Οι γιατροί προσφέρουν συμβουλές για τον καθαρισμό και την αποκατάσταση της ισορροπίας μετά από μεγάλες διακοπές.

Η γρήγορη επαναφορά σε μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τις γιορτές όχι μόνο βοηθά στην ανάκτηση μιας αίσθησης ελαφρότητας και εγρήγορσης, αλλά και αποτρέπει επικίνδυνες επιπλοκές στην υγεία.

Εκδηλώσεις «υπερφόρτωσης»

Σύμφωνα με τον Δρ. Μπούι Φαμ Μινχ Μαν, γιατρό στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Κλάδος 3, μετά από μια περίοδο ανεξέλεγκτης κατανάλωσης φαγητού, το πεπτικό σύστημα «υπερφορτώνεται» με συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια, δυσπεψία, χαλαρά κόπρανα ή δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν υπεργλυκαιμία και υπέρταση λόγω υπερβολικής κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων, απλών σακχάρων, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών.

Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου και οι εναλλαγές της διάθεσης είναι επίσης συνέπειες ενδοκρινικών ανισορροπιών και συσσώρευσης τοξινών στο σώμα.

Χωρίς την κατάλληλη παρέμβαση, αυτές οι διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιες μεταβολικές παθήσεις και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Μετά από μια περίοδο ανεξέλεγκτης κατανάλωσης φαγητού, το πεπτικό σύστημα «υπερφορτώνεται», κάτι που εκδηλώνεται με φούσκωμα και αέρια.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κίνδυνος νεφρικής δυσλειτουργίας σε ασθενείς με υποκείμενες παθήσεις

Άτομα με υποκείμενα νοσήματα όπως υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη κ.λπ., πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά μετά την εορταστική περίοδο.

Για όσους πάσχουν από υπέρταση, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικού εμφράγματος.

Για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, μια διατροφή πλούσια σε κακή χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά προάγει την αθηροσκλήρωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο στηθάγχης και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Τα άτομα με διαβήτη που έχουν ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες και καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λιπαρών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σημαντικές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οξέων επιπλοκών όπως υπερωσμωτικό κώμα ή κετοξέωση (σοβαρή μεταβολική διαταραχή).

«Αυτή η ομάδα ασθενών είναι επίσης πολύ ευάλωτη στη δυσλιπιδαιμία, τη λιπώδη νόσο του ήπατος και τη νεφρική δυσλειτουργία, εάν δεν προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής τους αμέσως μετά από μια περίοδο ανεξέλεγκτης κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια των διακοπών», πρόσθεσε ο Δρ. Μινχ Μαν.

Τι μπορώ να κάνω για να υποστηρίξω την αποτοξίνωση του οργανισμού;

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Nhat Duy, από το Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3, για να βοηθηθεί ο οργανισμός να αποτοξινωθεί και να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός μετά από διακοπές, συνιστώνται διάφορα είδη φυσικών ποτών, όπως:

Ήπιο πράσινο τσάι : Περιέχει πολλές πολυφαινόλες που παρέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Μπορείτε να πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα (αποφύγετε το υπερβολικά δυνατό τσάι για την πρόληψη της αϋπνίας).

Χυμός σέλινου : Πλούσιος σε φυσικό κάλιο, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να καταναλωθεί το πρωί πριν από το πρωινό.

Νερό από καβουρδισμένα μαύρα φασόλια : Βοηθά στην ψύξη του σώματος, στην αποτοξίνωση του ήπατος και στην υποστήριξη της σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να πιει αντί για σκέτο νερό όλη την ημέρα.

Νερό από καστανό ρύζι : Παρέχει βιταμίνες Β, υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και καταπραΰνει τα νεύρα. Πρέπει να πίνεται ζεστό και να διατηρείται σε 1-2 ποτήρια την ημέρα.

Τσάι αγκινάρας : Αποτοξινώνει το συκώτι, βοηθά στην πέψη και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Πίνετε ένα ποτήρι καθημερινά (ζεστό ή κρύο).

«Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής, η διατήρηση ήπιας σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, οι ήπιες ασκήσεις, και η διασφάλιση σωστού και επαρκούς ύπνου, είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για την υποστήριξη της συνολικής ανάρρωσης του σώματος και την καλύτερη προετοιμασία του για την επόμενη περίοδο εργασίας», τόνισε ο Δρ. Nhat Duy.

Συνεπώς, ο γιατρός πρότεινε ένα δείγμα μενού για μια ημέρα «ανάρρωσης» μετά τις διακοπές, που περιελάμβανε:

Πρωί : Νιφάδες βρώμης, ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι νερό με καστανό ρύζι. Σνακ στα μέσα του πρωινού: ένα μικρό μήλο.

Μεσημεριανό : Ψάρι στον ατμό με τζίντζερ, σούπα σπανακιού με νερό, άπαχο χοιρινό και καστανό ρύζι.

Απόγευμα : Πιείτε ένα ποτήρι smoothie με σέλινο και πράσινο μήλο χωρίς ζάχαρη.

Βράδυ : Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και ψητό στήθος κοτόπουλου. Πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι αγκινάρας.

Για να βοηθηθεί το σώμα να ανακάμψει και να ανακτήσει την ισορροπία του, ειδικά για όσους έχουν υποκείμενα νοσήματα, οι ειδικοί στη διατροφή προτείνουν αρκετές βασικές αρχές:

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 5 γραμμάρια/ημέρα. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, κονσερβοποιημένων προϊόντων, αρτοσκευασμάτων, αναψυκτικών, τσαγιού με γάλα κ.λπ.

Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με υγιή λίπη από σολομό, σκουμπρί, αβοκάντο, ελαιόλαδο κ.λπ. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζωικών λιπών, κρέατος οργάνων, δέρματος κοτόπουλου και δέρματος πάπιας.

Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών και φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα και φράουλες.

Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη νερού, περίπου 30-35 ml/kg/ημέρα. Προτιμώνται φιλτραρισμένο νερό ή φυσικά τσάγια από βότανα.

Συνιστάται να χωρίζετε τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες, περίπου 4-6 μικρά γεύματα την ημέρα, για να μειώσετε την επιβάρυνση του παγκρέατος και του κυκλοφορικού συστήματος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm