Warum nehme ich trotz Diät und Sport trotzdem zu?

Wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, steigt Ihr Körpergewicht zunächst leicht an. Das ist völlig normal, denn Ihr Körper passt sich an. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, denn laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline wird Ihr Gewicht nach dieser Phase wieder sinken.

Wenn Sie mit einer Diät und Sport beginnen, kann es sein, dass Ihr Körper zunächst etwas an Gewicht zunimmt, dieses aber dann wieder verliert.

Zu den Gründen, warum der Körper an Gewicht zunimmt und dann wieder abnimmt, gehören:

Wasserretentionsreaktion

Wenn Sie mit regelmäßigem Training beginnen, speichert Ihr Körper automatisch mehr Glykogen. Dies ist eine biologische Reaktion, um Ihren Muskeln die benötigte Energie effizienter bereitzustellen.

Da Glykogen Wasser bindet, bedeutet eine erhöhte Glykogenspeicherung auch eine erhöhte Wassereinlagerung im Körper. Das Glykogen bindet Wasser im Verhältnis 1:3, d. h. für jedes Gramm Glykogen speichert der Körper drei Gramm Wasser. Dies führt zu einer leichten Gewichtszunahme.

Lass dich aber nicht entmutigen. Mit der Zeit wird sich dein Körper an die neue Intensität anpassen und weniger Glykogen benötigen, weniger Wasser einlagern und anfangen, Gewicht zu verlieren.

Entzündungen verursachen Flüssigkeitsansammlungen.

Bei Anfängern werden die Muskelfasern durch die erhöhte Intensität geschädigt. Diese Mikroverletzungen im Muskel verursachen Entzündungen und Schmerzen. Um die Verletzungen zu heilen, speichert der Körper Wasser. Dies führt zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme.

Zunahme der Muskelmasse

Ein positiver Grund dafür, dass man trotz Diät und Sport nicht abnimmt oder sogar zunimmt, ist der Aufbau von Muskelmasse. Dieses Phänomen tritt häufig auf, wenn jemand Krafttraining mit einer gesunden, kalorienausgewogenen Ernährung kombiniert, bei der die Kalorienzufuhr den Kalorienverbrauch entspricht.

In dieser Zeit verbrennt der Körper gleichzeitig überschüssiges Fett und baut Muskelmasse auf. Auch wenn sich das Gewicht nicht verändert oder sogar leicht zunimmt, wird die Muskelmasse fester und der Körper schlanker.

Missbrauch von Eiweißpräparaten

Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Werden jedoch zu viele proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier oder Proteinpräparate konsumiert, führt dies leicht zu einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme. In diesem Fall ist es laut Healthline notwendig, die Proteinmenge in der täglichen Ernährung zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm