Positionen, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen

Die Schlafposition eines Astronauten trägt dazu bei, den Druck auf Herz und Wirbelsäule zu verringern und erleichtert so das Einschlafen.

Der Januar ist die Zeit, in der viele Menschen unter Schlaflosigkeit und nächtlichem Hin- und Herwälzen leiden. Laut einer Studie von Cannabotech nehmen Suchanfragen nach Themen wie „Schlaflosigkeit“, „Warum kann ich nicht schlafen“, „Musik zum Einschlafen“ und „Schlaftabletten“ im Januar am stärksten zu.

In manchen Ländern verzichten die Menschen im Januar auf Alkohol und alkoholische Getränke. Dieser sogenannte „Dry January“ (trockener Januar) ist eine Herausforderung. Wenn Sie an dieser Herausforderung teilnehmen, kann es sein, dass Sie schon nach kurzer Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. In asiatischen Kulturen und Ländern, die das Neujahrsfest feiern, ist der Januar vor dem Neujahrsfest oft eine geschäftige, angespannte Zeit, die leicht zu Schlaflosigkeit führen kann.

Laut dem britischen National Health Service (NHS) sollte jeder Mensch jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, um am nächsten Tag wach zu sein. Dies ist jedoch nicht immer einfach.

Lisa Artis, Schlafexpertin bei The Sleep Charity, empfiehlt einen Trick, der Menschen hilft, schneller und leichter einzuschlafen: die Astronauten-Schlafposition, auch bekannt als „Schwerelosigkeitsschlaf“. Diese von NASA- Wissenschaftlern entdeckte Position reduziert die Belastung der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und sorgt für ein angenehmeres Schlaferlebnis.

Schlafposition des Astronauten. Foto: Zinus

Inspiriert von der Position, die Astronauten oft im Weltraum einnehmen, muss der Schläfer beide Beine anheben, den Kopf höher als den Unterkörper, sodass ein Winkel von etwa 120 Grad zum Boden entsteht.

Diese Position hilft, Schnarchen zu reduzieren und die Atmung zu verbessern. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können die weichen Gewebe im Nacken oder überschüssiges Fett im Nackenbereich Ihre Atemwege teilweise blockieren und beim Durchströmen der Luft Vibrationen verursachen. Durch das Anheben von Kopf und Oberkörper wird die Blockierung reduziert, was die Atmung verbessert und das Schnarchen reduziert.

Das Hochlagern des Oberkörpers reduziert den Druck auf das Herz, verbessert die Durchblutung und verringert die Anstrengung. Diese Position trägt auch zur Verbesserung der Verdauung und zur Verringerung des Refluxes bei. Das Hochlagern des Körpers lindert auch die Symptome von Rückenschmerzen und reduziert den Druck auf die Wirbelsäule.

Zusätzlich zur Astronautenpose empfiehlt Dr. Lisa, die Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einzuweichen, um Stress abzubauen. Sanfter Druck auf Akupunkturpunkte am Körper, wie zum Beispiel an der Schädelbasis oder der Innenseite des Handgelenks, fördert die Entspannung und unterstützt den Körper.

Thuc Linh (Laut Mirror, Zinus )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html