5 τρόποι για να καθαρίσετε φυσικά το έντερό σας στο σπίτι.

Αρκετές φυσικές μέθοδοι όχι μόνο βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά προσφέρουν και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Δεν είναι μόνο φθηνές αλλά και ασφαλείς όταν εφαρμόζονται σωστά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα smoothies βοηθούν στην αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Μέθοδοι για τον καθαρισμό των εντέρων που μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι περιλαμβάνουν:

Πίνετε αρκετό νερό.

Η άφθονη κατανάλωση νερού είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να καθαρίσετε τα έντερα και να ρυθμίσετε το πεπτικό σύστημα. Για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, οι άνθρωποι μπορούν να το συνδυάσουν αυτό με την κατανάλωση τροφών που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, ντομάτες, μαρούλι και σέλινο.

Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών όχι μόνο αυξάνει τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο, αλλά βοηθά επίσης στην ευκολότερη διέλευση των τροφών από τα έντερα, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα και διατηρώντας τα έντερα καθαρότερα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο.

Το ανθεκτικό άμυλο προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία με τις φυτικές ίνες. Επειδή το ανθεκτικό άμυλο βοηθά στη βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου, είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία του παχέος εντέρου. Τροφές πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο περιλαμβάνουν τις πατάτες, τα φασόλια, τις πράσινες μπανάνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προβιοτικό

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που προάγουν την υγεία του εντέρου. Βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας με πολλούς τρόπους. Μπορούμε να λάβουμε προβιοτικά μέσω συμπληρωμάτων ή τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, kimchi, τουρσιά και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Χυμοί και smoothies

Οι χυμοί και τα smoothies είναι δημοφιλή ροφήματα που βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Μπορούν να προσφέρουν μέγιστα οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται με μέτρο.

Οι χυμοί και τα smoothies περιέχουν ένα μείγμα φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών από φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωσή τους όχι μόνο αυξάνει την πρόσληψη φυτικών ινών, αλλά και αναπληρώνει τα απαραίτητα αποθέματα νερού του σώματος.

Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων, ακόμη και όταν πολτοποιούνται σε smoothie, εξακολουθούν να βοηθούν στη βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου, στην ενίσχυση της κινητικότητας του εντέρου και στη μείωση της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm