Τι πρέπει να έχω στο ψυγείο μου για να μην πάρω βάρος;

Για να αποφύγετε την νυχτερινή πείνα, το δείπνο θα πρέπει να είναι ισορροπημένο με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και θα μειώσουν την πιθανότητα νυχτερινής πείνας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ωστόσο, αν η πείνα σας εξακολουθεί να σας πιάνει, φυλάξτε τα ακόλουθα προϊόντα στο ψυγείο σας:

Κεράσι

Μια καλή λύση όταν πεινάτε το βράδυ είναι να φάτε ένα σνακ αργά το βράδυ, αλλά πώς να επιλέξετε τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους;

Τα κεράσια έχουν γλυκόξινη γεύση και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι κεράσια περιέχει μόνο περίπου 80 θερμίδες και είναι ιδανικό για ένα σνακ αργά το βράδυ.

Εκτός από το ότι βοηθούν στον περιορισμό της πείνας και στην πρόληψη της αύξησης βάρους, τα ξινά κεράσια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α και διάφορα μέταλλα. Συγκεκριμένα, τα κεράσια περιέχουν φυσική τρυπτοφάνη και μελατονίνη, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.

Γιαούρτι με βατόμουρα

Το γιαούρτι και τα μύρτιλλα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για ένα σνακ αργά το βράδυ. Και τα δύο τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και ενισχύουν την υγεία του εντέρου.

Συγκεκριμένα, τα μύρτιλλα είναι «υπερτροφή» με τα άφθονα αντιοξειδωτικά τους που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου. Όσο για το γιαούρτι, αν το τρώτε το βράδυ, επιλέξτε μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να δυσκολέψει τον ύπνο.

Καρύδια

Ξηροί καρποί όπως καρύδια, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα ή κάστανα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα αν καταναλωθούν κοντά στην ώρα του ύπνου.

Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα κάσιους, τα φιστίκια Αιγίνης, τα αμύγδαλα και τα κάστανα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα αν καταναλώνονται κοντά στην ώρα του ύπνου. Εκτός του ότι είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά, οι ξηροί καρποί περιέχουν μελατονίνη, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Αυτές είναι όλες ουσίες που προάγουν τον ύπνο, διευκολύνοντας τον ύπνο και τον πιο ήρεμο ύπνο.

Φράουλα

Οι φράουλες έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι θρεπτικές, καθιστώντας τες μια εξαιρετική επιλογή για ένα βραδινό σνακ.

Οι φράουλες είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ για αργά το βράδυ. Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο γλυκό και αρωματικό, αλλά και χαμηλό σε θερμίδες. Κάθε φλιτζάνι φράουλες περιέχει μόνο περίπου 50 θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά απίθανο να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Οι φράουλες είναι επίσης πηγή βιταμίνης C και μελατονίνης. Και οι δύο αυτές ουσίες βοηθούν στην προώθηση ενός καλού ύπνου. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων στρες που προκαλούνται από την στέρηση ύπνου, σύμφωνα με το Healthline.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm