Ασκήσεις για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια

Η εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες στην κλινική πράξη και, από την άλλη πλευρά, το εύρος αυτής της ασθένειας είναι επίσης εξαιρετικά ευρύ.

Η μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο είναι η αιτία της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας (ανεπάρκεια = μειωμένη λειτουργία).

Ο εγκέφαλός μας αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά πρέπει να τροφοδοτείται με το 25% του οξυγόνου στο κυκλοφορικό σύστημα και το 20% του αίματος από την καρδιά.

Επειδή ο εγκέφαλος τρέφεται από δύο συστήματα εσωτερικών καρωτιδικών αρτηριών και σπονδυλικών αρτηριών, οι πιο συχνές αιτίες εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας είναι η αθηροσκλήρωση (λιπιδικές πλάκες προσκολλώνται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων προκαλώντας αθηροσκλήρωση), η αυχενική σπονδύλωση (προκαλώντας συμπίεση των δύο σπονδυλικών αρτηριών) και η χρόνια χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές είναι οι τρεις πιο συχνές αιτίες.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες αιτίες όπως τραυματική εγκεφαλική βλάβη, όγκοι που πιέζουν την καρωτιδική αρτηρία, εγκεφαλική αρτηρία, αρτηρίτιδα, διαβήτης, παχυσαρκία... Ή συγγενείς αγγειακές δυσπλασίες μπορεί να είναι όλες η αιτία της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας.

Συνήθη συμπτώματα της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας είναι πονοκέφαλος, ζάλη, απώλεια μνήμης, μούδιασμα στα άκρα...

Η κεφαλαλγία λόγω εγκεφαλικής ισχαιμίας είναι το πιο πρώιμο και συχνότερο σύμπτωμα.

Επιπλέον, η έλλειψη σιδήρου συχνά προκαλεί πονοκεφάλους, πιθανώς συνοδευόμενους από ζάλη, ζάλη, ειδικά στις γυναίκες, λόγω χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια και ανεπαρκούς οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Η εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια είναι η μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο.

1. Ο ρόλος της άσκησης για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση των συμπτωμάτων της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας. Η άσκηση για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια βοηθά τους μύες να εργάζονται περισσότερο, τα τριχοειδή αγγεία να διαστέλλονται καλύτερα, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Οι ασκήσεις για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια είναι ασκήσεις που βοηθούν στην τόνωση του εγκεφάλου ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της νόσου.

2. Μερικές ασκήσεις και μέθοδοι για την υποστήριξη της θεραπείας της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας

2.1. Η πιεσοθεραπεία αυξάνει την εγκεφαλική κυκλοφορία

Μερικά σημεία βελονισμού που εφαρμόζονται συνήθως είναι: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung και Thinh Cung.

Μπορείτε να πιέζετε τα σημεία βελονισμού 1-2 φορές την ημέρα, πατώντας κάθε σημείο για 1-3 λεπτά. Θα πρέπει να πιέζετε τα σημεία βελονισμού για 10-15 συνεχόμενες ημέρες. Όταν έχετε πονοκέφαλο, το πάτημα των σημείων βελονισμού μπορεί να επιφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

Τα αποτελέσματα και ο τρόπος προσδιορισμού των σημείων βελονισμού έχουν ως εξής:

- Σημείο Φενγκτσι: Πονοκέφαλος, ημικρανία και ζάλη. Τοποθεσία: Αυτό το σημείο βρίσκεται στην αύλακα επικοινωνίας των μυών του λαιμού και του κρανίου.

Πώς να πιέσετε: Πιέστε αυτό το σημείο και κρατήστε το για ένα λεπτό.

- Σημείο an mien: Πρόκειται για ένα εξωμεσημβρινό σημείο, που συχνά ονομάζεται νέο σημείο (νεοπροσδιορισμένο σημείο), που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Κατά τον προσδιορισμό αυτού του σημείου, συνήθως προσδιορίζουμε το σημείο phong tri (που βρίσκεται στην βαθύτερη κοιλότητα στο πίσω μέρος του λαιμού, στη γραμμή των μαλλιών) και το σημείο te phong (που βρίσκεται πίσω από τη γωνία της γνάθου, στο κάτω άκρο του λοβού του αυτιού). Προσδιορίζουμε το μεσαίο σημείο μεταξύ του phong tri και του te phong για να βρούμε το σημείο an mien.

Το σημείο βελονισμού έχει ηρεμιστική δράση, σταθεροποιεί το μυαλό, αποτρέπει τις αυτόνομες νευρικές διαταραχές, προκαλεί ύπνο... Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ζάλης, της αϋπνίας...

- Σημείο βελονισμού Thai Khe: Το Thai Khe είναι ένα σημείο βελονισμού που βρίσκεται στον αστράγαλο. Κατά τον προσδιορισμό της θέσης αυτού του σημείου βελονισμού, βρίσκουμε το μέσο της ευθείας γραμμής που συνδέει την κορυφή του εσωτερικού του αστραγάλου με την εξωτερική άκρη του αχίλλειου τένοντα. Το σημείο βελονισμού έχει ως αποτέλεσμα τη θρέψη των νεφρών, την απομάκρυνση της θερμότητας και την ενδυνάμωση του Yuan Yang...

Αυτό το σημείο χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με τα σημεία An Mien και Thai Xung για την αντιμετώπιση της ζάλης που προκαλείται από το εσωτερικό αυτί.

- Σημείο Taichong: Βρίσκεται ανάμεσα στο μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού, περίπου 3-4 εκατοστά από το κενό μεταξύ των δακτύλων μέχρι το κουντεπιέ στους ενήλικες. Όταν πιέζετε αυτό το σημείο, χρησιμοποιήστε την άκρη του αντίχειρά σας για να τρίψετε από το κενό μεταξύ των δακτύλων και προς τα πάνω, όταν το δάχτυλό σας κολλήσει ανάμεσα στα δύο μετατάρσια οστά, αυτό είναι το σημείο.

- Σημείο βελονισμού Hearing Palace: Βρίσκεται στο μάγουλο, μπροστά από τον λοβό του αυτιού. Όταν ανοίγετε το στόμα σας, υπάρχει μια κοιλότητα μπροστά από τον λοβό του αυτιού, η οποία είναι το σημείο βελονισμού. Αυτό το σημείο βελονισμού έχει ως αποτέλεσμα το άνοιγμα του ακουστικού πόρου και συχνά επιλέγεται από τους προγόνους μας για τη θεραπεία παθήσεων των αυτιών.

Ο συνδυασμός των Thai Khe και Thai Xung με τα An Mien και Thinh Cung είναι η μέθοδος χρήσης τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους, συνδυάζοντας τα σημεία βελονισμού Yin και Yang, με στόχο την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα με το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά είναι κατάλληλες για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια.

2.2. Ορισμένες στάσεις γιόγκα βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Αυτές οι στάσεις γιόγκα με το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά είναι κατάλληλες για άτομα με εγκεφαλική αναιμία, βοηθώντας στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.

Στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο: Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, πιέστε τα σφιχτά στον τοίχο έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας, κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα, εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε αργά και διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας, καθίστε αγκαλιάζοντας τα γόνατά σας για λίγο πριν σηκωθείτε.

Κάμψη προς τα εμπρός: Σταθείτε ευθεία σε μια άνετη θέση, εισπνεύστε βαθιά και ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, έτσι ώστε και τα δύο χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα, τα πόδια να είναι ίσια, τα γόνατα να μην είναι λυγισμένα και το πρόσωπο να είναι κοντά στα γόνατα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική όρθια θέση.

Στάση καμήλας: Καθίστε ευθεία στις φτέρνες σας, με τα χέρια στους μηρούς σας, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, γονατίζοντας ευθεία στα γόνατά σας, με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε βαθιά, σκύψτε προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πέλμα του δεξιού σας ποδιού, κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Δώστε δύναμη και στα δύο χέρια, προσπαθήστε να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω, σκύψτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, ταυτόχρονα γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, με τους μηρούς ίσιους και κάθετους στο πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, γείρετε στο πλάι, καθίστε με τα γόνατά σας αγκαλιάσμένα και χαλαρώστε.

Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω: Γονατίστε στο πάτωμα, με τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά και τακτικά, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών σας για να προσπαθήσετε να σηκώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη και τα πόδια σας ίσια, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-3 λεπτά, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας, σκύψτε μπροστά, με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες προς τα κάτω, το κεφάλι να ακουμπάει στο πάτωμα και χαλαρώστε το σώμα σας.

2.3. Άσκηση αιώρησης χεριού Yi Jin Jing

Αυτή η μέθοδος απαιτεί αρμονία και ρυθμό μεταξύ στατικών και δυναμικών κινήσεων, πνεύματος και ενέργειας, ενέργειας και δύναμης, βοηθώντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας, τη ρύθμιση των μεσημβρινών, την πλήρη θρέψη των εσωτερικών οργάνων του σώματος, την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα και την αποβολή τοξικών ουσιών.

Η άσκηση ταλάντωσης των χεριών θεραπεύει όλες τις ασθένειες από το Dịch cân kinh, βοηθά στην αύξηση της αντίστασης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του εγκεφάλου, στη λειτουργία των οστών και των αρθρώσεων, στη νευρική κατάρρευση, στο άσθμα, στην υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Πώς να εξασκηθείτε στην άσκηση ταλάντωσης χεριών Yi Jin Jing.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να προετοιμαστείτε με ελαστικά, εύκολα στην κίνηση ρούχα, περιποιημένα μαλλιά και χαλαρό μυαλό.

- Βήμα 1: Σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών πιεσμένα σταθερά στο έδαφος.

- Βήμα 2: Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα έξω, χαλαρώστε, τα δάχτυλα ανοιχτά, οι παλάμες στραμμένες προς τα πίσω.

- Βήμα 3: Ξεκινήστε να κουνάτε τα χέρια σας. Αρχικά, φέρτε τα χέρια σας στο ύψος των ματιών και, στη συνέχεια, κουνήστε τα προς τα κάτω όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας.

- Δώστε προσοχή στην κίνηση της ανάκρουσης όσο το δυνατόν πιο δυνατά για να αυξήσετε τη δύναμη συστολής των δύο πνευμόνων και να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις υγιή και εύκαμπτα.

- Ιδανική ώρα για κάθε κίνηση του Yi Jin Jing με το χέρι:

Στην αρχή, όταν ξεκινήσετε την άσκηση, θα νιώθετε πολύ ελαφριά, αλλά όταν εξασκηθείτε έως και 600 φορές, το σώμα σας θα αρχίσει να πονάει λίγο, τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι σφιγμένα, ο ιδρώτας θα τρέχει και θα νιώθετε ζέστη σε όλο σας το σώμα. Επιπλέον, λόγω της αυξημένης κινητικότητας του εντέρου που οδηγεί σε διέγερση του πεπτικού συστήματος, μπορεί να φτερνίζεστε συνεχώς και να νιώθετε την ανάγκη για αφόδευση.

Τα παραπάνω συμπτώματα είναι όλα καλά σημάδια που σημαίνουν ότι το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά στην άσκηση ταλάντωσης των χεριών Dịch cân kinh, επομένως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Ο ιδανικός αριθμός κινήσεων των χεριών κάθε μέρα είναι 1.800. Μπορείτε να τις μοιράσετε στον ελεύθερο χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τακτικά κάθε μέρα, για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της πρόληψης και της θεραπείας ασθενειών.

Τα άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια θα πρέπει να συμπληρώνουν την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, όπως τα κόκκινα σταφύλια.

2.4. Χρήση φύλλων τζίνσενγκ

- Πάρτε τα φύλλα του Polyscias fruticosa και ανακατέψτε τα με νερό που βράζει περίπου στους 80 βαθμούς και στη συνέχεια στεγνώστε τα μέχρι να γίνουν τραγανά σαν τσάι για να φτιάξετε ένα φυτικό μαξιλάρι. Το φυτικό μαξιλάρι του Polyscias fruticosa έχει την επίδραση της απορρόφησης των κακών πνευμάτων, βοηθώντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Ενήλικες με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια, πονοκεφάλους, διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος κ.λπ. μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύ καλά αυτό το είδος μαξιλαριού.

- Το τζίνσενγκ με τα μικρά φύλλα, όταν πίνεται μόνο του σαν τσάι, είναι επίσης πολύ καλό στην υποστήριξη της θεραπείας της εγκεφαλικής κυκλοφορικής ανεπάρκειας και των αιθουσαίων διαταραχών.

3. Σημειώσεις κατά την άσκηση σε άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια

• Μην το παρακάνετε με την προπόνησή σας: Κατά μέσο όρο, μπορείτε να αφιερώνετε 15-20 λεπτά άσκησης ανά συνεδρία ή και λιγότερο, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Η υπερβολή θα επηρεάσει την υγεία σας, θα αποδυναμώσει το σώμα σας και θα είναι αντιπαραγωγική.
• Τα άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια πρέπει να εξετάζονται, να τους παρέχονται συμβουλές για τη θεραπεία, τη διατροφή και την άσκηση από ειδικό.
• Συνιστώμενες τροφές για άτομα με εγκεφαλική κυκλοφορική ανεπάρκεια είναι: Ορισμένες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως αμύγδαλα, σουσάμι, σταφίδες, πράσινα λαχανικά κ.λπ., παρέχουν μια καλή ποσότητα μετάλλων για τη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου. Η χρήση ελαιολάδου θα βοηθήσει στην αύξηση των αντιοξειδωτικών και της βιταμίνης Ε για την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα. Οι ασθενείς μπορούν επίσης να συμπληρώσουν τροφές που βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, όπως: Κόκκινα φασόλια, μήλα, φιστίκια, κόκκινο κρέας κ.λπ.
• Θα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
• Εφαρμόστε ένα ισορροπημένο διατροφικό μενού, γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά και αυξήστε τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα και τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Περιορίστε τα τηγανητά τρόφιμα με πολύ λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μην πίνετε αλκοόλ ή διεγερτικά που επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Μην μένετε ξύπνιοι μετά τις 11 το βράδυ και κοιμηθείτε πάντα 7-8 ώρες την ημέρα.

Δρ. Βου Χονγκ

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm