6 συνήθειες που σε κάνουν κρυφά να παίρνεις βάρος

Εκτός από την υπερκατανάλωση τροφής και τη μακροχρόνια σωματική αδράνεια, αυτές οι κοινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν ενδεχομένως να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους.

1. Τρώγοντας βιαστικά

Το να τρως πολύ γρήγορα δεν είναι μόνο κακό για το στομάχι σου, αλλά σε κάνει επίσης να παίρνεις εύκολα βάρος. (Φωτογραφία: QQ News)

Το να τρώτε πολύ γρήγορα δεν είναι μόνο επιβλαβές για το στομάχι, αλλά σας προκαλεί και αύξηση βάρους. Στην εφημερίδα Health Times, ο γιατρός και διατροφολόγος Trieu Ky Hoa του Λαϊκού Νοσοκομείου της περιοχής North Jiangsu (Κίνα) δήλωσε ότι όταν τρώτε πολύ γρήγορα, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής δεν μασάται καλά, με αποτέλεσμα να μην παράγεται αρκετός χυμός τροφής για να κολλήσει στο τοίχωμα του στομάχου, επομένως ακόμα κι αν έχετε φάει αρκετά, εξακολουθείτε να πεινάτε.

Από την άλλη πλευρά, ο χρόνος μάσησης είναι πολύ σύντομος, με αποτέλεσμα το πνευμονογαστρικό νεύρο να βρίσκεται σε κατάσταση υπερδιέγερσης και το αίσθημα της πείνας να αυξάνεται αντίστοιχα. Ως αποτέλεσμα, όσοι τρώνε γρήγορα συχνά τρώνε πάρα πολύ πριν ο εγκέφαλος προλάβει να στείλει σήμα για να σταματήσει.

2. Τρώτε τρία γεύματα ακανόνιστα

Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν γεύματα, τρώνε σε ακανόνιστες ώρες και έχουν ακανόνιστα γεύματα. Αυτό ερεθίζει το στομάχι, οδηγώντας σε μια σειρά από παθήσεις του στομάχου όπως χρόνια γαστρίτιδα, έλκος στομάχου και εντερίτιδα.

Ο Δρ. Liu Diangang - Επικεφαλής του Τμήματος Γενικής Χειρουργικής, Νοσοκομείο Xuanwu, Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Πρωτεύουσας (Κίνα), δήλωσε στην εφημερίδα People's Daily το 2022 ότι η ακανόνιστη διατροφή θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Η ακανόνιστη διατροφή θα σας κάνει να πεινάτε, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα, να τρώτε εύκολα περισσότερες τροφές πλούσιες σε λιπαρά και αλάτι, και επίσης να δημιουργείτε την αίσθηση ότι θέλετε να φάτε περισσότερο το βράδυ. Αυτές οι συνήθειες θα σας κάνουν σταδιακά να παίρνετε ανεξέλεγκτα βάρος.

3. Αντικαταστήστε το ρύζι με φρούτα

Η κατανάλωση φρούτων αντί για ρύζι μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά για άτομα με στομαχικά προβλήματα. (Φωτογραφία: QQ News)

Ο Δρ. Luu Dien Cuong πρόσθεσε ότι πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε φρούτα αντί για ρύζι, πιστεύοντας ότι όσα φρούτα κι αν φάνε, δεν θα πάρουν βάρος. Αν και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να συμπληρώσει βιταμίνες και ορισμένα μέταλλα, δεν πρέπει να τρώνε πάρα πολλά, ειδικά για άτομα με στομαχικά προβλήματα.

Για παράδειγμα, το λεμόνι, το ακτινίδιο, ο κράταιγος... είναι φρούτα πλούσια σε κιτρικό οξύ, η μεγάλη κατανάλωση θα προκαλέσει την έκκριση περισσότερου οξέος από το στομάχι. Το τζίτζιφα είναι δύσκολο στην πέψη και θα επιδεινώσει τις στομαχικές παθήσεις. Τα αχλάδια και η μαγκοστίν είναι κρύα φρούτα, τα οποία άτομα με στομαχικά προβλήματα θα φάνε πολύ και θα βλάψουν τη λειτουργία του στομάχου.

4. Συχνά ξενύχτι

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association το 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να πηγαίνεις για ύπνο μετά τις 10 μ.μ. θεωρείται ότι μένεις ξύπνιος μέχρι αργά. Τα άτομα που μένουν τακτικά ξύπνιοι μέχρι αργά και δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα και να έχουν κοιλιακό λίπος.

Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με όσους πηγαίνουν για ύπνο μεταξύ 8 μ.μ. και 10 μ.μ., όσοι πηγαίνουν για ύπνο μετά τις 10 μ.μ. έχουν 20% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας (ΔΜΣ) και κοιλιακής παχυσαρκίας (περιφέρεια μέσης). Συγκεκριμένα, όσοι πηγαίνουν για ύπνο μετά τις 2 π.μ. έχουν 35% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και 38% υψηλότερο κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας.

5. Συνήθεια να ανάβει το φως όταν κοιμάται

Οι άνθρωποι που ανάβουν τα φώτα ή βλέπουν τηλεόραση ενώ κοιμούνται είναι πιο πιθανό να παχύνουν. (Φωτογραφία: QQ News)

Το 2019, επιστήμονες παρακολούθησαν 43.722 γυναίκες για 5,7 χρόνια και διαπίστωσαν ότι όσες κοιμόντουσαν με αναμμένα τα φώτα ή έβλεπαν τηλεόραση ήταν πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Σε σύγκριση με όσες κοιμόντουσαν σε δωμάτια χωρίς φως, αυτές οι γυναίκες είχαν 17% υψηλότερο κίνδυνο να πάρουν 5 κιλά ή περισσότερο και 22% και 33% υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρες ή παχύσαρκες, αντίστοιχα.

6. Συχνά αγχωμένοι

Εξηγώντας αυτό το ζήτημα, ο Αναπληρωτής Καθηγητής, Δρ. Thai Hieu Linh - Επικεφαλής του Τμήματος Ενδοκρινολογίας στο Λαϊκό Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου του Πεκίνου (Κίνα), δήλωσε ότι όταν υπάρχει υπερβολικό στρες, τα επινεφρίδια εκκρίνουν περισσότερη ορμόνη κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα διεγείρουν το πάγκρεας να εκκρίνει ινσουλίνη, προκαλώντας το σώμα να παράγει αίσθημα πείνας, αυξάνοντας έτσι την απορρόφηση ζάχαρης και άλλων τροφών.

Από την άλλη πλευρά, όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, συχνά δεν έχουμε διάθεση να επιλέξουμε υγιεινές τροφές και επίσης δεν μπορούμε να ασκούμαστε τακτικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση θα οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση λίπους και παχυσαρκία.

Κουόκ Τάι (Πηγή: QQ News)

Πηγή: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html