn sie Durst haben. Doch auch bei kaltem Wetter benötigt der Körper ausreichend Wasser, um normal zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Wasser macht bis zu 70 % des Körpers aus und dient als Transportmittel für weiße Blutkörperchen (Immunzellen) im Körper. Darüber hinaus können einige Giftstoffe über die Schweißdrüsen mit Wasser ausgeschieden werden. Ausreichend Wasser zu trinken, regt den Stoffwechsel an und trägt zur besseren Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe bei. Daher ist es für die Widerstandskraft des Körpers äußerst wichtig, täglich ausreichend Wasser zu trinken.

Beachten Sie, dass kaltes Winterwetter zu einem Absinken der Körpertemperatur, einer Verengung der Blutgefäße und einer schlechten Durchblutung führt. Trinken Sie daher warmes Wasser, um die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und einer Unterkühlung vorzubeugen, um eine Erkältung zu vermeiden.

• Bewegung und körperliche Aktivität

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem im Winter zu stärken, ist regelmäßige tägliche Bewegung. Sport wärmt nicht nur den Körper im Winter auf, sorgt für elastischere Muskeln, sondern hilft auch, Giftstoffe auszuscheiden und die Durchblutung zu verbessern. Dadurch wird die Produktion von Immunzellen – weißen Blutkörperchen – gefördert, die den Körper vor Krankheiten schützen.

Regelmäßiges Händewaschen mit Seife und sauberem Wasser kann dazu beitragen, Infektionskrankheiten vorzubeugen.

Die tägliche Mindesttrainingszeit beträgt etwa 30 Minuten, mindestens fünfmal pro Woche. Sie können die Sportart wählen, die Ihnen am besten gefällt, wie zum Beispiel: Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Badminton, Ballspielen...

• Waschen Sie Ihre Hände oft

Regelmäßiges Händewaschen mit Seife und sauberem Wasser kann jedem Menschen helfen, Infektionskrankheiten vorzubeugen und die Verbreitung von Krankheiten auf andere zu vermeiden. Laut Statistiken des Gesundheitsministeriums stehen fast die Hälfte der Infektionskrankheiten mit hoher Inzidenz (über 100.000 Menschen) wie Grippe, Durchfall, Denguefieber, Hand-Fuß-Mund-Krankheit, Ruhr, Mumps, Windpocken usw. im Zusammenhang mit sauberem Wasser und Umwelthygiene.

Händewaschen mit Seife reduziert außerdem Durchfallerkrankungen um fast 50 %, Atemwegsinfektionen um mehr als 25 % und Wachstumsverzögerungen bei Kindern unter 5 Jahren um 15 %. Händewaschen mit Seife verringert auch das Risiko von Hand-, Fuß- und Mundkrankheiten, Grippe usw.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm