4 διατροφικές προσαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των νεφρών σας.

Η κρεατινίνη παράγεται από τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Όπως πολλά άλλα απόβλητα, τα νεφρά φιλτράρουν την κρεατινίνη και την αποβάλλουν από το σώμα. Ωστόσο, τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα αποτελούν ένδειξη νεφρικής νόσου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η κατανάλωση λαχανικών και η αποφυγή υπερβολικών ποσοτήτων κόκκινου κρέατος θα βοηθήσει στη μείωση της επιβάρυνσης των νεφρών.

Σε υγιή άτομα, τα επίπεδα κρεατινίνης κυμαίνονται από 0,5 έως 1,2 mg/dl. Επίπεδο κρεατινίνης πάνω από 1,2 mg/dl υποδηλώνει νεφρική ανεπάρκεια. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τη νεφρική ανεπάρκεια είναι ότι δεν έχει πρώιμα σημάδια εκτός από αυξημένα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα.

Για να προστατεύσετε τα νεφρά σας, οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες διατροφικές προσαρμογές:

Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα. Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα άτομα που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας ή άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το γάλα και τα αυγά, μπορεί να έχουν υψηλότερα από το μέσο όρο επίπεδα κρεατινίνης.

Για να μειωθεί η επιβάρυνση των νεφρών, οι ειδικοί συνιστούν τη μετάβαση σε φυτικές τροφές αντί για την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων κόκκινου κρέατος.

Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι μια από τις σημαντικές ουσίες που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί αρμονικά. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές φυτικές ίνες έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα τους. Οι φυτικές ίνες είναι άφθονες σε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Το αλάτι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επιβαρύνει τα νεφρά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα αλλαντικά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, αλλά και σε φώσφορο. Και τα δύο, όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, αυξάνουν τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων. Αντ' αυτού, αντικαταστήστε τα με φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα και λαχανικά.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο πολλών άλλων σχετικών ασθενειών. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα βλάπτει όχι μόνο το ήπαρ αλλά και τα νεφρά, προκαλώντας ακόμη και σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια, σύμφωνα με το Medical News Today .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-trong-cach-an-uong-giup-bao-ve-than-185231201123818202.htm