Καρδιαγγειακές ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες.

Η σωματική άσκηση προσφέρει πάντα μεγάλα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Η σωματική άσκηση φέρνει πάντα μεγάλα οφέλη για την υγεία - Εικονογράφηση εικόνας

Ο Δρ. Bui Thi Huong Lan, από το Καρδιολογικό Τμήμα του Κεντρικού Στρατιωτικού Νοσοκομείου 108, δήλωσε ότι τα πρακτικά στοιχεία δείχνουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα, όχι μόνο βελτιώνοντας τις υπάρχουσες παθήσεις αλλά και αποτρέποντας την ανάπτυξη νέων ασθενειών, όπως τεκμηριώνεται σε πολυάριθμες εκθέσεις και μελέτες.

Οι αλλαγές που επιφέρει η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση όλων των κύριων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η δυσλιπιδαιμία.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος, συνήθεις παράγοντες που συχνά παραβλέπονται κατά την εξέταση καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Είδη άσκησης που είναι καλές για την καρδιαγγειακή υγεία.

Σύμφωνα με τον Δρ. Λαν, ορισμένα είδη άσκησης είναι καλά για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως:

- Αερόβια (καρδιοαγγειακή άσκηση) : Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή 75 λεπτά σε υψηλή ένταση.

- Προπόνηση ενδυνάμωσης : Ασκήσεις όπως η άρση βαρών, η χρήση ζωνών αντίστασης και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως κάμψεις και κοιλιακοί) βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.

- Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας : Η γιόγκα και το πιλάτες βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και στη μείωση του στρες, υποστηρίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.

Ο Δρ. Λαν σημείωσε επίσης ότι είναι σημαντικό να κάνετε πάντα προθέρμανση πριν από την άσκηση και διατάσεις μετά για να αποφύγετε τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους. Να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό πριν και μετά την άσκηση, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και να μην τα παρατάτε στη μέση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να διατηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με κάποιες στρατηγικές και υπομονή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και μην τα παρατάτε στα μισά του δρόμου για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα - Εικόνα απεικόνισης

Για να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να απολαμβάνετε την άσκηση και να δημιουργείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Επιπλέον, πρέπει να ενσωματώνετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να είστε υπομονετικοί και ευέλικτοι με το πρόγραμμά σας. Συγκεκριμένα:

- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν : Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν σας αρέσουν, βρείτε αθλητικές δραστηριότητες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντα και την προσωπικότητά σας.

- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας : Προσδιορίστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για άσκηση και προσθέστε την στο πρόγραμμά σας. Αυτό σας διευκολύνει να την τηρήσετε και να την μετατρέψετε σε καθημερινή συνήθεια.

- Ξεκινήστε με μικρά βήματα : Μην προσπαθήσετε να υπερφορτωθείτε από την αρχή. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε σταδιακά την ένταση καθώς το συνηθίζετε.

- Αξιοποιήστε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας : Μπορείτε να ασκηθείτε σε σύντομα διαστήματα, όπως κάνοντας μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή κάνοντας μια γρήγορη πρωινή συνεδρία γιόγκα.

- Δραστηριότητες με την οικογένεια και τους φίλους : Η άσκηση με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε το κίνητρό σας, αλλά δημιουργεί και περισσότερη διασκέδαση και δέσιμο.

- Κρατήστε ένα αρχείο των δραστηριοτήτων σας : Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να καταγράφετε τις δραστηριότητες προπόνησής σας. Αυτό σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τις ανάγκες.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας : Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε παρακινημένοι και να νιώθετε ικανοποιημένοι με τις προσπάθειές σας.

- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο : Η διαμόρφωση νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί και μην αποθαρρύνεστε αν αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην αρχή.

- Να είστε ευέλικτοι με το σχέδιό σας : Μερικές φορές η ζωή μπορεί να διαταράξει το σχέδιο προπόνησής σας. Να είστε ευέλικτοι και να προσαρμόζετε το σχέδιό σας ώστε να ταιριάζει στην πραγματική κατάσταση.

Πηγή: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm