Ausdauer steigern: Was vor dem Laufen essen?

Die richtige Ernährung vor dem Laufen hilft dem Körper nicht nur, Energie schnell aufzunehmen, sondern beugt auch Müdigkeit, Krämpfen oder Unterzuckerung während des Laufs vor. Daher ist die richtige Ernährung vor dem Laufen sehr wichtig.

Sporternährungsexperten empfehlen Läufern, etwa 30 bis 90 Minuten vor dem Lauf einen Snack zu sich zu nehmen. Der genaue Zeitpunkt der Mahlzeit hängt laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) vom Körper und der Intensität des Trainings ab.

Vor dem morgendlichen Joggen sind Haferflocken eine äußerst geeignete Wahl.

ILLUSTRATION: KI

Vor dem Joggen sollte man einen kleinen Snack mit folgenden Lebensmitteln zu sich nehmen:

Banane

Bananen liefern dem Körper dank ihres hohen Gehalts an leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Kalium schnelle Energie. Insbesondere Kalium ist ein Mineral, das hilft, den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und Krämpfen beim Laufen vorzubeugen.

Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate, hauptsächlich natürlichen Zucker. Diese hochwertige Nährstoffquelle versorgt Ihre Muskeln mit Energie für anhaltende Aktivitäten.

Darüber hinaus unterstützt das Kalium in Bananen die Nerven- und Muskelfunktion, was besonders bei langen oder hochintensiven Läufen wichtig ist.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Vollkornbrot mit Erdnussbutter ist der perfekte Snack, der komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette liefert. Beides sind wichtige Nährstoffe, die Läufern helfen, lang anhaltende Energie aufrechtzuerhalten.

Experten empfehlen, mindestens 60–90 Minuten vor dem Laufen Brot und Erdnussbutter zu essen, um dem Körper Zeit für die Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe zu geben.

Haferflocken

Haferflocken liefern hochwertige, komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und sorgen so für eine langsame und anhaltende Kalorienzufuhr während des Laufs. Sporternährungsexperten empfehlen, Haferflocken vor dem Laufen zu essen, um Müdigkeit und Energieeinbrüche während des Laufs vorzubeugen.

Daher eignen sich Haferflocken besonders gut für Langstreckenläufer oder das morgendliche Training. Um ein Völlegefühl zu vermeiden, sollten die Haferflocken etwa eine Stunde vor dem Laufen verzehrt werden.

Griechischer Joghurt mit Früchten

Griechischer Joghurt kombiniert mit frischem Obst ist ein Snack, der reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist. Tatsächlich enthält griechischer Joghurt doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt und trägt so zum Erhalt der Muskelmasse bei und unterstützt die Regeneration nach dem Laufen. Laut Livestrong eignet sich dieses Gericht besonders gut, wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, sich aber nicht schwer fühlen. Essen Sie es einfach 30 Minuten vor dem Laufen.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm