Πώς να τρώτε μπανάνες για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σχεδόν το 90% της οποίας είναι άμυλο, τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά αποφεύγουν την κατανάλωση μπανανών, σύμφωνα με την ειδησεογραφική ιστοσελίδα Insider (ΗΠΑ).

Οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν άφθονη ενέργεια για μια μακρά προπόνηση.

Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και δεν τρώτε μπανάνες, είναι λάθος. Οι μπανάνες, αν τρώγονται σωστά, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα διασφαλίσουν τη σωματική σας υγεία κατά την άσκηση.

Αν και οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, μαγγάνιο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, τα σάκχαρα στις ώριμες μπανάνες είναι η σακχαρόζη, η γλυκόζη και η φρουκτόζη. Το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται αυτά τα σάκχαρα για να λειτουργήσει σωστά.

Συγκεκριμένα, οι ενώσεις που βοηθούν στη δημιουργία ενέργειας για τον οργανισμό, όπως η ντοπαμίνη και η κατεχίνη στις μπανάνες, δεν περιέχουν επιβλαβή λίπη ή πρωτεΐνες. Επομένως, η μέτρια πρόσληψη θα είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία.

Οι μπανάνες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σχεδόν μηδενικά λιπαρά. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την όρεξη και υποστηρίζοντας πολύ καλά την απώλεια βάρους. Επομένως, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και πεινάτε, αντί να τρώτε γλυκά ή άμυλο, επιλέξτε μια μπανάνα.

Αν ανησυχείτε για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη των ώριμων μπανανών, επιλέξτε άγουρες μπανάνες. Αυτές οι μπανάνες περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, είναι μαλακές και εύκαμπτες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο. Το ανθεκτικό άμυλο επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση της ζάχαρης στα έντερα κατά την είσοδό της στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, αυτός που τρώει θα αισθάνεται χορτάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά επειδή η ζάχαρη απορροφάται αργά στο αίμα, θα παρέχει σταθερή παροχή ενέργειας στο σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα θα βελτιώσει την απόδοση στην άσκηση.

Χάρη σε αυτά τα οφέλη, οι μπανάνες είναι εξαιρετικά κατάλληλες ως σνακ πριν από την προπόνηση, ειδικά για προπονήσεις που διαρκούν ώρες και είναι υψηλής έντασης.

Όχι μόνο αυτό, το ανθεκτικό άμυλο στις μπανάνες επιταχύνει επίσης τη διαδικασία καύσης της περίσσειας λίπους και διεγείρει τα ευεργετικά βακτήρια στο παχύ έντερο. Τα θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες βοηθούν επίσης το σώμα να κοιμάται βαθιά, βοηθώντας έτσι τους μύες να ανακάμψουν καλύτερα για να προετοιμαστούν για την επόμενη προπόνηση, σύμφωνα με το Insider .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm