Οι γιατροί μοιράζονται 5 τρόπους για να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής και στην πρόληψη ασθενειών κατά τη διάρκεια των εποχιακών αλλαγών

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο/Η Ειδικευμένος Ιατρός 1, Vo Huynh Quoc Kha, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, Μονάδα 3, δήλωσε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην προστασία του σώματος από λοιμώξεις. Όταν δεν λειτουργεί σωστά, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εξαπολύσει επίθεση στο σώμα ακόμη και όταν δεν υπάρχουν βακτήρια ή δεν μπορεί να αποτρέψει την είσοδο βακτηρίων στο σώμα. Τα αυτοάνοσα νοσήματα και οι αλλεργίες είναι μερικά παραδείγματα ανοσολογικών διαταραχών που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας.

«Ένα μεγάλο σύνολο επιστημονικών στοιχείων έχει δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά διάφορα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας ποικιλίας διαταραχών. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων NK (ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων στο φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα), τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξόντωση των καρκινικών κυττάρων.»

Τρώτε μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής - Δρ. Λαμ Βιν Νιέν, Επικεφαλής του Τμήματος Διαιτολογίας - Διατροφής, Ιατρικό και Φαρμακευτικό Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η προληπτική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αντοχής και στην πρόληψη μολυσματικών ασθενειών στο τέλος του έτους.

Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής με όλες τις ομάδες τροφίμων, ειδικά η προσθήκη φρούτων και λαχανικών, βοηθά στην αύξηση των βιταμινών και των μετάλλων.

Καταναλώστε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή με 4 ομάδες θρεπτικών συστατικών

«Τον χειμώνα, ειδικά σε περιοχές με κρύο καιρό, το σώμα χάνει λιγότερο ιδρώτα μέσω του δέρματος, επομένως σε σύγκριση με τις κανονικές ημέρες, η διατροφή θα πρέπει να μειώνει το αλάτι και να συμπληρώνει με αρκετό νερό», δήλωσε η Δρ. Νιεν.

Πλήρως εμβολιασμένος/η

Ο Δρ. Μπαχ Τι Τσινχ, Ιατρικός Διευθυντής του Συστήματος Εμβολιασμού VNVC, δήλωσε ότι στο τέλος του έτους, ο καιρός είναι συχνά κρύος και υγρός, δημιουργώντας συνθήκες για την αύξηση της δραστηριότητας των ιών και των βακτηρίων σε σχέση με άλλες εποχές. Επιπλέον, η αυξημένη μετακίνηση και τα ταξίδια των ανθρώπων σε δημόσιους χώρους θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο εξάπλωσης μολυσματικών ασθενειών.

Επιπλέον, ορισμένες εποχικές μολυσματικές ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των εγκύων γυναικών και των παιδιών. Ασθένειες όπως η γρίπη, η λύσσα, η εγκεφαλίτιδα, η μηνιγγίτιδα, η ιαπωνική εγκεφαλίτιδα, η ιλαρά κ.λπ. είναι επίσης συχνές κατά τη μεταβατική περίοδο. Επιπλέον, η Covid-19 αρχίζει τώρα να αυξάνεται ξανά στον κόσμο και στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας.

«Ο προληπτικός εμβολιασμός θεωρείται απαραίτητο βήμα για την πρόληψη μολυσματικών ασθενειών στο τέλος του έτους. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να φορούν μάσκες, να πλένουν τα χέρια τους τακτικά και να τρώνε ασφαλή τρόφιμα με εγγυημένη προέλευση για να διασφαλίσουν την υγεία τους», συνέστησε ο Δρ. Chinh.

Φυσική προπόνηση

Σύμφωνα με τον Δρ. Quoc Kha, η τακτική σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα, να κοιμόμαστε καλύτερα και να μειώνουμε το άγχος. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση για λιγότερο από 60 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κυκλοφορία των ανοσοσφαιρινών, των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών, των ουδετερόφιλων, μαζί με βελτιωμένη ανοσολογική επιτήρηση, βοηθώντας στην καταπολέμηση παθογόνων και καρκινικών κυττάρων.

Η ήπια σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αποφύγετε το άγχος, περιορίστε το αλκοόλ και τον καπνό

Ο Δρ. Quoc Kha είπε ότι όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, αυξάνεται η έκκριση κορτιζόλης. Η κορτιζόλη έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, όπως η ρύθμιση του μεταβολισμού, της φλεγμονής και της ανοσίας. Η κορτιζόλη έχει αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και αναστέλλει τις ανοσολογικές αποκρίσεις, ενώ η χρόνια υπερκορτιζολαιμία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κλινικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος.

Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ο περιορισμός του αλκοόλ και του καπνού θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή διαταραχών του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση της υγείας του σώματος.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm