Ηλικιωμένοι: 1 φρούτο την ημέρα είναι σαν υπνωτικό χάπι και προστατεύει την καρδιά.

Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων. Το Ίδρυμα Ύπνου εξηγεί ότι οι αλλαγές στον εγκέφαλο και στις ορμόνες που συμβαίνουν με την ηλικία είναι οι κύριες αιτίες της κακής ποιότητας ύπνου.

Τα καλά νέα είναι ότι σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό JAHA της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ένα σπουδαίο μυστικό για άτομα άνω των 50 ετών ώστε να κοιμούνται καλύτερα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Για να διερευνήσουν τον αντίκτυπο της κατανάλωσης αβοκάντο στις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά και στην ποιότητα του ύπνου, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Penn State (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια μελέτη που περιελάμβανε 969 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας 51 ετών, οι οποίοι παρακολουθούνταν για 26 εβδομάδες.

Οι επιστήμονες βρήκαν το μυστικό για να βοηθήσουν τα άτομα άνω των 50 ετών να κοιμούνται καλύτερα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα έτρωγε ένα αβοκάντο την ημέρα, ενώ η ομάδα ελέγχου διατήρησε την κανονική της διατροφή με περιστασιακή κατανάλωση αβοκάντο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, μείωσε τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και βελτίωσε την ποιότητα της διατροφής.

Συγκεκριμένα ως εξής:

Θετική επίδραση στον ύπνο των ηλικιωμένων

Τα άτομα που κατανάλωναν ένα αβοκάντο την ημέρα κοιμόντουσαν σημαντικά καλύτερα, με αυξημένη διάρκεια ύπνου.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στη θρεπτική σύνθεση των αβοκάντο, τα οποία περιέχουν πολλές ουσίες που βοηθούν στον ύπνο. Κατά μέσο όρο, 1 αβοκάντο περιέχει τρυπτοφάνη (39 mg) - έναν πρόδρομο της μελατονίνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Το φυλλικό οξύ (135 mcg) αντιπροσωπεύει το 30% των ημερήσιων αναγκών, που εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης. Το μαγνήσιο (45 mg) αντιπροσωπεύει το 12% των ημερήσιων αναγκών, που εμπλέκεται στη διαδικασία της μυϊκής συστολής και χαλάρωσης.

Όσοι κατανάλωναν ένα αβοκάντο την ημέρα κοιμόντουσαν σημαντικά καλύτερα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτιώστε τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Επιπλέον, 1 αβοκάντο περιέχει 15 γραμμάρια μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Βελτιώστε την ποιότητα της διατροφής

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί επίσης να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της διατροφής σας.

Οι συγγραφείς ανέφεραν: Τα αβοκάντο αποτελούν πηγή υγιεινών λιπών και φυτικών ινών που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και των επιπέδων λιπιδίων (χοληστερόλης) στο αίμα. Συγκεκριμένα, η επίδραση των αβοκάντο στην ποιότητα του ύπνου είναι πιο αξιοσημείωτη, σύμφωνα με το News Medical.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm