Οι γιατροί μοιράζονται συμβουλές για τη διατήρηση της άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Σίγουρα κανείς μας δεν γνωρίζει τα οφέλη της άσκησης για την ανθρώπινη υγεία.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των διακοπών και του Tet, συχνά έχουμε την τάση να σταματάμε κάθε προπόνηση με τη δικαιολογία ότι «δεν έχουμε χρόνο» και με τη σκέψη ότι «μετά το Tet θα ξεκινήσουμε ξανά».

Ο ειδικός γιατρός Nguyen Duc Thanh, επικεφαλής του Τμήματος Αποκατάστασης του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι μελέτες δείχνουν ότι αν σταματήσετε να ασκείστε ως συνήθως, το σώμα σας θα εξασθενήσει μετά από λίγες μόνο εβδομάδες. Επομένως, ο σωστός τρόπος είναι να διατηρήσετε μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών αντί να σταματήσετε εντελώς. Ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε τον χρόνο κάθε συνεδρίας και τον αριθμό των φορών που ασκείστε σε μια εβδομάδα, η διατήρηση της άσκησης εξακολουθεί να προσφέρει πολλά οφέλη και σας βοηθά να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης πιο εύκολα μετά τις διακοπές Tet.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες , οι γιορτές και οι διακοπές Tet φαίνεται να μας βοηθούν να ξεκουραστούμε, να διασκεδάσουμε και να αναζωογονηθούμε μετά από μια μακρά περίοδο σκληρής δουλειάς. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι τόσο απλό. Οι μεγάλες διακοπές μπορούν να μας προκαλέσουν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους λόγω υπερκατανάλωσης τροφής και έλλειψης άσκησης.

Η εργασία που προκύπτει κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως τα πολλά ταξίδια, τα ψώνια, η συνεχής φιλοξενία καλεσμένων, η ξενύχτι, η κατανάλωση πολύ αλκοόλ... θα θέσουν το σώμα σε κατάσταση στρες, έντασης, ακόμη και θα οδηγήσουν σε επικίνδυνες ιατρικές παθήσεις.

Πώς, λοιπόν, να αντιμετωπίσουμε αυτή την ανισορροπία, βοηθώντας μας να έχουμε διασκεδαστικές, άνετες, υγιεινές και επιστημονικά δομημένες διακοπές;

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για μερικές απλές ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές επειδή βοηθούν στην κινητοποίηση της συμμετοχής των περισσότερων μυών του σώματος και ειδικά μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οπουδήποτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα εξοπλισμό.

Τα push-ups βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών και του άνω μέρους του σώματος.

Κάμψεις

Χρήσεις: ενδυναμώνει τους μύες των χεριών και του άνω μέρους του σώματος.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, τους αγκώνες τεντωμένους, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια στο πλάτος των ώμων, προσπαθώντας να κρατήσετε τον αυχένα και τον κορμό σας ίσιους. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει σχεδόν στο πάτωμα και εισπνεύστε. Δώστε προσοχή στη σύσφιξη των μυών σας για να αντισταθείτε στη βαρύτητα, έτσι ώστε ο κορμός σας να χαμηλώνει αργά. Ισιώστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε.

Κάντε περίπου 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Σήκω και κάθισε

Χρήσεις: Ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πέλματά σας παράλληλα στο πάτωμα, καθίστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και εισπνεύστε. Προσέξτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, το σώμα σας δεν γέρνει πολύ προς τα εμπρός, πρέπει να σφίξετε τους μύες σας για να αντισταθείτε στη βαρύτητα, έτσι ώστε το σώμα σας να χαμηλώνει αργά. Ισιώστε τα γόνατά σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν ευθεία σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά ή να σταυρώσετε τα χέρια σας πίσω από τον λαιμό σας.

Κάντε περίπου 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι μια δημοφιλής άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Καθίσματα

Χρήσεις: Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, λυγίστε τον αυχένα σας και σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε.

Κάντε περίπου 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Στάση κόμπρα

Χρήσεις: Τεντώνει και ενδυναμώνει τους μύες του αυχένα και της πλάτης.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τις παλάμες παράλληλες στο πάτωμα, ανοιχτές στο πλάτος των ώμων, τα πόδια τεντωμένα. Ισιώστε αργά τους αγκώνες σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω, λυγίστε τον αυχένα και την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αν νιώθετε δύσπνοια, επιβραδύνετε λίγο). Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.

Κάντε 1-2 φορές ανά συνεδρία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm