6 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των νεφρών σας το καλοκαίρι

Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης βοηθούν στην προστασία των νεφρών τις ηλιόλουστες ημέρες.

Το καλοκαίρι, η συσσώρευση θερμότητας στο σώμα σε συνδυασμό με τη θερμότητα του περιβάλλοντος μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, επηρεάζοντας τη λειτουργία των νεφρών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τα νεφρά σας να φιλτράρουν το αίμα και να αποβάλλουν καλύτερα τις τοξίνες.

Πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση είναι συχνή το καλοκαίρι λόγω της ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού, της υπερβολικής εφίδρωσης, της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο και του ζεστού καιρού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αποβλήτων και οξέων στο σώμα, απόφραξη των νεφρών και σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Πίνετε άφθονο νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αποφύγετε την καφεΐνη ή τη ζάχαρη. Άτομα χωρίς χρόνιες παθήσεις πρέπει να πίνουν 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για ταξίδια ή πάρτι. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να βλάψει τα νεφρά. Το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας απαραίτητων μετάλλων και ηλεκτρολυτών και σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Τρώτε υγιεινά

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κάτι που δεν είναι καλό για τα νεφρά. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, με ημερήσια πρόσληψη αλατιού όχι μεγαλύτερη από 5 γραμμάρια.

Σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα

Σύμφωνα με τον Δρ. Sanjay Kalra, από το Νοσοκομείο Bharti Karnal (Ινδία), οι αυξημένες θερμοκρασίες το καλοκαίρι μπορούν να μειώσουν την ικανότητα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα στους διαβητικούς. Αυτή η ομάδα ανθρώπων διατρέχει κίνδυνο νεφρικής βλάβης, επειδή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μειώνει την ικανότητα φιλτραρίσματος των αποβλήτων.

Οι διαβητικοί ασθενείς θα πρέπει να παρακολουθούν το σάκχαρό τους στο αίμα, να προσαρμόζουν τη διατροφή τους, να ασκούνται και να λαμβάνουν τα φάρμακα που τους έχουν συνταγογραφηθεί.

Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν καλύτερα τις τοξίνες από το σώμα. Φωτογραφία: Freepik

Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν αφυδάτωση, με αποτέλεσμα την πήξη του αίματος. Οι απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία μεταξύ ενός κλιματιζόμενου δωματίου και του εξωτερικού καιρού μπορούν να οδηγήσουν σε αγγειοσύσπαση, κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και μειωμένη παροχή αίματος στα νεφρά. Υψηλή αρτηριακή πίεση υπάρχει όταν ο δείκτης αρτηριακής πίεσης είναι υψηλότερος ή ίσος με 140/90 mmHg.

Για να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή πίεση, πίνετε αρκετό νερό, διατηρήστε το σώμα σας δροσερό, αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα και περιορίστε τις απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία. Εκτός από την αυτοπαρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, οι ασθενείς χρειάζονται τακτικούς ελέγχους υγείας για την αξιολόγηση της λειτουργίας των νεφρών και άλλων οργάνων.

Μοτέρ

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα το καλοκαίρι με υπαίθρια αθλήματα . Εάν έχετε νεφρική νόσο, το περπάτημα και η γιόγκα είναι λιγότερο αγχωτικά για το σώμα.

Huyen My (Σύμφωνα με το The Health Site, Hindustan Times )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html