Είμαι 36 ετών, πρόσφατα βλέπω το δέρμα μου να γερνάει γρήγορα, να έχει ρυτίδες, σκούρο χρώμα, τι πρέπει να φάω για να ξεπεράσω αυτή την πάθηση; (Μπάο Χόα, Ανόι )
Απάντηση:
Στην ηλικία των 36 ετών, όπως εσείς, οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν σημάδια γήρανσης όλο και πιο έντονα. Οι πιο συνηθισμένες και εύκολα αναγνωρίσιμες εκδηλώσεις είναι η λιγότερο σφριγηλή επιδερμίδα, η λιγότερο νεανική, οι σκούρες κηλίδες, η χαλάρωση, οι ρυτίδες...
Η γήρανση του δέρματος είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν, να περιορίσουν ή να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία. Μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή θρεπτικά συστατικά και τροφές πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Πρέπει να διασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία συστατικών όπως δημητριακά, λαχανικά, πρωτεΐνες, άμυλα, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ισορροπία μεταξύ των τριών ομάδων μακροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Τα σταυρανθή λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικές ιδιότητες. Ο καλύτερος τρόπος για να απορροφήσετε βιταμίνες για το δέρμα είναι απευθείας από λαχανικά και φρούτα, όχι μέσω λειτουργικών τροφών.
Τρεις βασικές αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου για να περιορίσετε την ταχεία γήρανση του δέρματος περιλαμβάνουν:
Συμπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών: Θα πρέπει να διατηρείτε μια διατροφή με δύο απαραίτητες πηγές θρεπτικών συστατικών: μικροθρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα, πράσινα λαχανικά και να λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης από ζωικές και φυτικές πηγές για να θρέφετε το δέρμα. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, όπως σκούρα πράσινα λαχανικά, σπόροι, μούρα, μαύρη σοκολάτα...
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα: Το σώμα αποτελείται περίπου από 60% νερό. Οι λειτουργίες των σωματικών υγρών περιλαμβάνουν την υποστήριξη της πέψης, της απορρόφησης, της κυκλοφορίας του αίματος, της παραγωγής σάλιου, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και της διατήρησης της θερμοκρασίας. Το νερό προάγει επίσης τον μεταβολισμό, βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, μειώνει την ακμή και τις σκούρες κηλίδες.
Τρώτε λιγότερα ζαχαρούχα τρόφιμα: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, να αυξήσει τη φλεγμονή κάτω από το δέρμα, να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να δημιουργήσει τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGEs) που βλάπτουν το κολλαγόνο και τις ελαστικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα τεντώνεται, η χημική διαδικασία είναι ταχύτερη. Η κατανάλωση ζάχαρης επιδεινώνει επίσης την ακμή, αυξάνει τη φλεγμονή, εκκρίνει λάδι και κάνει το δέρμα σκληρό. Οι δερματικές εκβλαστήσεις μπορούν επίσης να αναπτυχθούν περισσότερο σε άτομα με διαβήτη ή παχυσαρκία.
Ορισμένα φυσικά αιθέρια έλαια όπως το Πεπτίδιο Κολλαγόνου, το Sakura (εκχύλισμα άνθους κερασιάς), το P.Leucotomos (εκχύλισμα φτέρης Νότιας Αμερικής), το Ρόδι (εκχύλισμα ροδιού)... έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν βαθιά τα κύτταρα του δέρματος. Το αιθέριο έλαιο Λίτσι (εκχύλισμα λίτσι), η Λευκή Παιώνια (εκχύλισμα λευκής παιώνιας), η Lemon Power (εκχύλισμα λεμονιού) και η L-Γλουταθειόνη έχουν επίσης αυτή την επίδραση. Βοηθούν στη μείωση της σύνθεσης μελανίνης για την εξασθένιση των σκούρων κηλίδων, αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας έτσι το δέρμα πιο φωτεινό, πιο σφριγηλό και πιο λείο.
Εκτός από τη διατροφή, χρειάζεται να κοιμάστε αρκετά, επειδή η έλλειψη ύπνου προκαλεί πρόωρες ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Ο λόγος είναι ότι το σώμα εκκρίνει πολλή κορτιζόλη, μια «ορμόνη του στρες» που διασπά το κολλαγόνο του δέρματος. Θα πρέπει να καθιερώσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, ένα ήσυχο, χαλαρωτικό δωμάτιο και να αποφεύγετε τον καφέ και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο.
Δόκτωρ Τραν Θι Τρα Φουόνγκ
Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome
| Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)