7 μικρές αλλαγές το πρωί για να μειώσετε το λίπος στο αίμα με φυσικό τρόπο

(Dan Tri) - Μικρές, σταθερές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα μπορούν να επιφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης με την πάροδο του χρόνου.

Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων, αλλά η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να είναι επιβλαβής. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η υψηλή χοληστερόλη εκτιμάται ότι προκαλεί 2,6 εκατομμύρια θανάτους (4,5% όλων των θανάτων). Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, επομένως ο έλεγχος της χοληστερόλης είναι σημαντικός.

Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, ξεκινώντας από την πρωινή σας ρουτίνα (όπως τι τρώτε, τι πίνετε, πώς ασκείστε και πώς διαχειρίζεστε το άγχος), μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας με φυσικό τρόπο. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας για να υποστηρίξετε την καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Η υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα (Εικονογράφηση: Times of India).

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι

Σύμφωνα με τους Times of India , η κατανάλωση ζεστού νερού με λίγο φρέσκο ​​λεμόνι με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη βελτίωση του μεταβολισμού των λιπιδίων. Το λεμόνι περιέχει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη και να αποτρέψουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Αυτός είναι ένας απλός αλλά δροσιστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Προσθέστε στο πρωινό σας τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως βρώμη, σπόρους chia ή φρούτα όπως μήλα και μπανάνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντάς την να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, αλλά σας κρατάει και χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Δοκιμάστε να τρώτε ένα σνακ με μια μικρή μερίδα αμυγδάλων, καρυδιών ή λιναρόσπορου το πρωί. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της καλής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα μειώνουν την κακή χοληστερόλη. Απλώς θυμηθείτε να τρώτε μια μικρή χούφτα, καθώς οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες.

Γρήγορο περπάτημα

Ένα γρήγορο περπάτημα 20-30 λεπτών κάθε πρωί μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καλή χοληστερόλη και βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Οι πρωινοί περίπατοι βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και δημιουργούν μια θετική διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.

Κάντε γιόγκα ή διατάσεις

Η απαλή γιόγκα ή οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος, ένα γνωστό αίτιο που συμβάλλει στα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Στάσεις όπως η κόμπρα ή η γέφυρα διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μόλις 10-15 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Αλλάξτε σε πράσινο τσάι αντί για καφέ

Αν πίνετε καφέ, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού το πρωί μπορεί να σας προσφέρει μια ήπια ώθηση ενέργειας, προστατεύοντας παράλληλα την καρδιά σας.

Μην τρώτε γλυκά το πρωί

Παραλείψτε τα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα και τα ζαχαρούχα ποτά στο πρωινό. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια και να μειώσει την καλή χοληστερόλη. Αντικαταστήστε το με μέλι ή φρέσκα φρούτα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας.

Σύμφωνα με το Healthline , εάν η κακή χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή ή η καλή χοληστερόλη σας πολύ χαμηλή, συσσωρεύονται λιπαρές εναποθέσεις στα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτές οι εναποθέσεις δυσκολεύουν τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε όλο σας το σώμα, ειδικά στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Η υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλεί μόνο ιατρικά επείγοντα περιστατικά όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτές οι παθήσεις συχνά δεν εμφανίζονται μέχρι η υψηλή χοληστερόλη να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Η πλάκα μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες σας, με αποτέλεσμα να μπορεί να διέρχεται λιγότερο αίμα. Η συσσώρευση πλάκας αλλάζει τη δομή του εσωτερικού τοιχώματος των αρτηριών σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Μια εξέταση αίματος είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν η χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας κάνει μια εξέταση χοληστερόλης μετά την ηλικία των 20 ετών. Στη συνέχεια, ελέγξτε την ξανά σε τέσσερα έως έξι χρόνια.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας πιο συχνά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε υπέρβαροι κ.λπ.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm