Ausdauer steigern: Was sollte man vor dem Joggen essen?

Die richtige Ernährung vor dem Laufen hilft dem Körper nicht nur, Energie schnell aufzunehmen, sondern beugt auch Müdigkeit, Krämpfen oder Unterzuckerung während des Laufs vor. Daher ist die richtige Ernährung vor dem Laufen sehr wichtig.

Sporternährungswissenschaftler empfehlen Läufern, etwa 30 bis 90 Minuten vor dem Laufen eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der genaue Zeitpunkt hängt laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) vom Körper und der Intensität des Trainings ab.

Haferflocken sind eine ausgezeichnete Wahl vor dem morgendlichen Joggen.

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Vor dem Joggen sollten Menschen einen leichten Snack mit folgenden Lebensmitteln zu sich nehmen:

Banane

Bananen liefern dem Körper dank ihres hohen Gehalts an leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Kalium schnell Energie. Insbesondere Kalium ist ein Mineralstoff, der hilft, den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und Krämpfen beim Laufen vorzubeugen.

Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate, hauptsächlich natürlichen Zucker. Dieser hochwertige Nährstoff liefert Ihren Muskeln Energie für anhaltende Belastungen.

Darüber hinaus unterstützt das Kalium in Bananen auch die Nerven- und Muskelfunktion, was insbesondere bei langen oder hochintensiven Läufen wichtig ist.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Vollkornbrot mit Erdnussbutter ist der perfekte Snack, der komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette liefert – beides wichtige Nährstoffe, die Läufern helfen, ihre Energie langanhaltend aufrechtzuerhalten.

Experten empfehlen, Brot und Erdnussbutter mindestens 60 bis 90 Minuten vor dem Laufen zu essen, damit der Körper Zeit hat, die Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen.

Haferflocken

Haferflocken sind eine Quelle hochwertiger, komplexer Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und liefern während des Laufens langsam und gleichmäßig Kalorien. Sporternährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Laufen Haferflocken zu essen, um Ermüdung und Leistungseinbrüchen vorzubeugen.

Haferflocken eignen sich daher besonders für Langstreckenläufer oder das Training am Morgen. Um ein Völlegefühl zu vermeiden, sollten Haferflocken etwa eine Stunde vor dem Laufen verzehrt werden.

Griechischer Joghurt mit Früchten

Griechischer Joghurt mit frischem Obst ist ein proteinreicher und kohlenhydratreicher Snack. Tatsächlich liefert griechischer Joghurt doppelt so viel Protein wie herkömmlicher Joghurt und trägt so zum Muskelerhalt und zur Regeneration nach dem Laufen bei. Laut Livestrong ist dieses Gericht ideal, wenn man schnell neue Energie tanken möchte, ohne sich danach schwer im Magen zu fühlen. Am besten isst man es 30 Minuten vor dem Laufen.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm