3 μυοσκελετικά σημάδια που προειδοποιούν ότι το σώμα σας έχει έλλειψη πρωτεΐνης.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από περισσότερους από 20 τύπους αμινοξέων. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει μόνο 9 από αυτά. Αυτή η ομάδα ονομάζεται απαραίτητα αμινοξέα. Επομένως, για να βοηθήσει το σώμα να λειτουργήσει σωστά, πρέπει να λαμβάνει τα υπόλοιπα αμινοξέα μέσω της τροφής, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα Eating Well .

Μια μακροχρόνια έλλειψη πρωτεΐνης θα επηρεάσει την ικανότητα των οστών να απορροφούν ασβέστιο και θα τα κάνει πιο επιρρεπή σε κατάγματα.

Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την υγεία. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν την κατανάλωση περίπου 0,8 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προέρχεται από φυτά και ζώα. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, οι σκελετικοί μύες σας θα εμφανίσουν τα ακόλουθα σημάδια αστάθειας:

Οι μύες συρρικνώνονται

Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Ομοίως, μια διατροφή που δεν περιέχει πρωτεΐνες θα προκαλέσει συρρίκνωση των μυών.

Ο λόγος είναι ότι όταν το σώμα δεν έχει πρωτεΐνη για δραστηριότητα, κινητοποιεί την πρωτεΐνη που είναι ήδη διαθέσιμη στους μύες. Αυτός ο μηχανισμός είναι ο λόγος για τον οποίο μια δίαιτα με έλλειψη πρωτεΐνης στους αθλητές θα προκαλέσει συρρίκνωση των μυών.

Αδυναμία και κόπωση

Ένα γεύμα ή μια μέρα που δεν έχει πρωτεΐνη δεν θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Ωστόσο, αν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει συρρίκνωση των μυών και μείωση της μυϊκής μάζας, αλλά και να οδηγήσει σε κόπωση. Μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας ή τη διατήρηση της ισορροπίας.

Τα οστά σπάνε εύκολα.

Όταν μιλάμε για οστά, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε το ασβέστιο. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς τα γερά οστά απαιτούν επαρκές ασβέστιο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

Περίπου το 50% του όγκου των οστών αποτελείται από πρωτεΐνες. Επομένως, η πρωτεΐνη παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, τα οστά γίνονται πιο επιρρεπή σε κατάγματα.

Επιπλέον, μια μελέτη στο Journal of Nutrition έδειξε ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης παίζει κρίσιμο ρόλο στην ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο. Επομένως, η έλλειψη πρωτεΐνης θα μειώσει την ποσότητα ασβεστίου που απορροφάται από τα οστά. Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, θα οδηγήσει σε μειωμένη οστική πυκνότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, σύμφωνα με το Eating Well .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein-185231027121458232.htm