Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να το γνωρίζουν αυτό όταν ασκούνται για να παρατείνουν τη ζωή τους.

Πώς θα αλλάξει το σώμα ενός ατόμου με υψηλή αρτηριακή πίεση όταν ασκείται;

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (γνωστή και ως υπέρταση) που ασκούνται τακτικά θα βοηθήσουν το σώμα τους να παραμένει υγιές και ευέλικτο. Επειδή με την τακτική σωματική δραστηριότητα, η καρδιά γίνεται πιο δυνατή, επομένως χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να αντλεί αίμα, συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης στις αρτηρίες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε πιο υγιή επίπεδα.

Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας δείχνει ότι τα άτομα που ασκούνται τέσσερις ώρες την εβδομάδα έχουν 19% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης σε σχέση με τα άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Επιλογή της σωστής άσκησης για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά συνιστάται να ασκούνται τακτικά, με ασκήσεις κατάλληλες για τη φυσική τους κατάσταση, ώστε να αποφεύγονται οι απότομες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία τους.

Κατάλληλες ασκήσεις για άτομα με υπέρταση σταδίου 1

Θεωρητικά, ένας ασθενής με υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά χωρίς εμφανείς επιπλοκές, με συστολική αρτηριακή πίεση 140-159 mmHg και διαστολική αρτηριακή πίεση 90-99 mmHg θεωρείται ότι έχει υψηλή αρτηριακή πίεση σταδίου 1.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι ο περιορισμός της χρήσης φαρμάκων, η εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης με υγιεινές συνήθειες σε συνδυασμό με ήπιες ασκήσεις όπως:

- Γρήγορο περπάτημα: 5-6 χλμ./ώρα, εξάσκηση περίπου 30-60 λεπτά, κάθε μέρα της εβδομάδας.

- Τζόκινγκ ή ποδηλασία: πιο αποτελεσματικό για άτομα κάτω των 50 ετών, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αγοράσουν ένα εργομετρικό ποδήλατο για να ασκούνται στο σπίτι.

- Κολύμπι: κολυμπήστε μόνο, όχι βουτιές, και μην κολυμπάτε όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλή.

- Διαλογισμός, γιόγκα, τάι τσι: ιδιαίτερα κατάλληλο για ηλικιωμένους, με έμφαση στη διατήρηση της χαλάρωσης του νου αλλά απαιτώντας καθοδήγηση από ειδικό.

Κατάλληλες ασκήσεις για άτομα με υπέρταση σταδίου 2

Οι ασθενείς με υπέρταση σταδίου 2 έχουν συστολική αρτηριακή πίεση 160-179 mmHg, διαστολική αρτηριακή πίεση 100-109 mmHg, έχουν αρχίσει να εμφανίζουν ήπια βλάβη σε όργανα-στόχους ή έχουν κάποιες άλλες επιπλοκές.

Επομένως, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να συνδυάσετε τη λήψη φαρμάκων για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την ενεργό εφαρμογή υγιεινών συνηθειών διαβίωσης, ώστε να επαναφέρετε την αρτηριακή σας πίεση στα 140/90 mmHg.

Σε αντίθεση με την υπέρταση σταδίου 1, θα πρέπει να επιλέγετε προσεκτικά τις ασκήσεις για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση. Τα άτομα με υπέρταση σταδίου 2 θα πρέπει να ασκούνται μόνο σε μέτριο επίπεδο, αποφεύγοντας τα επίπονα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, η άρση βαρών κ.λπ.

Αντ' αυτού, δοκιμάστε το περπάτημα, την ποδηλασία ή τη γιόγκα όποτε αισθάνεστε φυσιολογικά και δεν έχετε σημάδια ζάλης ή ναυτίας.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Κατάλληλες ασκήσεις για άτομα με υπέρταση σταδίου 3

Η υπέρταση σταδίου 3 εμφανίζεται όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά πάνω από 180-209 mmHg (συστολική αρτηριακή πίεση) ή 110-119 mmHg (διαστολική αρτηριακή πίεση), συνοδευόμενη από πολλές επιπλοκές και εμφανή βλάβη στα όργανα-στόχους.

Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για διάγνωση, συμβουλές και το καταλληλότερο θεραπευτικό πλάνο.

Τα άτομα με υπέρταση σταδίου 3 δεν πρέπει να ασκούνται υπερβολικά για να αποφύγουν την άσκηση μεγαλύτερης πίεσης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκείστε , θα πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα για την εξισορρόπηση της αρτηριακής σας πίεσης πριν ξεκινήσετε ελαφριά άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα.

Όταν υπάρχουν σημάδια καρδιακής ανεπάρκειας, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αντενδείκνυται εντελώς, αρκεί να περπατάτε και να αναπνέετε ομοιόμορφα.

«Αρχές» άσκησης για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

- Ασκηθείτε μέτρια, όχι πολύ ελαφρά ή πολύ έντονα.

- Πριν από την άσκηση, πρέπει να προθερμάνετε αργά ολόκληρο το σώμα σας και να μειώσετε σταδιακά την ταχύτητα της άσκησης πριν σταματήσετε για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

- Θα πρέπει να εξασκείστε τακτικά κάθε μέρα. Αφιερώστε περίπου 20-30 λεπτά/ημέρα και περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

- Θα πρέπει να εξασκηθείτε με φίλους ή συγγενείς ή να τους ενημερώσετε εκ των προτέρων πού θα εξασκηθείτε.

- Απολύτως μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, όπως καπνό, αλκοόλ ή καφέ.

- Χρησιμοποιήστε ένα πιεσόμετρο στο σπίτι για να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση πριν και μετά την άσκηση, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε την ένταση και τον τύπο άσκησης ώστε να ταιριάζουν στην τρέχουσα κατάστασή σας.

Σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μερικές φορές δεν έχει εμφανή συμπτώματα, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Συνήθη συμπτώματα σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η ζάλη, η ζάλη, ο πονοκέφαλος, οι εμβοές, οι ταχυπαλμίες, οι εξάψεις κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα όπως πόνο στην περιοχή της καρδιάς, μειωμένη όραση, δύσπνοια, κόκκινο ή χλωμό πρόσωπο, έμετο, άγχος και πανικό.

Οι γιατροί συνιστούν ότι όταν το σώμα εμφανίζει τα παραπάνω σημάδια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πρόληψη και θεραπεία ασθενειών.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm