Ένας 45χρονος άνδρας στο Κουάνγκ Νιν νοσηλεύτηκε για λάθος που έκανε ενώ συμμετείχε σε παιχνίδι Pickleball.

GĐXH - Το Pickleball είναι ένα αρκετά ήπιο άθλημα , αλλά αν παιχτεί πολύ δυνατά ή με λάθος τεχνική, είναι εύκολο να προκληθούν διαστρέμματα, μυϊκοί θλάσεις, μυϊκές ρήξεις ή τενοντίτιδα στα πόδια, τους πήχεις, τους αγκώνες...

Σύμφωνα με πληροφορίες από το Γενικό Νοσοκομείο Quang Ninh , πρόσφατα, οι γιατροί εκεί έχουν δεχτεί πολλούς ασθενείς που έρχονται για εξετάσεις λόγω τραυματισμών στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους ώμους, τους αγκώνες και την πλάτη που προκλήθηκαν από το παιχνίδι Pickleball .

Όπως η περίπτωση του ασθενούς Nguyen Thanh Tr. (45 ετών) που νοσηλεύτηκε στο Τμήμα Αποκατάστασης. Ο ασθενής είχε ρήξη υπερακανθίου τένοντα στον αριστερό ώμο λόγω παιχνιδιού Pickleball και χειρουργήθηκε από χειρουργούς για να συρραφθεί ο στροφικός πετάλος και μεταφέρθηκε σε ασκήσεις αποκατάστασης για τη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου μετά την επέμβαση. Οι γιατροί αντιμετώπισαν τον πόνο και τη φλεγμονή στο σημείο με μηχανήματα φυσικοθεραπείας όπως: ηλεκτροπαλμική θεραπεία, υπερηχοθεραπεία, βραχέα κύματα... σε συνδυασμό με ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων στον ώμο και το αριστερό χέρι και μασάζ για την μαλάκυνση των σκληρυμένων ιστών στην περιοχή του ώμου.

Μετά από 4 εβδομάδες θεραπείας, ο ασθενής δεν ένιωθε πλέον πόνο στην άρθρωση του ώμου και βελτίωσε την κινητικότητά του, μπορούσε να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες ανεξάρτητα και να συμμετέχει σε ελαφριές αθλητικές δραστηριότητες.

Ο ασθενής νοσηλεύεται στο Γενικό Νοσοκομείο Quang Ninh. Φωτογραφία: BVCC

Συνήθεις τραυματισμοί και μερικές ασκήσεις για τον περιορισμό των τραυματισμών κατά το παιχνίδι Pickleball

Διάστρεμμα αστραγάλου

Το πικλμπολ είναι παρόμοιο με το τένις, καθώς απαιτεί πολύ σπριντ, απότομα σταματήματα και συνεχείς πλάγιες κινήσεις. Εάν οι μύες που στηρίζουν τον αστράγαλό σας δεν είναι αρκετά δυνατοί, είναι πιο πιθανό να προκληθεί διάστρεμμα στον αστράγαλό σας. Τα διαστρέμματα ή άλλοι τραυματισμοί μαλακών ιστών που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, πρήξιμο, αιμορραγία (εσωτερική ή εξωτερική) και φλεγμονή.

Θα πρέπει να εφαρμόσετε αμέσως τις πρώτες βοήθειες σύμφωνα με τη μέθοδο RICE, η οποία είναι ακρωνύμιο για 4 βήματα που περιλαμβάνουν: Ξεκούραση, Πάγος, Συμπίεση και Ανύψωση.

Άσκηση υποστήριξης: Το σήκωμα της φτέρνας βοηθά στην ενδυνάμωση των αστραγάλων.

- Διατηρήστε την ισορροπία σας κρατώντας την από ένα τραπέζι ή έναν τοίχο.

- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός.

- Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια κατεβάστε τες αργά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Στέλεχος γόνατος

Όπως ακριβώς και με ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, εάν ασκήσετε πίεση ή στρίψετε το γόνατό σας, είναι σημαντικό να μειώσετε τη φλεγμονή. Ο πάγος και τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του οιδήματος, ενώ ένας ελαστικός επίδεσμος ή ένας επιγονατιδικός νάρθηκας μπορεί να προσφέρει στήριξη.

Άσκηση υποστήριξης: Ανύψωση ποδιών στο πλάι

Η ανύψωση του ποδιού στο πλάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο, επειδή γυμνάζει ολόκληρο το πόδι, μέχρι το ισχίο. Η βελτίωση της συνολικής δύναμης των ποδιών βοηθά στην προστασία των γονάτων.

- Ξαπλώστε στη μία πλευρά και στη συνέχεια σηκώστε το πάνω πόδι σας, κρατώντας το γόνατό σας τεντωμένο και ελαφρώς πίσω από τους γλουτούς σας. Κρατήστε τους γοφούς σας στοιβαγμένους τον έναν πάνω στον άλλον και σφίξτε ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, των γοφών και της κάτω πλάτης σας.

- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας πριν το σηκώσετε ξανά. Εάν νιώσετε τέντωμα στους γλουτούς σας, ξέρετε ότι το κάνετε σωστά. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Στέλεχος οπίσθιου μηριαίου

Πριν παίξετε Pickleball, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις και ζέσταμα. Οι οπίσθιοι μηριαίοι σας, ή αλλιώς οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας, μπορεί να διαταθούν υπερβολικά ή να καταπονηθούν, ειδικά αν δεν κάνετε σωστή ζέσταμα. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια απότομων σταματημάτων στο γήπεδο, όταν οι μύες συστέλλονται γρήγορα.

Όπως και με άλλους τραυματισμούς των κάτω άκρων, ο πάγος και τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα είναι το κλειδί για να σας κρατήσουν άνετα.

Φωτογραφία εικονογράφησης

Τενοντίτιδα στον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο

Η τενοντίτιδα ή αλλιώς τενοντίτιδα είναι ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση. Όταν ξεκινάτε να παίζετε για πρώτη φορά ή παίζετε πολύ, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στον τένοντα και να προκαλέσουν φλεγμονή. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε για μία ή δύο ημέρες μεταξύ των συνεδριών παιχνιδιού. Μόλις οι μύες σας συνηθίσουν τις κινήσεις, μπορείτε να παίζετε πιο συχνά.

Όπως και με τους τραυματισμούς των κάτω άκρων, ο πάγος και τα παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της επούλωσης. Για τραυματισμούς από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, η ξεκούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική για να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει.

Τραυματισμοί από πτώσεις

Όταν πέφτετε, το φυσικό σας αντανακλαστικό είναι να σταματήσετε την πτώση σας με τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στα χέρια, τους καρπούς ή τους ώμους σας. Εάν πονάτε πολύ, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια ακτινογραφία νωρίτερα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σπασμένα οστά.

Αν πέσετε ενώ παίζετε Pickleball, μπορεί επίσης να χτυπήσετε το κεφάλι σας. Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως θολή όραση, σύγχυση ή υπερβολική υπνηλία, κάντε έναν έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποιο σοβαρό τραυματισμό.

Άσκηση υποστήριξης: Πρακτική ισορροπίας με το ένα πόδι

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις πτώσεις είναι να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χωρίς να κρατάτε τίποτα για στήριξη.

- Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι εάν χρειάζεστε βοήθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

- Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο, έως και ένα λεπτό σε κάθε πλευρά. Μόλις την κατακτήσετε, δοκιμάστε να σταθείτε σε κάτι ανώμαλο, όπως ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα.

Συμβουλές γιατρού για την πρόληψη τραυματισμών από Pickleball

+ Κάντε ζεστάνεια πριν παίξετε και χαλαρώστε μετά το παιχνίδι.

+ Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

+ Να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.

+ Παίξτε με άτομα παρόμοιου επιπέδου δεξιοτήτων.

+ Ασκηθείτε τακτικά, μην το παρακάνετε.

+ Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε να παίζετε και επισκεφθείτε έναν γιατρό.

+ Οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με οστεοπόρωση ή ιστορικό κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου θα πρέπει να το λαμβάνουν υπόψη όταν παίζουν Pickleball.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm