Βρίσκοντας τις καλύτερες ώρες ύπνου για ηλικιωμένους

Η γνωστική εξασθένηση είναι μια αναπόφευκτη ανησυχία στους ηλικιωμένους, οδηγώντας σε μείωση της ποιότητας ζωής. Η κατανόηση των παραγόντων που συμβάλλουν σε αυτή την πάθηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους.

Και η εύρεση της βέλτιστης ποσότητας ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για να διατηρείται ο εγκέφαλος σε εγρήγορση και να αποτρέπεται η γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με το News Medical.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό BMC Public Health βρήκε τις καλύτερες ώρες ύπνου και υπνάκους για τους ηλικιωμένους, ώστε να καταπολεμήσουν τη γνωστική παρακμή.

Ιδανικά, κοιμάστε περίπου 7 ώρες τη νύχτα, κάτι που προσφέρει τα μεγαλύτερα γνωστικά οφέλη.

Επιστήμονες από την Κίνα χρησιμοποίησαν τη βάση δεδομένων της Μελέτης Υγείας και Συνταξιοδότησης του 2020 για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της γνωστικής παρακμής και της διάρκειας του ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 5.314 συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω, συλλέγοντας όλα τα δημογραφικά δεδομένα, την κατάσταση της υγείας και πληροφορίες για τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων.

Αποτελέσματα που βρέθηκαν:

Σχετικά με την ιδανική ώρα για υπνάκο

Τα άτομα που κοιμόντουσαν για λιγότερο από 30 λεπτά είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Ο μεσημεριανός ύπνος για 30 έως 90 λεπτά σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε σχέση με τον μεσημεριανό ύπνο για λιγότερο από 30 λεπτά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται για λίγο έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης, σύμφωνα με το News Medical.

Η γνωστική εξασθένηση αποτελεί κορυφαία ανησυχία στους ηλικιωμένους.

Σχετικά με την ιδανική ώρα ύπνου

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο πολύ σύντομος ή πολύ μεγάλος νυχτερινός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με την ομάδα που κοιμόταν 6 έως 8 ώρες τη νύχτα, ο ύπνος λιγότερων από 6 ωρών αύξησε τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης κατά 22%. Συγκεκριμένα, ο ύπνος άνω των 8 ωρών αύξησε τον κίνδυνο κατά 78%.

Και ιδανικά, περίπου επτά ώρες ύπνου τη νύχτα παρέχουν τα μεγαλύτερα γνωστικά οφέλη, σύμφωνα με το News Medical.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: Τόσο ο λίγος όσο και ο υπερβολικός ύπνος αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm