Καλή καρδιαγγειακή άσκηση, σωστή και επιστημονική

Η άσκηση προσφέρει πάντα μεγάλα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, για τη βελτίωση της υγείας τους, εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής τους υγείας.

Ο αθλητισμός φέρνει πάντα μεγάλα οφέλη για την υγεία - Εικονογράφηση φωτογραφίας

Ο Δρ. Bui Thi Huong Lan, από το Τμήμα Καρδιολογίας του 108ου Κεντρικού Στρατιωτικού Νοσοκομείου, δήλωσε ότι έχουν καταγραφεί πρακτικά στοιχεία μέσω πολλών εκθέσεων και μελετών που δείχνουν τα οφέλη της άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα, όχι μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης αλλά και για την πρόληψη νέων εξελίξεων της νόσου.

Οι αλλαγές που επιφέρει η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση όλων των κύριων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της δυσλιπιδαιμίας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος, τα οποία είναι συνηθισμένοι αλλά συχνά παραβλέπονται όταν εξετάζονται καρδιαγγειακά προβλήματα.

Είδη άσκησης που κάνουν καλό στην καρδιά

Σύμφωνα με τον Δρ. Λαν, ορισμένα είδη άσκησης είναι καλά για την καρδιά, όπως:

- Αερόβια (καρδιοαγγειακή άσκηση) : Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή 75 λεπτά σε υψηλή ένταση.

- Προπόνηση ενδυνάμωσης : Ασκήσεις όπως η άρση βαρών, η χρήση ζωνών αντίστασης και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως κάμψεις και κοιλιακοί) βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και στην υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

- Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας : Η γιόγκα και το πιλάτες βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και στη μείωση του στρες, υποστηρίζοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.

Ο Δρ. Λαν σημείωσε επίσης ότι θα πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση και να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους. Να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά την άσκηση, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό καρδιακής νόσου. Να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και να μην τα παρατάτε στα μισά του δρόμου για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης

Η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με κάποιες στρατηγικές και υπομονή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας, σύμφωνα με τους γιατρούς.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και μην τα παρατάτε στη μέση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα - Εικόνα φωτογραφίας

Για να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, θα πρέπει να βρίσκετε χαρά στις προπονήσεις σας και να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Επιπλέον, πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να είστε υπομονετικοί και ευέλικτοι στο πρόγραμμά σας. Συγκεκριμένα:

- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν : Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν σας αρέσουν, βρείτε αθλητικές δραστηριότητες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντα και την προσωπικότητά σας.

- Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης : Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για προπόνηση και καταγράψτε την στο πρόγραμμά σας. Αυτό σας διευκολύνει να την τηρήσετε και να την μετατρέψετε σε καθημερινή συνήθεια.

- Ξεκινήστε με μικρά βήματα : Μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε πολύ στην αρχή. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε σταδιακά την ένταση καθώς το συνηθίζετε.

- Αξιοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας : Μπορείτε να ασκηθείτε σε σύντομα διαστήματα, όπως μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα το πρωί.

- Άσκηση με την οικογένεια και τους φίλους : Η άσκηση με την οικογένεια και τους φίλους όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε παρακινημένοι, αλλά δημιουργεί και περισσότερη διασκέδαση και δέσιμο.

- Καταγράψτε τις δραστηριότητές σας : Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να καταγράψετε τις δραστηριότητες προπόνησής σας. Αυτό σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τις ανάγκες.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας : Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε παρακινημένοι και να νιώθετε ικανοποιημένοι με τις προσπάθειές σας.

- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο : Η διαμόρφωση νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί και μην αποθαρρύνεστε αν δυσκολευτείτε στην αρχή.

- Να είστε ευέλικτοι στο πρόγραμμά σας : Μερικές φορές η ζωή μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα προπόνησής σας. Να είστε ευέλικτοι και να προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας στην περίσταση.

Πηγή: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm