Die WHO empfiehlt 5 einfache Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Augen

Hier sind fünf von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Tipps zur Erhaltung der Augengesundheit:

1. Regelmäßige Augenuntersuchungen zum Schutz Ihrer Augen

Regelmäßige Augenuntersuchungen sind ein wichtiger vorbeugender Schritt für gesunde Augen. Jeder Mensch braucht regelmäßige Augenuntersuchungen, sogar kleine Kinder. Laut WHO können Augenprobleme durch Augenuntersuchungen frühzeitig erkannt und diagnostiziert und sogar geheilt werden. Bei frühzeitiger Erkennung ist die Krankheit leichter zu behandeln.

Regelmäßige Augenuntersuchungen sind ein wichtiger vorbeugender Schritt für gesunde Augen.

2. Machen Sie bei der Arbeit am Computer regelmäßig Pausen

Zu langes Starren auf einen Computer- oder Telefonbildschirm kann zu folgenden Problemen führen: Überanstrengung der Augen, verschwommenes Sehen, trockene Augen, Kopfschmerzen, Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen usw.

Wer lange Stunden vor einem Fernsehbildschirm, Laptop oder Mobiltelefon arbeiten muss, sollte zum Schutz der Augengesundheit häufig Pausen einlegen.

Gönnen Sie Ihren Augen alle 20 Minuten eine Pause, indem Sie 20 Sekunden lang in eine Entfernung von etwa 6 Metern blicken. Stehen Sie mindestens alle 2 Stunden auf und machen Sie eine 15-minütige Pause.

Bewegen Sie den Monitor außerdem beim Arbeiten mit einem Computer so, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberkante des Bildschirms sind (so dass Sie ein wenig auf den Bildschirm hinunterschauen können). Versuchen Sie, Blendeffekte durch Fenster und Lichter zu vermeiden (verwenden Sie gegebenenfalls Blendschutzgitter). Wählen Sie einen bequemen, stützenden Stuhl. Positionieren Sie den Stuhl so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

3. Tragen Sie Schutzkleidung

Wenn Sie mit gefährlichen Werkzeugen und Chemikalien arbeiten, beispielsweise mit Schweißgeräten oder starken Chemikalien, kann dies zu schweren Augenschäden führen. In diesen Fällen müssen die Arbeiter Schutzkleidung und/oder eine Schutzbrille tragen, um Augenverletzungen zu vermeiden.

Auch Sportarten wie Eishockey, Lacrosse und Baseball können zu Augenverletzungen führen. Tragen Sie einen Augenschutz. Zum Schutz der Augen tragen Helme mit Gesichtsschutz oder Sportbrillen mit Polycarbonat-Gläsern bei.

4. Tragen Sie eine UV-blockierende Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen

Das Tragen einer Sonnenbrille beim Ausgehen ist eine sehr sichere Maßnahme für Ihre Augengesundheit. Starke UV-Strahlen können die Augen schädigen und Reizungen und andere Augenprobleme verursachen.

Eine geeignete Sonnenbrille schützt Ihre Augen vor den ultravioletten (UV-)Strahlen der Sonne. Zu viel UV-Strahlung erhöht das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration.

Wählen Sie eine Brille, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen blockiert. Umlaufende Gläser schützen die Augen von den Seiten. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, von denen einige über einen UV-Schutz verfügen, sollten Sie dennoch für zusätzlichen Schutz eine Sonnenbrille tragen.

Das Tragen einer Sonnenbrille ist beim Ausgehen eine sehr sichere Maßnahme für Ihre Augengesundheit.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rauchen zu altersbedingter Makuladegeneration, Katarakten, Glaukom und diabetischer Retinopathie und sogar zum trockenen Auge führen kann. Aus diesem Grund empfiehlt die WHO, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Gesundheit Ihrer Augen zu schützen.

Darüber hinaus sollte auf die täglich aufgenommenen Nährstoffe geachtet werden. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink, Vitamin C und E können helfen, altersbedingten Sehproblemen wie Makuladegeneration und Katarakten vorzubeugen. Um sie zu bekommen, füllen Sie Ihren Teller mit:

• Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Blattkohl
• Lachs, Thunfisch und andere fette Fische
• Eier, Nüsse, Bohnen und andere nicht-fleischliche Proteinquellen
• Orangen und andere Zitrusfrüchte oder Säfte
• Austern und Schweinefleisch ...

Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen außerdem dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert so das Risiko von Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, der häufigsten Ursache für Blindheit bei Erwachsenen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm