3 πιάτα πρωινού που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η διατροφή συμβάλλει σημαντικά στην υψηλή αρτηριακή πίεση, με το αλάτι να είναι ένας από τους κύριους ενόχους. Αλλά αντίστροφα, υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την Express (Ηνωμένο Βασίλειο).

Η Δρ Ντέμπορα Λι, γιατρός με πολυετή εμπειρία στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, συνιστά συγκεκριμένα τρία πιάτα πρωινού που μπορούν να αντιμετωπίσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Ολικής άλεσης, κατά προτίμηση βρώμη

Το καλύτερο δημητριακό ολικής αλέσεως είναι η βρώμη.

Ο Δρ. Λι συνιστά την επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη σε 13.368 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 52 ετών, η οποία παρακολουθήθηκε για 16 χρόνια, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν δημητριακά ολικής αλέσεως πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης, εξήγησε η κα Lee, σύμφωνα με την Express.

Και όσο περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως καταναλώνετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως στη μελέτη ορίστηκαν ως δημητριακά που περιέχουν τουλάχιστον 25% βρώμη.

Ο Δρ. Λι συνιστά τα καλύτερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, γκρανόλα χωρίς ζάχαρη (ένα είδος κέικ φτιαγμένο από βρώμη και ξηρούς καρπούς), κέικ ολικής αλέσεως και κέικ σιταριού και βρώμης.

Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, σημειώνει η κα Lee. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα προϊόντα και ελέγξτε την περιεκτικότητα σε αλάτι για να επιλέξετε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων.

2. Γιαούρτι

Η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων γιαουρτιού την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης έως και 19%.

Ο Δρ. Λι επικαλείται μια μελέτη του 2018 που παρακολούθησε άτομα για 30 χρόνια, η οποία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων γιαουρτιού την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης έως και 19%.

Συνιστά την επιλογή γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

3. Φρούτα

Ο Δρ. Λι είπε: Μια σουηδική μελέτη του 2022, η οποία παρακολούθησε την αρτηριακή πίεση 2.283 ασθενών με υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά δεν την αντιμετώπισε, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μπανάνας μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά 2,7 mmHg, τα μήλα και τα αχλάδια κατά 3,9 mmHg και τα εσπεριδοειδή κατά 3,4 mmHg.

Ο Δρ Λι λέει ότι τα καλύτερα φρούτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι οι μπανάνες, τα μήλα, τα αχλάδια, τα μούρα (όπως οι φράουλες), τα σύκα και τα ακτινίδια, σύμφωνα με την Express.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm