Εύρεση των καλύτερων ωρών υπνάκου και νυχτερινού ύπνου για ηλικιωμένους.

Η γνωστική εξασθένηση είναι μια αναπόφευκτη ανησυχία στους ηλικιωμένους, οδηγώντας σε μείωση της ποιότητας ζωής. Η κατανόηση των παραγόντων που συμβάλλουν είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους.

Και η εύρεση του βέλτιστου προγράμματος ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για να διατηρείται ο εγκέφαλος σε εγρήγορση και να αποτρέπεται η γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με το περιοδικό News Medical.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό BMC Public Health εντόπισε τους βέλτιστους χρόνους υπνάκου και ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας για τους ηλικιωμένους, ώστε να καταπολεμήσουν τη γνωστική παρακμή.

Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 7 ώρες κάθε βράδυ, καθώς αυτό προσφέρει τα μεγαλύτερα γνωστικά οφέλη.

Επιστήμονες από την Κίνα χρησιμοποίησαν μια βάση δεδομένων έρευνας για την υγεία και τη συνταξιοδότηση του 2020 για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της γνωστικής παρακμής και της διάρκειας του ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 5.314 συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω, συλλέγοντας όλα τα δημογραφικά δεδομένα, την κατάσταση της υγείας και πληροφορίες για τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν:

Σχετικά με την ιδανική ώρα για υπνάκο

Τα άτομα που κοιμούνται για λιγότερο από 30 λεπτά έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Ο μεσημεριανός ύπνος για 30-90 λεπτά ενέχει υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε σύγκριση με έναν μεσημεριανό ύπνο για λιγότερο από 30 λεπτά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι δεν κοιμούνται για λίγο διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης, σύμφωνα με το News Medical.

Η γνωστική εξασθένηση αποτελεί σημαντική ανησυχία στους ηλικιωμένους.

Σχετικά με την ιδανική διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος πολύ λίγος ή πάρα πολύς τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμόταν 6 έως 8 ώρες τη νύχτα, ο ύπνος λιγότερων από 6 ωρών αύξησε τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης κατά 22%. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο ύπνος άνω των 8 ωρών αύξησε τον κίνδυνο έως και 78%.

Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 7 ώρες κάθε βράδυ, καθώς αυτό προσφέρει τα μεγαλύτερα γνωστικά οφέλη, σύμφωνα με το News Medical.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο ο πολύς όσο και ο λίγος ύπνος αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm