Οι ειδικοί επισημαίνουν την καλύτερη ώρα για ύπνο για την υγεία

Τι ώρα πηγαίνετε συνήθως για ύπνο; Δείτε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί!

Η διατροφολόγος Kate Booker, η οποία εργάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, λέει ότι ο καλύτερος ποιοτικός ύπνος συμβαίνει από τις 10 μ.μ. και μετά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο πριν από αυτήν την ώρα.

Η βέλτιστη επιλογή είναι να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ., επειδή οι άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο κατά το πρώτο μισό της νύχτας, εξηγεί η ειδικός Κέιτ Μπούκερ, σύμφωνα με την New York Post.

Ο βαθύς ύπνος είναι πολύ σημαντικός

Ο βαθύς ύπνος κυριαρχεί κατά τους δύο πρώτους κύκλους ύπνου και σπάνια εμφανίζεται ξανά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, μετά τους δύο πρώτους κύκλους ύπνου, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να επιστρέψουν σε βαθύ ύπνο, ο οποίος είναι κυρίως ύπνος REM.

Καθώς ο ύπνος εξελίσσεται, αυτά τα στάδια βαθέος ύπνου γίνονται συντομότερα και αντικαθίστανται από τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο REM (ύπνος ονείρων).

Γιατί είναι σημαντικός ο βαθύς ύπνος;

Ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως ύπνος αργών κυμάτων, διαρκεί περίπου 20-40 λεπτά και εμφανίζεται πριν από τον ύπνο REM.

Οι ειδικοί λένε ότι ο βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για την ανάρρωση και την ανάπτυξη του σώματος, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και την αναγέννηση των κυττάρων, ενδυναμώνοντας τους μύες και τα οστά, επιβραδύνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Ο βαθύς ύπνος συνήθως συμβαίνει νωρίς και ο Booker λέει ότι ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Επομένως, το να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ. θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο.

Ο βαθύς ύπνος συνήθως συμβαίνει νωρίς και ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ.

Ο ειδικός Booker δήλωσε ότι το 80% της αυξητικής ορμόνης παράγεται μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ., η οποία βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στην αποκατάσταση του κολλαγόνου, στην καύση λίπους και στην αναγέννηση των ιστών του σώματος. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επωφελούνται πλήρως από αυτό για την υγεία, σύμφωνα με την New York Post.

Εκτός από την αναζωογόνηση, πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι ο βαθύς ύπνος βοηθά στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια μόλις 1% του βαθύ ύπνου κάθε χρόνο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 27%. Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται επίσης με την υγεία της καρδιάς.

Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τη 1 π.μ. μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Επιπλέον, το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας σύμφωνα με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας.

Και είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, που σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Πίσω από τις κλήσεις έκτακτης ανάγκης στο 115

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm