Για την αποφυγή καρδιακών παθήσεων, ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να έχουν προτεραιότητα για άσκηση;

Η τακτική άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, τον έλεγχο του βάρους και την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όλες αυτές οι επιδράσεις μαζί βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων όπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Οι ασκήσεις squat βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι πολυάσχολοι άνθρωποι συχνά δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση. Επομένως, μια καλή επιλογή είναι να κάνουν ασκήσεις που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι ασκήσεις θα επηρεάσουν κυρίως τους μύες των ποδιών.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί εύκολα να αποδυναμώσει τους μύες των ποδιών. Οι αδύναμοι μύες των ποδιών δυσκολεύουν την επιστροφή του αίματος στην καρδιά από τα πόδια, αυξάνοντας την πίεση στις φλέβες και τελικά προκαλώντας κακή κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η πάθηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών.

Οι ειδικοί λένε ότι η κίνηση των μυϊκών ομάδων στο κάτω μισό του σώματος θα βοηθήσει στην καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Όταν οι μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια συστέλλονται σωστά, διεγείρονται οι φλέβες στα πόδια. Ως αποτέλεσμα, οι φλέβες θα αντλούν αίμα πίσω στην καρδιά καλύτερα.

Για άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος, όπως υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η άσκηση μυϊκών ομάδων των ποδιών βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση της αναλογίας λίπους προς μυς.

Για τη βελτίωση των μυών των ποδιών και την καρδιαγγειακή υγεία, οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τους μύες των ποδιών, όπως τα καθίσματα. Το σχοινάκι είναι επίσης μια πολύ ωφέλιμη άσκηση μέτριας έντασης. Πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι το σχοινάκι όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Για όσους θέλουν να αυξήσουν τόσο τη δύναμη όσο και τη μυϊκή μάζα στα πόδια, τα squats είναι μια πολύ κατάλληλη άσκηση. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να μην κάνετε squats για 2 συνεχόμενες ημέρες, επειδή οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm