Πώς να πάρετε έναν υγιεινό υπνάκο

Ένας υπνάκος 10-30 λεπτών το μεσημέρι θα βελτιώσει την αρτηριακή πίεση και τη μνήμη, αλλά ο κίνδυνος παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη αυξάνεται εάν κοιμάστε για περισσότερο από αυτό το χρονικό διάστημα.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να συζητούν αν ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας υγιής τρόπος για να ενεργοποιηθούν τα συστήματα του εγκεφάλου στο σημείο με τη χαμηλότερη ενεργειακή κατανάλωση της ημέρας ή αν απειλεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.

Μια νέα μελέτη στην Ισπανία, που διεξήχθη από το Harvard Business School, δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται για περισσότερο από 30 λεπτά ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ομάδα τείνει να τρώει υπερβολικά στο μεσημεριανό γεύμα και να μην κοιμάται οκτώ ολόκληρες ώρες το βράδυ. Αντίθετα, τα άτομα που κοιμούνται για λιγότερο από 30 λεπτά έχουν βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και μνήμη.

Γιατί κοιμόμαστε το μεσημέρι;

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έναν υπνάκο το απόγευμα λόγω ιατρικών παραγόντων, αλλά πολλοί βρίσκουν ευχάριστο να κάνουν έναν 10λεπτο υπνάκο στη μέση της ημέρας.

«Όλοι έχουμε πολύ διαφορετικούς βιολογικούς μηχανισμούς. Τα σώματα ορισμένων ανθρώπων προτιμούν να κοιμούνται το απόγευμα, ακόμα κι αν είναι απόλυτα υγιείς και δεν έχουν στερηθεί ύπνου. Αν ένας υπνάκος δεν επηρεάζει το πρόγραμμα εργασίας σας, μην το καθυστερείτε», λέει η Sophie Bostock, ιδρύτρια της Sleep Scientist, μιας εταιρείας συμβούλων ύπνου με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο.

Λόγω του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας, τα επίπεδα ενέργειάς μας μειώνονται φυσικά μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ. Αυτή είναι η περίοδος που είναι πιο πιθανό να κοιμηθούμε. Είναι επίσης πιο πιθανό να νιώσετε υπνηλία το απόγευμα εάν είστε άρρωστοι ή έχετε έλλειψη ύπνου ή εάν απλώς τρώτε υπερβολικά στο μεσημεριανό γεύμα.

Οφέλη του μεσημεριανού ύπνου

Αν γίνει σωστά, ένας καλός απογευματινός υπνάκος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. «Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά στην εδραίωση των αναμνήσεων, προάγει τη μετατροπή των βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων σε μακροπρόθεσμες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας», λέει ο Michael Breus, ιδρυτής του Sleep Doctor.

Με την πάροδο των ετών, ο Breus έχει επίσης διαπιστώσει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη μαθησιακή απόδοση αργά το απόγευμα. Οι μαθητές που κοιμούνται γρήγορα μετά το μεσημεριανό γεύμα έχουν καλύτερες επιδόσεις το υπόλοιπο της ημέρας.

Για υγιείς ενήλικες, ο καλύτερος υπνάκος θα πρέπει να διαρκεί μόνο 10-30 λεπτά. Φωτογραφία: Freepik

Οι πολύωροι υπνάκοι μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

Ο Μπόστοκ λέει ότι οι μεγάλοι υπνάκοι διαταράσσουν τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς, εμποδίζοντάς μας να κοιμηθούμε όσο το δυνατόν πιο αναζωογονητικά το βράδυ. Οι υπνάκοι είναι πιο κατάλληλοι για άτομα που κοιμούνται καλά το βράδυ.

«Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας για ύπνο τη νύχτα, κάτι που μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τακτικά», λέει ο Breus.

Πόσο πρέπει να διαρκεί ένας υπνάκος;

Για υγιείς ενήλικες, οι καλύτεροι υπνάκοι διαρκούν 10-30 λεπτά. Αν κοιμάστε περισσότερο, θα περάσετε από τα στάδια ένα και δύο του ύπνου (τα οποία προάγουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση) στο στάδιο τρία, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση της ενέργειας τη νύχτα, αλλά όχι για την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Αλλά αν έχετε μικρά παιδιά ή εργάζεστε σε βάρδιες, η αξιοποίηση των υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια καλή στρατηγική», λέει ο Bostock.

Οι περισσότεροι από εμάς ξυπνάμε από έναν βαθύ ύπνο το απόγευμα νιώθοντας ζαλισμένοι. «Η ζαλάδα προέρχεται από την αδράνεια του ύπνου. Αυτός ο κύκλος βαθύ ύπνου ξεκινά 25 λεπτά αφότου κοιμηθούμε και χρειάζεται έως και μία ώρα για να ξυπνήσουμε πλήρως αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου», λέει ο Bostock, ο οποίος συνιστά να ρυθμίσουμε ένα ξυπνητήρι για να αποφύγουμε να πέσουμε στον κύκλο του βαθύ ύπνου.

Χονγκ Βαν (Σύμφωνα με την Telegraph )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html