Führt das Trinken großer Mengen proteinangereicherter Milch zu einer Gewichtszunahme?

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Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinmilch auf dem Markt. Zu den beliebtesten gehören Molkenprotein und Kasein. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) gelten diese als die effektivsten Proteinarten für den Muskelaufbau.

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — Das maßvolle Trinken von Proteinmilch kann beim Abnehmen eine große Hilfe sein.

Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und im Rahmen des täglichen Kalorienbedarfs können Proteinshakes Muskelwachstum und -regeneration unterstützen, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen. Wie jedes andere Lebensmittel enthalten Proteinshakes jedoch Kalorien. Zu viel davon kann zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme führen.

Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie zuckerreiche Proteinshakes trinken und kalorienreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch essen. Die überschüssigen Kalorien aus diesen Lebensmitteln werden in Fett umgewandelt und als überschüssiges Fett gespeichert.

Wenn dieser Zustand länger anhält, steigt der Körperfettanteil, was zu einem erhöhten Risiko für eine Reihe gesundheitlicher Probleme wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einer Reihe anderer Erkrankungen führt.

Wenn Sie viel Proteinmilch trinken, aber weniger naschen und Ihre Portionen kontrollieren, um einen Kalorienüberschuss zu vermeiden, nehmen Sie nicht zu. Darüber hinaus belegen zahlreiche Studien, dass selbst der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, einschließlich Proteinmilch, bei gleichzeitiger kalorienarmer Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt. Proteinmilch sorgt zudem für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken, regt den Stoffwechsel an und unterstützt so die Gewichtsabnahme.

Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper basierend auf Ihren Gewichtszielen, Ihrem Lebensstil und Ihrer allgemeinen Ernährung die richtige Menge an Protein erhält.

Viele aktuelle Gesundheitsempfehlungen legen nahe, dass Erwachsene täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Diese Menge kann je nach Aktivitätsniveau, Muskelmasse, Geschlecht, Größe, Alter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine Proteinzufuhr von 1,2–1,6 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag optimal für die Gewichtsabnahme und den Erhalt der Muskelmasse ist. Dieses Protein kann laut Verywell Health aus angereicherten Milchprodukten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten stammen.

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