Ειδικός: Φάτε βραδινό αυτή την ώρα, κοιμηθείτε καλύτερα!

Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το βάρος. Ενώ ο καθένας έχει διαφορετικό πρόγραμμα δείπνου, το να σταματάτε την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Παρακάτω, η Δρ. Λόρεν Πάνοφ, Αμερικανίδα διατροφολόγος, θα δώσει συγκεκριμένες οδηγίες για την ιδανική ώρα δείπνου για κάθε είδος τροφίμου, ώστε να κοιμάστε καλά το βράδυ, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων Verywell Health.

Γλυκά: 2 ώρες πριν τον ύπνο

Αποφύγετε τη ζάχαρη τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση γλυκών λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια κατακόρυφη πτώση, οδηγώντας σε κακό ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας πεινασμένοι ή τρεμάμενοι.

Αν θέλετε να τρώτε γλυκά, δοκιμάστε να τα συνδυάσετε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά, για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο.

Υδατάνθρακες: 4 ώρες πριν τον ύπνο

Πριν πάτε για ύπνο, φάτε σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές ολικής αλέσεως, όπως ένα κομμάτι μαύρο ψωμί ή μια μπανάνα.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες πριν από τον ύπνο αυξάνει την ποσότητα του ύπνου αργού κύματος — το στάδιο του βαθύ ύπνου που απαιτείται για την ανάπτυξη, τη μνήμη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πρωτεΐνη: 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο

Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως ένα άγλυκο γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε πρωτεΐνη 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη.

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια ή όσπρια όπως τόφου, φασόλια ή φακές για ευκολότερη πέψη και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Λίπος: 3 - 4 ώρες πριν τον ύπνο

Ο Panoff συνιστά την κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών, όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο για την αποφυγή πεπτικών προβλημάτων. Τα ακόρεστα λιπαρά βοηθούν στην υποστήριξη του αισθήματος κορεσμού και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ποτά: 1 - 2 ώρες πριν τον ύπνο

Περιορίστε την πρόσληψη νερού τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου. Αν και το νερό είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, η υπερβολική κατανάλωση νερού κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει νυκτουρία, διαταράσσοντας τους κύκλους βαθύ ύπνου και προκαλώντας πρωινή νωθρότητα, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm