Καθημερινές συνήθειες και επιλογές που μπορούν να σας κάνουν να γεράσετε πιο γρήγορα

Οι καθημερινές σας συνήθειες και επιλογές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που μεγαλώνετε.

Η έλλειψη επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα είναι μια συνήθεια που μπορεί εύκολα να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα - Εικόνα φωτογραφίας

Ακολουθούν μερικές συνήθειες που μπορεί σιωπηλά να σας προκαλούν ταχύτερη γήρανση.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε χρόνια αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την αποτοξίνωση και τη λίπανση των αρθρώσεων. «Η αφυδάτωση συρρικνώνει επίσης τον εγκεφαλικό ιστό και επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη μνήμη», λέει ο νευρολόγος Kavin Mistry, MD.

Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια αφυδάτωση συμβάλλει στην κόπωση, τη γήρανση του δέρματος, τα νεφρικά προβλήματα και τη μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Η Mistry συνιστά να πίνετε ένα ποτήρι νερό (ίσως με λεμόνι) όταν ξυπνάτε, να το έχετε κοντά σας και να το πίνετε τακτικά όλη την ημέρα.

Υπερκόπωση

Η συνεχής εργασία για πολλές ώρες μπορεί να διατηρήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα σε συνεχή κατάσταση ενεργοποίησης, οδηγώντας σε εξάντληση, συναισθηματικές διαταραχές και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

«Το σώμα μας έχει κιρκαδικούς ρυθμούς – αφύπνιση και ύπνος, άγχος και ανάρρωση. Όταν καταπονούμαστε, μπορούμε να στερήσουμε από το σώμα μας χρόνο για να ανακάμψει και να αναγεννηθεί.»

Η Μίστρι συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε απόγευμα για να χαλαρώσετε. «Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει, ώστε να έχετε μεγαλύτερη έμπνευση για να εργαστείτε».

Χρησιμοποιείτε πολύ ακουστικά

Τα ακουστικά είναι ένα συνηθισμένο εργαλείο στον χώρο εργασίας, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να μην αποσπάται η προσοχή σας από τον θόρυβο. Ωστόσο, η χρήση ακουστικών για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επιβλαβής.

«Η παρατεταμένη χρήση ακουστικών μπορεί να σας αποσυνδέσει από το αισθητηριακό σας περιβάλλον και να υπερφορτώσει το ακουστικό σας σύστημα, οδηγώντας σε υπερδιέγερση και κόπωση προσοχής», λέει ο Δρ. Kavin. «Αυτή η συνεχής ροή ήχου μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του εγκεφάλου να μεταβεί σε κατάσταση ηρεμίας και ανάρρωσης».

Η υπερβολική χρήση ακουστικών μπορεί επίσης να επηρεάσει τη στάση του σώματος, να συμπιέσει τα νεύρα, να μειώσει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και να βλάψει την αναπνευστική λειτουργία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θόλωση του εγκεφάλου και εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης, πρόσθεσε. Κάντε σύντομα διαλείμματα από τα ακουστικά για να δώσετε στις αισθήσεις σας την ευκαιρία να αποκαταστήσουν την ισορροπία τους.

Παράλειψη της προπόνησης

Η μυϊκή μάζα είναι ένα σημαντικό σημάδι γήρανσης. Η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, να αυξήσει την αποθήκευση λίπους και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

«Οι μύες παράγουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και την ανοσία. Χωρίς προπόνηση αντίστασης, το σώμα σας γίνεται μεταβολικά νωθρό και ο κίνδυνος αδυναμίας, πτώσεων, ακόμη και γνωστικής εξασθένησης αυξάνεται σημαντικά», λέει ο Δρ. Kavin.

Προσπαθήστε να κάνετε μια ρουτίνα ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματός σας 10 λεπτών κάθε πρωί.

Κακή στοματική υγιεινή

Το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν τον ύπνο είναι σημαντικό για την υγεία και τη μακροζωία σας. Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε ουλίτιδα, απώλεια δοντιών και προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με τον Δρ. Χάνκενσον, οδοντίατρο.

«Τα βακτήρια στο στόμα μπορούν να ταξιδέψουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, επηρεάζοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Αποκτήστε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας το βράδυ για να βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε το βούρτσισμα πριν τον ύπνο.»

Κοιμηθείτε χωρίς να αφαιρέσετε το μακιγιάζ

Ο ύπνος με μακιγιάζ μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος, να εμποδίσει τον φυσικό κύκλο αναγέννησής του και να προκαλέσει ακμή.

«Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το δέρμα σας υφίσταται την πιο έντονη διαδικασία επιδιόρθωσης», λέει ο Δρ. Κάβιν. «Εάν η επιφάνεια του δέρματος είναι φραγμένη, αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης παρεμποδίζεται, οδηγώντας σε θαμπό, φλεγμονώδες δέρμα και σημάδια πρόωρης γήρανσης».

Οι γιατροί συνιστούν την αφαίρεση του μακιγιάζ και το απαλό μασάζ, στη συνέχεια το σκούπισμα με μια ζεστή πετσέτα και οι βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο.

Μοιραζόμαστε ένα τραπέζι φαγητού, αλλά ο καθένας έχει ένα τηλέφωνο ή tablet και σερφάρει στο διαδίκτυο, χωρίς να επικοινωνεί ή να μιλάει μεταξύ του. Χωρίς να αφήνουμε την οθόνη και να μην ξεκουραζόμαστε, γερνάμε εύκολα γρήγορα - Φωτογραφία: QL

Συνδεδεμένο με ηλεκτρονικές συσκευές

Αν δεν κάνετε ποτέ ένα διάλειμμα από τις οθόνες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τη συνεχή λίστα υποχρεώσεών σας, μπορεί να γερνάτε το νευρικό σας σύστημα ωθώντας το σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης.

«Το πνευμονογαστρικό νεύρο—το νεύρο που βοηθά στην ηρεμία του καρδιακού ρυθμού και της πέψης—χρειάζεται στιγμές ηρεμίας και σύνδεσης», λέει ο Joseph M. Mercola, MD.

Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες ή την πίεση της εργασίας. Η ξεκούραση δεν είναι τεμπελιά, είναι απαραίτητη ανάρρωση.

Αρνητική σκέψη

Το να έχεις μια σταθερά αρνητική άποψη για τη ζωή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, να επιβαρύνει τις σχέσεις και να μειώσει την ικανοποίηση από τη ζωή.

«Μακροπρόθεσμα, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν ακόμη και να συμβάλουν σε προβλήματα σωματικής υγείας μέσω χρόνιας φλεγμονής και στρες», λέει η νευροεπιστήμονας Δρ. Άιχενμπεργκερ. Προτείνει την καταγραφή θετικών εμπειριών σε ημερολόγιο, την έκφραση ευγνωμοσύνης και την αναδιατύπωση των αρνητικών σκέψεων.

«Χτίστε σχέσεις με αισιόδοξους, θετικούς ανθρώπους και περιορίστε την έκθεση σε τοξικά περιβάλλοντα ή μέσα ενημέρωσης», είπε ο ειδικός.

Τρόποι για να αυξήσετε τη μακροζωία

Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή:

Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ

Τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα

Εστίαση στην προληπτική φροντίδα και στους τακτικούς ελέγχους υγείας

Βρείτε ένα χόμπι ή αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας αρέσουν.

Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία

Η διάρκεια ζωής σας συχνά επηρεάζεται από τις επιλογές που κάνετε καθημερινά. Για να προωθήσετε την καλή υγεία και τη μακροζωία, εγκαταλείψτε συνήθειες που μπορούν να σας γεράσουν πιο γρήγορα, όπως η υπερβολική εργασία και η αρνητική σκέψη.

Αντ' αυτού, δώστε προτεραιότητα στις μετακινήσεις, στην αποσύνδεση από τις συσκευές σας και στο να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να σας κρατήσει νέους.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm