Συμβουλές για την απώλεια βάρους με βάση την επιστήμη

Η απώλεια βάρους είναι ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι και απαιτεί από τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος να ακολουθούν επίμονα τα βήματα αυτής της διαδικασίας. Σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ), η βιώσιμη απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία απώλειας βάρους που εστιάζει στη μακροπρόθεσμη υγεία και αυτές οι συνήθειες απώλειας βάρους μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στο μέλλον.

Εδώ είναι μερικοί επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.

1. Ένα θρεπτικό γεύμα

Ένα ισορροπημένο γεύμα συνήθως περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών. Για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, το γεύμα σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λιπαρά, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.

Συνεπώς, η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη μείωση της λιγούρας. Εν τω μεταξύ, τα λαχανικά περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας στη διατήρηση και την υποστήριξη της λειτουργίας πολλών οργάνων του σώματος.

Τα υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Οι ειδικοί λένε ότι για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να συνδυάζετε μια θρεπτική διατροφή με τακτική άσκηση. Συνεπώς, θα πρέπει να διατηρείτε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμβηση, σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους.

3. Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες κινούνται αργά μέσω του πεπτικού σας συστήματος και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προστατεύουν από ορισμένες χρόνιες ασθένειες.

4. Τρώτε με σύνεση

Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να μάθουμε να αισθανόμαστε το σώμα μας για να γνωρίζουμε πότε πραγματικά θέλουμε να φάμε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της απώλειας βάρους, βοηθώντας τον οργανισμό να περιορίσει την άσκοπη κατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε αργά και να μασάτε καλά. Το να τρώτε αργά δίνει στο στομάχι σας περισσότερο χρόνο να πει στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Αυτό βοηθά επίσης το σώμα σας να τρώει λιγότερο, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια.

5. Πίνετε αρκετό νερό

Η άφθονη κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη τροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό αν πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά επίσης το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, αυξάνοντας την καύση λίπους.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να επιλέγετε νερό ή ποτά χαμηλών θερμίδων, αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά. Τα ποτά όπως τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής και των συνηθειών άσκησης, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν τακτικά λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος και πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα, σε σύγκριση με τα άτομα που κοιμόντουσαν αρκετά.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm