Πόσα push-ups κάνω την ημέρα για να δω αποτελέσματα;

Ο καθορισμός του αριθμού των push-ups που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να είναι αποτελεσματικά θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τον σωματότυπό σας, τους στόχους φυσικής κατάστασης, τη διατροφή σας και τον τρόπο με τον οποίο κατανέμετε τις προπονήσεις σας.

Ο αριθμός των push-ups ανά ημέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Για τους αρχάριους, 10-20 φορές την ημέρα είναι ένα λογικό επίπεδο. Αυτό το επίπεδο άσκησης βοηθά το σώμα να συνηθίσει την άσκηση και να αποφύγει τραυματισμούς . Η υπερβολική άσκηση κατά την έναρξη θα προκαλέσει υπερβολικό μυϊκό πόνο και θα μειώσει το κίνητρο για διατήρηση της άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να κάνει 10, 100 ή περισσότερα push-ups την ημέρα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εν τω μεταξύ, όσοι έχουν ήδη μια καλή φυσική κατάσταση μπορούν να ξεκινήσουν με 50-100 επαναλήψεις/ημέρα, χωρισμένες σε πολλά διαφορετικά σετ. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας, εστιάζοντας στη σωστή τεχνική αντί για την ποσότητα.

Τα push-ups είναι καλά, αλλά μην τα κάνετε κάθε εβδομάδα χωρίς διάλειμμα. Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 24-48 ώρες για να ανακάμψουν οι μύες σας μετά από μια προπόνηση. Το να τα κάνετε 7 ημέρες την εβδομάδα χωρίς διάλειμμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

Αντί να γυμνάζονται κάθε μέρα, οι άνθρωποι χρειάζονται ένα λογικό πρόγραμμα. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 1 ημέρα ρεπό την εβδομάδα. Οι αρχάριοι μπορούν να γυμνάζονται 3-5 ημέρες την εβδομάδα, εναλλάσσοντας τις ημέρες προπόνησης με ημέρες ξεκούρασης.

Η τακτική, σωστή άσκηση θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών των χεριών και των ώμων σας και θα αυξήσει την δύναμη ώθησης. Ανάλογα με τη διατροφή σας, τα επίπεδα στρες και τον ύπνο σας, θα δείτε βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα μετά από 3-4 εβδομάδες.

Συνδυάστε push-ups και μια λογική διατροφή για καλύτερη υγεία

Εκτός από τις κάμψεις, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν και άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματός τους, όπως έλξεις ή καθίσματα, χωρίς βάρη. Έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτές τις ασκήσεις 5 ημέρες την εβδομάδα για 8 εβδομάδες συνεχώς έχουν βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να έρθει νωρίτερα μετά από μόλις 6 εβδομάδες, εάν συνδυαστεί με μια λογική διατροφή.

Μια υγιεινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή που δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα και τις πρωτεΐνες. Επιπλέον, όσοι ασκούνται πρέπει επίσης να κοιμούνται αρκετά και να πίνουν αρκετό νερό. Η έλλειψη ύπνου ή η αφυδάτωση μπορεί να κουράσει το σώμα και να επηρεάσει την άσκηση, σύμφωνα με το Livestrong.

Πηγή: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm