Τα εκπληκτικά αποτελέσματα ενός 30λεπτου βραδινού περιπάτου

Μια βόλτα 30 λεπτών το βράδυ όχι μόνο αναζωογονεί το μυαλό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Εδώ, ο Δρ. Neil Paulvin, ειδικός σε θέματα μακροζωίας με έδρα τη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ), εξηγεί τα οφέλη ενός 30λεπτου περπατήματος πριν τον ύπνο. Μαζί με 4 καλύτερες συμβουλές για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος.

Το περπάτημα πριν τον ύπνο θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Κοιμήσου καλύτερα

Το περπάτημα είναι καλό για τη μακροζωία και βοηθά στον ύπνο, λέει ο Δρ. Paulvin, σύμφωνα με το Fortune Well.

Το περπάτημα πριν τον ύπνο μειώνει το άγχος και ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, γεγονός που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, εξηγεί. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Cureus 2023 διαπίστωσε ότι το περπάτημα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας ενώ κοιμάστε

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή στη διατήρησή του. Το περπάτημα κάθε βράδυ μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό αργά το βράδυ και να ελέγξει την πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με τους Times Of India.

Καθαρίστε το μυαλό σας και βελτιώστε τη διάθεσή σας

Μελέτες δείχνουν ότι μια βόλτα το βράδυ βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού και στην αποβολή των αρνητικών σκέψεων, βοηθώντας στην ηρεμία του νου και στην προετοιμασία για ύπνο.

Αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα

Νιώθετε συχνά φούσκωμα ή δυσπεψία μετά το δείπνο; Μια σύντομη βόλτα μπορεί να βοηθήσει. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στη διάσπαση της τροφής, μειώνοντας τη στομαχική δυσφορία, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή η δυσπεψία. Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στην ομαλή πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο ξεκούραστο και ήρεμο ύπνο.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Ακόμα και μια μικρή αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του βράδυ μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αν είναι δυνατόν, περπατήστε με έναν φίλο.

Ο καλύτερος τρόπος για να περπατήσετε το βράδυ

Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από μια βραδινή βόλτα, ο Δρ. Paulvin συνιστά τα ακόλουθα τέσσερα πράγματα:

Χαλαρώστε. Είναι σημαντικό να περπατάτε με άνετο ρυθμό: Όχι πολύ γρήγορα, ίσα-ίσα όσο χρειάζεται για να αυξήσετε λίγο τους καρδιακούς σας παλμούς.

Τα βράδια δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση υψηλής έντασης, εξηγεί ο Δρ. Paulvin. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσει μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης, οπότε φυλάξτε τες για νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Η ασφάλεια προέχει. Αν είναι δυνατόν, περπατήστε με έναν φίλο, φορέστε ανακλαστικό εξοπλισμό και μείνετε μακριά από την κυκλοφορία όποτε είναι δυνατόν, λέει ο Δρ. Paulvin.

Αν πρέπει να περπατήσετε μόνοι σας, στείλτε μήνυμα σε κάποιον στο σπίτι για τη διαδρομή σας και ζητήστε του να σας ελέγξει όταν φτάσετε σπίτι.

Μην φοράτε ακουστικά. Φέρτε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο, αλλά απενεργοποιήστε τη μουσική, σημειώνει ο Δρ. Πόλβιν. Δεδομένου ότι η όραση είναι περιορισμένη στο σκοτάδι, πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υπόλοιπες αισθήσεις σας.

Σταματήστε το περπάτημα τουλάχιστον 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Με βάση έρευνα, ο Δρ. Paulvin συνιστά να αφήσετε τουλάχιστον 90 λεπτά μεταξύ του τέλους του περπατήματος και της ώρας του ύπνου. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και χρειάζονται περίπου 90 λεπτά για να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αφιερώστε άφθονο χρόνο για να κάνετε ντους, να ετοιμαστείτε για ύπνο και να διαβάσετε ένα βιβλίο, σύμφωνα με το Fortune.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm