Σίγουρα κανείς μας δεν αγνοεί τα οφέλη της άσκησης για την ανθρώπινη υγεία.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των διακοπών, συχνά έχουμε την τάση να σταματάμε κάθε άσκηση με τη δικαιολογία ότι «δεν έχουμε χρόνο» και με τη σκέψη ότι «θα ξεκινήσουμε ξανά μετά τις διακοπές».
Ο Δρ. Nguyen Duc Thanh, επικεφαλής του Τμήματος Αποκατάστασης στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι μελέτες δείχνουν ότι αν σταματήσετε να ασκείστε ως συνήθως, το σώμα σας θα αποδυναμωθεί μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Επομένως, η σωστή προσέγγιση είναι να διατηρείτε μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών αντί να σταματήσετε εντελώς. Ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια κάθε προπόνησης και τον αριθμό των φορών που ασκείστε την εβδομάδα, η διατήρηση της άσκησης εξακολουθεί να προσφέρει πολλά οφέλη και σας βοηθά να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα άσκησής σας πιο εύκολα μετά τις διακοπές Tet.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες , οι γιορτές και τα φεστιβάλ υποτίθεται ότι μας επιτρέπουν να ξεκουραζόμαστε, να διασκεδάζουμε και να αναζωογονούμαστε μετά από μια μακρά περίοδο σκληρής δουλειάς. Ωστόσο, το ζήτημα δεν είναι τόσο απλό. Οι μεγάλες διακοπές ενέχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους λόγω υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και έλλειψης άσκησης.
Δραστηριότητες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως τα συχνά ταξίδια, τα ψώνια, η συνεχής φιλοξενία πελατών, η ξενύχτι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν να προκαλέσουν στρες και ένταση στον οργανισμό, οδηγώντας ενδεχομένως σε επικίνδυνες καταστάσεις υγείας.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ξεπεράσουμε αυτή την ανισορροπία και να διασφαλίσουμε ότι θα έχουμε ευχάριστες, χαλαρωτικές, υγιείς και καλά προγραμματισμένες διακοπές;
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τους περισσότερους μύες του σώματος και, το καλύτερο από όλα, μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε χωρίς κανέναν εξοπλισμό.
Τα push-ups βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών στα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.
Κάμψεις
Σκοπός: Ενδυνάμωση των μυών των χεριών και του άνω μέρους του σώματος.
Οδηγίες: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα, τους αγκώνες τεντωμένους, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και προσπαθήστε να κρατήσετε τον αυχένα και τον κορμό σας ίσια. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας στο πάτωμα μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει σχεδόν στο πάτωμα και εισπνεύστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τους μύες σας για να αντισταθείτε στη βαρύτητα καθώς το σώμα σας κατεβαίνει αργά. Ισιώστε τους αγκώνες σας, σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε.
Εκτελέστε 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ.
Σήκω και κάθισε
Χρήσεις: Ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
Οδηγίες: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα. Κάντε αργά squat μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και εισπνεύστε. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγετε να γέρνετε πολύ μπροστά. Ενεργοποιήστε τους μύες σας για να αντισταθείτε στη βαρύτητα καθώς το σώμα σας κατεβαίνει αργά. Ισιώστε τα γόνατά σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, κρατήστε τα μάτια σας συγκεντρωμένα σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή να ενώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτελέστε 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ.
Οι κοιλιακές κοιλιακές ασκήσεις σε ύπτια θέση είναι μια δημοφιλής άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
Ξαπλωμένος με κοιλιακή συμφόρηση
Σκοπός: Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
Οδηγίες: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, λυγίστε τον αυχένα σας και σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση και εκπνεύστε.
Εκτελέστε 2-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα ή μέχρι να νιώσετε τη μέγιστη κόπωση. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ.
Στάση κόμπρα
Χρήσεις: Τεντώνει και ενδυναμώνει τους μύες του αυχένα και της πλάτης.
Οδηγίες: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων, και τα πόδια σας τεντωμένα. Ισιώστε αργά τους αγκώνες σας, σηκώνοντας τον κορμό σας και καμπτώντας τον αυχένα και την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο πίσω (μειώστε ελαφρώς την απόσταση αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε). Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε αυτό 1-2 φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Σχόλιο (0)