Χάστε 30 κιλά λίπους με την άκρη του να τρώτε άγευστο φαγητό

[διαφήμιση_1]

Πόλη του Χο Τσι Μινχ Χάρη σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, τον περιορισμό των αλμυρών μπαχαρικών και τη χρήση μόνο δύο κουταλακιών του γλυκού αλάτι σε κάθε γεύμα, ο Thanh Vy, 25 ετών, έχασε 30 κιλά.

Η Nguyen Thi Thanh Vy, η οποία εργάζεται σήμερα ως υπάλληλος γραφείου, είπε ότι μείωσε το βάρος της από 90 κιλά σε 60 κιλά, χάρη σε μια ήπια διατροφή, συνδυάζοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως βραστά λαχανικά, δημητριακά με γιαούρτι (τρώτε υγιεινά). Επιπλέον, απέκλεισε εντελώς μπαχαρικά όπως σκόνη μπαχαρικών, σάλτσα στρειδιών, σάλτσα σόγιας, χρησιμοποιώντας μόνο αλάτι ή ροζ αλάτι και ζάχαρη διαίτης. Σε κάθε γεύμα, η Vy χρησιμοποιεί το πολύ δύο έως τέσσερα κουταλάκια του γλυκού αλάτι, ανάλογα με την ποσότητα φαγητού.

«Χάρη σε αυτό, έχασα σχεδόν 30 κιλά, η μέση μου από 100 εκατοστά έπεσε στα 60 εκατοστά, και οι γοφοί μου από 130 εκατοστά μειώθηκαν επίσης σε πάνω από 100 εκατοστά», είπε το κορίτσι ύψους 1,56 μ., προσθέτοντας ότι είναι πολύ σίγουρη για την τωρινή της εμφάνιση.

Η Βάι ήταν παχουλή και παχουλή από παιδί. Άρχισε να παίρνει γρήγορα βάρος όταν μπήκε στο πανεπιστήμιο, λόγω άγχους και ακανόνιστης διατροφής. Πήρε 15 κιλά σε τρεις μήνες, με αποτέλεσμα να εμφανιστούν πολλές ραγάδες στο σώμα της και τα παλιά της ρούχα να μην της κάνουν πλέον.

Τυχαία, όταν πήγε για έλεγχο υγείας, ο γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν παχύσαρκη, είχε ασβεστοποιημένο ηπατικό στέλεχος που δεν μπορούσε να αποτοξινωθεί, ακανόνιστο κύκλο εμμήνου ρύσεως, κακές ορμόνες. Συχνά είχε υπνική άπνοια, δύσπνοια και λαχάνιασμα. Ο γιατρός ζήτησε από την ασθενή να χάσει βάρος για να βελτιώσει την τρέχουσα κατάσταση της υγείας της. Εκείνη την περίοδο, επίσης κατά τη διάρκεια της επιδημίας, η Vy αποφάσισε να καταρτίσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για να «φτιάξει» την εμφάνισή της.

σχεδόν 30 κιλά χάρη σε μια άγευστη διατροφή — Το ταξίδι του Vy για να χάσει σχεδόν 30 κιλά. Βίντεο : *Παροχή χαρακτήρα*

Ο πρώτος κανόνας στο σχέδιο απώλειας βάρους της Vy είναι μια ήπια διατροφή, αλλά όχι να την περιορίζει εντελώς. Πρώτα απ 'όλα, δεν προσθέτει αλάτι, σκόνη μπαχαρικών, σάλτσα στρειδιών, σάλτσα σόγιας, σάλτσα σόγιας για να κάνει το γεύμα ήπιο, πράγμα που σημαίνει μείωση της ποσότητας νατρίου στη διατροφή, όχι μόνο μείωση του αλατιού. Στην κουζίνα, η Vy κρατάει μόνο δύο βάζα ροζ αλάτι και ραφιναρισμένο αλάτι, τα υπόλοιπα μπαχαρικά πετάνε. Κατά το μαγείρεμα, προσθέτει 1/3 ή 1/4 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικά σε κάθε πιάτο, κυρίως χρησιμοποιώντας μεθόδους βρασμού και ατμού.

Τρόφιμα όπως τα αγγούρια, οι ντομάτες και το μαρούλι είναι καλύτερο να τρώγονται ωμά ή σε σαλάτες. Τα καρότα και το κουνουπίδι είναι επίσης πιο γλυκά όταν μαγειρεύονται στον ατμό ή βράζονται όταν χρησιμοποιείται MSG. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο κύρια γεύματα και δύο σνακ την ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει», είπε ο Vy.

Όταν ψωνίζει, η Βι διαβάζει προσεκτικά τις ετικέτες στη συσκευασία για να επιλέξει τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λιπαρά. Αν τρώει έξω, δίνει επίσης προτεραιότητα σε βραστά, στον ατμό πιάτα ή ζητά ελαφρύ μαγείρεμα, περιορίζοντας τη χρήση σαλτσών. Η Βι τρώει πολλά πράσινα λαχανικά και φρούτα για να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό. Επιπλέον, προσθέτει ξηρούς καρπούς για να προσθέσει καλά λιπαρά, πίνει περισσότερα ωμέγα 3 και χρησιμοποιεί ελαιόλαδο αντί για κανονικό μαγειρικό λάδι. Τον πρώτο μήνα, η Βι έχασε περισσότερα από 5 κιλά.

Για να ανακτήσει αποτελεσματικά τη σιλουέτα της, η κοπέλα μείωσε τη ζάχαρη, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση γλυκών ή σνακ. Προηγουμένως, ήταν εθισμένη στο τσάι με γάλα, στη συνέχεια μείωσε σταδιακά τη ζάχαρη και το γάλα στο τσάι της και τώρα η Vy πίνει μόνο φιλτραρισμένο νερό ή πράσινο τσάι. Η γυναίκα εξασκήθηκε επίσης στο να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα της, ώστε το σώμα της να μπορεί να ξεκουράζεται και να καίει λίπος αποτελεσματικά.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η κατανάλωση αλατιού ανά άτομο να μην υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια την ημέρα για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, σύμφωνα με στοιχεία ερευνών, οι Βιετναμέζοι καταναλώνουν σήμερα κατά μέσο όρο 9,4 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, διπλάσια ποσότητα από τη συνιστώμενη. Εκ των οποίων, το 81% της ημερήσιας κατανάλωσης αλατιού προέρχεται από αλάτι και μπαχαρικά κατά την επεξεργασία, το μαγείρεμα και το φαγητό. Το 11% του αλατιού προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ τα φυσικά τρόφιμα αντιπροσωπεύουν μόνο το 7%.

Αυτός είναι ένας ανησυχητικός αριθμός, επειδή μια δίαιτα με υπερβολικό αλάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες ασθένειες, όχι μόνο καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και παθήσεις του στομάχου, των νεφρών, οστεοπόρωση, παχυσαρκία... Στη χώρα μας, ένας στους πέντε ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένας στους τρεις θανάτους οφείλεται σε καρδιαγγειακή νόσο.

Παγκοσμίως , περίπου 1,89 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περίπου το 90% των Αμερικανών ηλικίας δύο ετών και άνω καταναλώνουν υπερβολικό αλάτι. Περισσότερο από το 40% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Tulane των ΗΠΑ δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής κατά δύο χρόνια στους άνδρες και 1,5 χρόνο στις γυναίκες.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι η κατανάλωση πολύ λίγου αλατιού είναι επίσης επικίνδυνη. Η ανεπαρκής πρόσληψη αλατιού οδηγεί σε έλλειψη ηλεκτρολυτών, έλλειψη νατρίου και πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια. Κάθε ηλικιακή ομάδα πρέπει να συμπληρώσει μια ορισμένη ποσότητα αλατιού. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας, η ομάδα μετά τα 11 έτη, που αντιστοιχεί στους ενήλικες, θα πρέπει να καταναλώνει λιγότερο από 2.000 mg νατρίου (λιγότερο από 5 g αλατιού) την ημέρα.

Εκτός από τη διατροφή, ο Vy συνδυάζει την άσκηση για να σφίξει τους μύες και να χάσει λίπος πιο γρήγορα. Φωτογραφία: Παρεχόμενος χαρακτήρας — Εκτός από τη διατροφή, ο Vy συνδυάζει την άσκηση για να σφίξει τους μύες και να χάσει λίπος πιο γρήγορα. Φωτογραφία: *Παρεχόμενος χαρακτήρας*

Εκτός από την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, η Vy εναλλάσσει την αερόβια άσκηση με την προπόνηση με βάρη. Ασκείται 5 φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων τριών ασκήσεων ta και δύο συνεδριών αερόβιας άσκησης. Το μέγιστο βάρος που σηκώνει η Vy είναι 70 κιλά. Επιπλέον, εξασκείται στην πυγμαχία και στο σχοινάκι κατά μέσο όρο 1.000 φορές τη φορά.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση με βάρη θα κάνει τους δικέφαλους μυς τους μεγαλύτερους, αλλά τα γυναικεία σώματα είναι εγγενώς πιο μετριοπαθή από των ανδρών, με λιγότερη μυϊκή μάζα και περισσότερο λίπος, καθώς και ορμονικές διαφορές, επομένως δεν μπορούν να αναπτύξουν μυς όπως οι άνδρες», είπε ο Vy.

Επιπλέον, μετά από κάθε προπόνηση, προσθέτει αλάτι από ηλεκτρολυτικά ποτά και αλατισμένο λεμόνι για να αναπληρώσει την ενέργεια και να μην προκαλέσει αύξηση βάρους.

Η Vy ζυγίζει τώρα 60 κιλά, οι δείκτες λίπους στο αίμα και στο σπλαχνικό λίπος έχουν βελτιωθεί. Δεν έχει πλέον υπνική άπνοια, αντίθετα κοιμάται βαθιά και το δέρμα της είναι πιο λείο. Η Vy δημιούργησε μια προσωπική σελίδα για να μοιραστεί το ταξίδι της στην απώλεια βάρους και έλαβε πολλά θετικά σχόλια.

Στόχος της Vy είναι να χάσει άλλα 4-5 κιλά για να αδυνατίσει και να βελτιώσει την υγεία της, καθώς και να εμπνεύσει πολλούς από τους συνομηλίκους της που παλεύουν με την παχυσαρκία.