8 απλοί τρόποι για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση τον χειμώνα.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες τον χειμώνα μπορούν να προκαλέσουν συστολή και στένωση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Πώς μπορούμε λοιπόν να αποτρέψουμε αυτή την επικίνδυνη κατάσταση;

Επιπλέον, οι απότομες αλλαγές του καιρού μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθούν τις μετρήσεις της αρτηριακής τους πίεσης όταν αλλάζει ο καιρός. Ο χειμώνας συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξημένη κατανάλωση αλμυρών τροφών, ειδικά κατά την περίοδο των διακοπών, οι οποίες αποτελούν επίσης αιτίες αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση υπερβαίνει τα 130/85 mmHg τον χειμώνα, εκτός από τη λήψη φαρμάκων (όπως απαιτείται και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας), λάβετε υπόψη αυτές τις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε αποτελεσματικά την αρτηριακή σας πίεση:

1. Το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό βοηθά στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η διατήρηση της θερμοκρασίας είναι ζωτικής σημασίας κατά τους χειμερινούς μήνες. Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η χρήση στρώσεων ρούχων, καπέλου, γαντιών και θερμικών καλτσών βοηθά στη διατήρηση μιας θερμής θερμοκρασίας σώματος.

Η διατήρηση της ζεστή ατμόσφαιρας στο σπίτι, η χρήση θερμαντικών σωμάτων, η χρήση κουβερτών τη νύχτα και η διασφάλιση της ζεστής ατμόσφαιρας των χεριών και των ποδιών σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθούν τις μετρήσεις της αρτηριακής τους πίεσης όταν αλλάζει ο καιρός.

2. Διατήρηση λειτουργιών

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη, ακόμα και όταν κάνει κρύο έξω. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο ασκήσεων σε εσωτερικούς χώρους, όπως γιόγκα ή τρέξιμο σε διάδρομο, εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πολύ ακραία.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά και στην καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης, συμβάλλοντας θετικά στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

3. Υιοθετήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Εστιάστε στην κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης· μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Συμπεριλάβετε εποχιακά προϊόντα όπως το σπανάκι και τα καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο - φυσικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με σπόρους κόλιανδρου το πρωί. Προσθέστε σκόρδο, τζίντζερ και κουρκουμά στα γεύματά σας για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι απαραίτητη, ειδικά τον χειμώνα. Επιλέξτε φρέσκα υλικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα που συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αποφύγετε τα περιττά σνακ όπως τα τουρσιά και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς και σκεφτείτε να κόψετε εντελώς τα σνακ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ποιότητας των γευμάτων σας.

5. Συμπεριλάβετε φρούτα καθημερινά.

Η ενσωμάτωση φρούτων στη διατροφή σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Στόχος σας είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα είδος φρούτου κάθε μέρα. Οι μπανάνες ή τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές επειδή είναι πλούσια σε κάλιο.

Η κατανάλωση φρούτων εκτός από τα κανονικά γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη και να παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέτει επιπλέον θερμίδες.

Η προσθήκη φρούτων στη διατροφή σας είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

6. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος, έναν παράγοντα που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε με πέντε βαθιές αναπνοές, δύο φορές την ημέρα, εστιάζοντας στην εκπνοή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την εισπνοή, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Αυτή η άσκηση αναπνοής όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία του νου, αλλά βελτιώνει και τη ροή οξυγόνου στο σώμα.

7. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά, καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου και διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν το στρες και την όρεξη, ωφελώντας την καρδιαγγειακή υγεία.

8. Παρακολουθήστε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση 2-3 φορές την εβδομάδα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αποφύγετε να την ελέγχετε αμέσως μετά το ξύπνημα, μετά τα γεύματα ή μετά την άσκηση για να λάβετε ακριβείς μετρήσεις.

Υιοθετώντας καλές συνήθειες, μπορείτε να ελέγχετε αποτελεσματικά την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία σας κατά τους ψυχρότερους μήνες. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλή παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.

Παρακαλώ παρακολουθήστε το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες:

Η διατήρηση καλών πρωινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm