Positionen, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

Die Astronautenschlafposition trägt dazu bei, den Druck auf Herz und Wirbelsäule zu verringern und erleichtert so das Einschlafen.

Der Januar ist eine Zeit, in der viele Menschen unter Schlaflosigkeit leiden und nachts unruhig schlafen. Laut einer Studie von Cannabotech verzeichnen Suchanfragen nach Begriffen wie „Schlaflosigkeit“, „Warum kann ich nicht schlafen?“, „Musik zum Einschlafen“ und „Schlaftabletten“ im Januar einen besonders starken Anstieg.

In manchen Ländern verzichten viele Menschen im Januar auf Alkohol, ein Brauch, der als „Trockener Januar“ bekannt ist. Wer sich dieser Herausforderung stellt, hat möglicherweise Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, selbst für kurze Zeit. In asiatischen Kulturen und Ländern, die das chinesische Neujahr feiern, ist der Januar oft eine arbeitsreiche und stressige Zeit, was ebenfalls zu Schlafstörungen beitragen kann.

Laut dem britischen Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) sollte jeder Mensch 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, um am nächsten Tag fit und ausgeruht zu sein. Dies ist jedoch nicht immer leicht zu erreichen.

Lisa Artis, Schlafexpertin bei der Wohltätigkeitsorganisation „The Sleep Charity“, empfiehlt einen Trick für schnelleres und leichteres Einschlafen: die Astronautenschlafposition, auch bekannt als Schwerelosigkeitsschlaf. Diese von NASA- Wissenschaftlern entdeckte Position entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und sorgt für einen erholsameren Schlaf.

Schlafposition wie im Astronautenmodus. Foto: Zinus

Inspiriert von der Körperhaltung, die Astronauten oft im Weltraum einnehmen, sollte der Schlafende beide Beine anheben, wobei der Kopf höher als der Unterkörper sein sollte und einen Winkel von etwa 120 Grad zum Boden bildet.

Diese Position kann Schnarchen reduzieren und die Atmung verbessern. In Rückenlage können Weichteile im Nacken oder überschüssiges Fettgewebe um den Hals die Atemwege teilweise verengen und so Vibrationen beim Durchströmen der Luft verursachen. Durch Anheben von Kopf und Oberkörper wird diese Verengung verringert, die Atmung verbessert und das Schnarchen reduziert.

Das Hochlagern des Oberkörpers entlastet das Herz, verbessert die Durchblutung und reduziert die Anstrengung. Diese Haltung fördert zudem die Verdauung und lindert Sodbrennen. Darüber hinaus kann sie Rückenschmerzen lindern und den Druck auf die Wirbelsäule verringern.

Neben der Astronautenpose empfiehlt Dr. Lisa, die Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einzuweichen, um Stress abzubauen. Sanftes Drücken auf bestimmte Druckpunkte am Körper, wie beispielsweise den Hinterkopf oder die Innenseiten der Handgelenke, fördert die Entspannung und unterstützt den Körper.

Thuc Linh (Laut Mirror, Zinus )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html