8 απλοί τρόποι για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση τον χειμώνα

Οι χαμηλές θερμοκρασίες τον χειμώνα μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς και στένωση των αιμοφόρων αγγείων... η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται κατά την κρύα εποχή... Πώς λοιπόν να αποτρέψουμε αυτή την επικίνδυνη πάθηση;

Επιπλέον, οι απότομες αλλαγές του καιρού μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά στους ηλικιωμένους. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση όταν αλλάζει ο καιρός. Ο χειμώνας συχνά σας κάνει να παίρνετε βάρος και να καταναλώνετε περισσότερα αλμυρά τρόφιμα, ειδικά κατά την εορταστική περίοδο... είναι επίσης αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση υπερβαίνει τα 130/85 mmHg τον χειμώνα, εκτός από τη λήψη φαρμάκων (όταν είναι απαραίτητο, όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας), λάβετε υπόψη τις ακόλουθες απλές συμβουλές για να βοηθήσετε στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης:

1. Φροντίστε να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η διατήρηση της θερμοκρασίας είναι σημαντική κατά τους χειμερινούς μήνες. Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Φορέστε στρώματα ρούχων, καπέλα, γάντια και θερμικές κάλτσες για να διατηρήσετε μια ζεστή θερμοκρασία σώματος.

Το να διατηρείτε το σπίτι σας ζεστό, να χρησιμοποιείτε τζάκι, να χρησιμοποιείτε κουβέρτες το βράδυ, φροντίζοντας να διατηρείτε τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά... μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση όταν αλλάζει ο καιρός.

2. Παραμείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη, ακόμα και όταν κάνει κρύο έξω. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους όπως γιόγκα ή τρέξιμο σε διάδρομο, εάν η θερμοκρασία έξω είναι πολύ ακραία.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά καταπολεμά επίσης τη χειμερινή μελαγχολία και συμβάλλει θετικά στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

3. Ακολουθήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Εστιάστε στην κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών· μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Συμπεριλάβετε εποχιακά προϊόντα όπως το σπανάκι και τα καρότα που είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο – φυσικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με σπόρους κόλιανδρου το πρωί. Προσθέστε σκόρδο, τζίντζερ και κουρκουμά στα γεύματά σας για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι απαραίτητη, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Επιλέξτε φρέσκα υλικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αποφύγετε τα περιττά σνακ όπως τα τουρσιά και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς και σκεφτείτε να κόψετε εντελώς τα σνακ. Εάν πεινάτε, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ποιότητας των γευμάτων σας.

5. Συμπεριλάβετε φρούτα καθημερινά

Η ενσωμάτωση φρούτων στη διατροφή σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Στόχος σας είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα. Οι μπανάνες ή τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές επειδή είναι πλούσια σε κάλιο.

Η κατανάλωση φρούτων εκτός από τα κανονικά γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη και να παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέτει θερμίδες.

Η προσθήκη φρούτων στη διατροφή σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

6. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος, έναν παράγοντα που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε με πέντε βαθιές αναπνοές, δύο φορές την ημέρα, εστιάζοντας στην εκπνοή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την εισπνοή, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Αυτή η άσκηση αναπνοής όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία του νου, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στο σώμα.

7. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου και τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν το άγχος και την όρεξη, κάτι που είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.

8. Παρακολουθήστε τακτικά την αρτηριακή πίεση

Η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι απαραίτητη για τον αποτελεσματικό έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση 2-3 φορές την εβδομάδα, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην την ελέγχετε αμέσως μετά το ξύπνημα, το φαγητό ή την άσκηση για να λάβετε μια ακριβή ένδειξη.

Υιοθετώντας καλές συνήθειες, μπορείτε να ελέγχετε αποτελεσματικά την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία κατά τους ψυχρότερους μήνες. Ωστόσο, εάν οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης εξακολουθούν να είναι υψηλές παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Η διατήρηση των πρωινών συνηθειών βοηθά στον καλό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm